14 načinov za preprečevanje zgage in refluksa kisline

Vsebina

• Kaj je kisli refluks in kakšni so simptomi?
• 1. Ne prejedite se
• 2. Hujšajte
• 3. Upoštevajte dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
• 4. Omejite vnos alkohola
• 5. Ne pijte preveč kave
• 6. Žvečilni gumi
• 7. Izogibajte se surovi čebuli
• 8. Omejite vnos gaziranih pijač
• 9. Ne pijte preveč citrusovega soka
• 10. Razmislite o uživanju manj čokolade
• 11. Izogibajte se kovnici, če je potrebna
• 12. Dvignite glavo postelje
• 13. Ne jejte v treh urah po spanju
• 14. Ne spi na desni strani
• Spodnja črta

Milijoni ljudi doživljajo refluks kisline in zgago.

Najpogosteje uporabljeno zdravljenje vključuje komercialna zdravila, kot je omeprazol. Vendar pa so lahko učinkovite tudi spremembe življenjskega sloga.

Preprosto spreminjanje prehranjevalnih navad ali načina spanja lahko znatno zmanjša simptome zgage in refluksa kisline ter izboljša kakovost vašega življenja.

Kaj je kisli refluks in kakšni so simptomi?

Refluks kisline je, ko se želodčna kislina potisne navzgor v požiralnik, to je cev, ki vodi hrano in pijačo od ust do želodca.

Nekateri refluksi so povsem običajni in neškodljivi, običajno ne povzročajo simptomov. Ko pa se zgodi prepogosto, opeče notranjost požiralnika.

Približno 14–20% vseh odraslih v ZDA ima v takšni ali drugačni obliki refluks ().

Najpogostejši simptom refluksa kisline je znan kot zgaga, ki je boleč, pekoč občutek v prsih ali grlu.

Raziskovalci ocenjujejo, da približno 7% Američanov ima zgago dnevno (2).

Od tistih, ki redno doživljajo zgago, je 20–40% diagnosticiranih z gastroezofagealno refluksno boleznijo (GERB), ki je najresnejša oblika refluksa kisline. GERB je najpogostejša prebavna motnja v ZDA ().

Pogosti simptomi refluksa so poleg zgage tudi kiselkast okus na zadnji strani ust in težave pri požiranju. Drugi simptomi vključujejo kašelj, astmo, erozijo zob in vnetje sinusov ().

Tu je torej 14 naravnih načinov, kako zmanjšati refluks kisline in zgago, vse skupaj pa podpirajo znanstvene raziskave.

1. Ne prejedite se

Tam, kjer se požiralnik odpre v želodec, je obročasto mišica, znana kot spodnji ezofagealni sfinkter.

Deluje kot zaklopka in naj bi preprečeval, da bi se kisla vsebina želodca dvignila v požiralnik. Seveda se odpre, ko pogoltnete, rigate ali bruhate. V nasprotnem primeru naj ostane zaprto.

Pri ljudeh z refluksom kisline je ta mišica oslabljena ali ne deluje. Kislinski refluks se lahko pojavi tudi, kadar je mišica preveč pritisnjena, zaradi česar se kislina iztisne skozi odprtino.

Ni presenetljivo, da se večina simptomov refluksa pojavi po obroku. Zdi se tudi, da lahko večji obroki poslabšajo simptome refluksa (,).

Korak, ki bo pomagal zmanjšati refluks kisline, je izogibanje uživanju velikih obrokov.

Izogibajte se večjim obrokom. Refluks kisline se običajno poveča po obrokih, večji obroki pa težavo še poslabšajo.

2. Hujšajte

Diafragma je mišica nad želodcem.

Pri zdravih ljudeh diafragma naravno krepi spodnji del požiralnika.

Kot smo že omenili, ta mišica preprečuje uhajanje prevelike količine želodčne kisline v požiralnik.

Če pa imate preveč trebušne maščobe, lahko tlak v trebuhu postane tako visok, da spodnji sfinkter požiralnika potisne navzgor, stran od opore diafragme. Ta bolezen je znana kot hiatusna kila.

Hiatusna kila je glavni razlog, da imajo debele osebe in nosečnice večje tveganje za refluks in zgago (,).

Številne opazovalne študije kažejo, da odvečni kilogrami v predelu trebuha povečajo tveganje za refluks in GERB ().

Nadzorovane študije to podpirajo in kažejo, da lahko hujšanje olajša simptome refluksa ().

Izguba teže bi morala biti ena od vaših prioritet, če živite s kislim refluksom.

Prekomerni pritisk v trebuhu je eden od razlogov za refluks kisline. Izguba trebušne maščobe lahko ublaži nekatere simptome.

3. Upoštevajte dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Naraščajoči dokazi kažejo, da lahko diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lajšajo simptome refluksa kisline.

Znanstveniki sumijo, da lahko neprebavljeni ogljikovi hidrati povzročajo razrast bakterij in povišan tlak v trebuhu. Nekateri celo domnevajo, da je to lahko eden najpogostejših vzrokov za refluks kisline.

Študije kažejo, da prekomerno rast bakterij povzroča oslabljena prebava in absorpcija ogljikovih hidratov.

Če imate v prebavnem sistemu preveč neprebavljenih ogljikovih hidratov, ste napihnjeni in napihnjeni. Prav tako vas nagiba k temu, da pogosteje rigate (,,,).

Nekaj ​​manjših študij v podporo tej ideji kaže, da diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov izboljšajo simptome refluksa (,,).

Poleg tega lahko zdravljenje z antibiotiki znatno zmanjša refluks kisline, morda z zmanjšanjem števila bakterij, ki proizvajajo plin (,).

V eni študiji so raziskovalci udeležencem dali dodatke prebiotičnih vlaken GERD, ki so spodbujali rast bakterij, ki proizvajajo plin. Zaradi tega so se simptomi refluksa udeležencev poslabšali ().

Kislinski refluks lahko povzročata slaba prebava ogljikovih hidratov in razrast bakterij v tankem črevesu. Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov se zdijo učinkovito zdravljenje, vendar so potrebne nadaljnje študije.

4. Omejite vnos alkohola

Pitje alkohola lahko poveča resnost refluksa kisline in zgago.

Simptome poslabša s povečanjem želodčne kisline, sprostitvijo spodnjega požiralnega sfinktra in poslabšanjem sposobnosti požiralnika, da se očisti kisline (,).

Študije so pokazale, da lahko zmeren vnos alkohola pri zdravih posameznikih celo povzroči simptome refluksa (,).

Nadzorovane študije tudi kažejo, da pitje vina ali piva poveča simptome refluksa v primerjavi s pitjem navadne vode (,).

Prekomerno uživanje alkohola lahko poslabša simptome refluksa kisline. Če imate zgago, vam bo omejevanje vnosa alkohola pomagalo olajšati bolečino.

5. Ne pijte preveč kave

Študije kažejo, da kava začasno oslabi spodnji ezofagealni sfinkter in s tem poveča tveganje za refluks kisline ().

Nekateri dokazi kažejo na kofein kot na možnega krivca. Podobno kot kava tudi kofein slabi spodnji požiralnik ().

Poleg tega je dokazano, da pitje kave brez kofeina zmanjšuje refluks v primerjavi z običajno kavo (,).

Vendar pa ena študija, ki je udeležencem dajala kofein v vodi, ni mogla zaznati nobenih učinkov kofeina na refluks, čeprav je kava sama poslabšala simptome.

Te ugotovitve kažejo, da lahko druge spojine razen kofeina igrajo pomembno vlogo pri učinkih kave na refluks kisline. Morda sta vključeni tudi predelava in priprava kave ().

Kljub temu, da več študij kaže, da kava lahko poslabša refluks kisline, dokazi niso povsem prepričljivi.

Ena študija ni pokazala škodljivih učinkov, če so bolniki s kislim refluksom zaužili kavo takoj po obroku v primerjavi z enako količino tople vode. Kava pa je podaljšala trajanje epizod refluksa med obroki ().

Poleg tega analiza opazovalnih študij ni pokazala pomembnih učinkov uživanja kave na simptome GERB, o katerih so poročali sami.

Ko pa so znake refluksa kisline raziskovali z majhno kamero, je bilo uživanje kave povezano z večjimi poškodbami kisline v požiralniku ().

Ali vnos kave poslabša refluks kisline, je lahko odvisno od posameznika. Če vam kava povzroča zgago, se ji preprosto izogibajte ali omejite vnos.

Dokazi kažejo, da kava poslabša refluks kisline in zgago. Če se vam zdi, da kava poveča simptome, razmislite o omejitvi vnosa.

6. Žvečilni gumi

Nekaj ​​študij kaže, da žvečilni gumi zmanjšuje kislost v požiralniku (,,).

Zdi se, da je dlesni, ki vsebuje bikarbonat, še posebej učinkovita ().

Te ugotovitve kažejo, da lahko žvečilni gumi - in s tem povezano povečanje proizvodnje sline - pomaga pri čiščenju požiralnika iz kisline.

Vendar verjetno ne zmanjša samega refluksa.

Žvečilni gumi poveča tvorbo sline in pomaga pri čiščenju požiralnika želodčne kisline.

7. Izogibajte se surovi čebuli

Ena študija pri ljudeh s kislim refluksom je pokazala, da je uživanje obroka, ki vsebuje surovo čebulo, znatno povečalo zgago, refluks kisline in riganje v primerjavi z enakim obrokom, ki ni vseboval čebule ().

Pogostejše riganje lahko kaže na to, da zaradi velikih količin fermentabilnih vlaken v čebuli nastaja več plina.

Surova čebula lahko draži tudi sluznico požiralnika in povzroči poslabšanje zgage.

Ne glede na razlog, če se vam zdi, da uživanje surove čebule poslabša simptome, se ji izogibajte.

Nekateri ljudje po zaužitju surove čebule občutijo poslabšanje zgage in druge simptome refluksa.

8. Omejite vnos gaziranih pijač

Bolnikom z GERB včasih svetujejo, naj omejijo vnos gaziranih pijač.

Ena opazovalna študija je pokazala, da so gazirane brezalkoholne pijače povezane s povečanimi simptomi refluksa kisline ().

Prav tako nadzorovane študije kažejo, da pitje gazirane vode ali kole začasno oslabi spodnji ezofagealni sfinkter v primerjavi s pitjem navadne vode (,).

Glavni razlog je plin v ogljikovem dioksidu v gaziranih pijačah, zaradi katerega ljudje pogosteje rigajo - učinek, ki lahko poveča količino kisline, ki uhaja v požiralnik ().

Gazirane pijače začasno povečajo pogostost izpiranja, kar lahko spodbudi refluks kisline. Če poslabšajo vaše simptome, poskusite manj piti ali se jim popolnoma izogibati.

9. Ne pijte preveč citrusovega soka

V študiji 400 bolnikov z GERB je 72% poročalo, da sok pomaranče ali grenivke poslabša simptome refluksa kisline ().

Zdi se, da kislost agrumov ni edini dejavnik, ki prispeva k tem učinkom. Zdi se, da pomarančni sok z nevtralnim pH poslabša simptome ().

Ker citrusni sok ne oslabi spodnjega požiralnika, verjetno nekatere sestavine dražijo sluznico požiralnika ().

Čeprav citrusni sok verjetno ne povzroča refluksa kisline, lahko začasno poslabša zgago.

Večina bolnikov z refluksom kisline poroča, da pitje citrusovega soka poslabša simptome. Raziskovalci menijo, da citrusov sok draži sluznico požiralnika.

10. Razmislite o uživanju manj čokolade

Bolnikom z GERB včasih svetujejo, naj se izogibajo ali omejijo uživanja čokolade. Vendar so dokazi za to priporočilo šibki.

Ena majhna, nenadzorovana študija je pokazala, da je uživanje 120 ml čokoladnega sirupa oslabilo spodnji sfinkter požiralnika ().

Druga nadzorovana študija je pokazala, da je pitje čokoladnega napitka v primerjavi s placebom povečalo količino kisline v požiralniku.

Kljub temu so potrebne nadaljnje študije, preden se lahko sprejmejo kakršni koli močni sklepi o učinkih čokolade na simptome refluksa.

Obstaja malo dokazov, da čokolada poslabša simptome refluksa. Nekaj ​​študij kaže, da bi lahko, vendar je potrebnih več raziskav.

11. Izogibajte se kovnici, če je potrebna

Poprova meta in metina meta sta običajni zelišči, ki se uporabljata za aromatiziranje živil, sladkarij, žvečilnih gumijev, ustne vode in zobne paste.

So tudi priljubljene sestavine zeliščnih čajev.

Ena nadzorovana študija bolnikov z GERB ni našla dokazov o učinkih mete na spodnji ezofagealni sfinkter.

Študija pa je pokazala, da lahko visoki odmerki metine poslabšajo simptome refluksa kisline, verjetno z draženjem notranjosti požiralnika ().

Če se vam zdi, da vam meta poslabša zgago, se ji izogibajte.

Nekaj ​​študij kaže, da lahko meta poslabša zgago in druge simptome refluksa, vendar so dokazi omejeni.

12. Dvignite glavo postelje

Nekateri ljudje ponoči doživljajo simptome refluksa ().

To lahko poslabša kakovost njihovega spanca in oteži zaspanje.

Ena študija je pokazala, da so imeli bolniki, ki so dvignili glavo postelje, znatno manj epizod in simptomov refluksa v primerjavi s tistimi, ki so spali brez dviga ().

Poleg tega je analiza nadzorovanih študij ugotovila, da je dviganje glave postelje učinkovita strategija za zmanjšanje simptomov refluksa kisline in zgage ponoči ().

Dvig glave postelje lahko ponoči zmanjša vaše simptome refluksa.

13. Ne jejte v treh urah po spanju

Ljudem z refluksom kisline na splošno svetujejo, naj se v treh urah pred spanjem izogibajo prehranjevanju.

Čeprav je to priporočilo smiselno, obstajajo omejeni dokazi, ki ga podpirajo.

Ena študija pri bolnikih z GERB je pokazala, da pozni večerni obrok ni vplival na refluks kisline v primerjavi z obrokom pred 19. uro. ().

Vendar pa je opazovalna študija pokazala, da je uživanje hrane pred spanjem povezano z bistveno večjimi simptomi refluksa, ko bodo ljudje spali ().

Potrebne so dodatne študije, preden se lahko sprejmejo trdni zaključki o vplivu poznih večernih obrokov na GERB. Odvisno je tudi od posameznika.

Opazovalne študije kažejo, da lahko uživanje hrane pred spanjem poslabša simptome refluksa kisline ponoči. Vendar dokazi niso prepričljivi in ​​potrebnih je več študij.

14. Ne spi na desni strani

Številne študije kažejo, da lahko spanje na desni strani ponoči poslabša simptome refluksa (,,).

Razlog ni povsem jasen, vendar ga je mogoče razložiti z anatomijo.

Požiralnik vstopi v desno stran želodca. Kot rezultat, spodnji ezofagealni sfinkter sedi nad nivojem želodčne kisline, ko spite na levi strani ().

Ko ležite na desni strani, želodčna kislina prekrije spodnji del požiralnika. To povečuje tveganje za uhajanje kisline skozi to in povzročanje refluksa.

Očitno je, da to priporočilo morda ni praktično, saj večina ljudi spremeni položaj med spanjem.

Toda počitek na levi strani vam bo morda bolj udoben, ko zaspite.

Če imate ponoči refluks kisline, se izogibajte spanju na desni strani telesa.

Spodnja črta

Nekateri znanstveniki trdijo, da so prehranski dejavniki glavni vzrok za refluks kisline.

Čeprav je to res, je za utemeljitev teh trditev potrebnih več raziskav.

Kljub temu študije kažejo, da lahko preproste prehranske in življenjske spremembe bistveno olajšajo zgago in druge simptome refluksa kisline.