Hígado graso: ¿Qué es y cómo eliminar la grasa?

Vsebina

• ¿Qué es el hígado graso?
• ¿Qué causa el hígado graso?
• Síntomas del hígado graso
• Estrategias dietéticas para eliminar la grasa en el hígado
• Pierde peso y evita sobrealimentarte si tienes sobrepeso u obesidad
• Deja los karbohidratos, especialmente los refinados
• Vključite alimentos que beneficien la pérdida de grasa en el hígado
• Ejercicios que te pueden ayudar a reducir la grasa en el hígado
• Suplementos que pueden ayudar con el hígado graso
• Cardo de leche
• Berberina
• Ácidos grasos Omega 3
• Mensaje finale

La enfermedad del hígado graso es cada vez más común, afectando a cerca del 25% de las personas a nivel global.

Está relacionado con la obesidad, labetes diabetes tipo 2 y otros trastornos que se caracterizan por la resistencia a la insulina.

Además, si el hígado graso no se kontrola, puede convertirse en una enfermedad hepática más severa y en otros problemas de salud.

¿Qué es el hígado graso?

El hígado graso se predstavlja cuando se akumulira mucha grasa en las células hepáticas. Aunque je običajna ponudba, vendar ni dovoljeno, da je treba imeti nekaj lastnosti, vendar je treba upoštevati, da je 5% debelo.

Aun cuando beber mucho alkohol puede causar hígado graso, en muchos casos no tiene nada que ver.

Varias afecciones relacionadas entran en la amplia categoría de enfermedades del hígado graso no alkohólico (EHGNA) que es la enfermedad hepática más común en adultos y niños en los países occidentales.

El hígado graso no alkohólico o HGNA (NAFL, en inglés) je osnovna, reverzibilna de la enfermedad hepática. Desafortunadamente, con frecuencia no se diagnostika. Con el tiempo, la EHGNA puede causar una afección hepática más grob conocida como esteatohepatitis no alcohólica, o EHNA (NASH, en inglés).

La EHNA involucra župan acumulación de grasa e inflamación que daña las células hepáticas. Esto puede provocar fibrosis, o cicatrización tisular, medida que las células hepáticas son lesionadas repetidamente y mueren.

Desafortunadamente, es difícil predecir si el hígado graso progresará a EHNA, lo que puede aumentar significativamente el riesgo de cirrosis (cicatrización severa que perjudica la función hepática) y cáncer de hígado.

La EHGNA se je povezoval z aranžmajem, da bi se uporabljal desarrollar otras afecciones, incluyendo enfermedad cardíaca, diabetes in enfermedad ledvic.

Sklepno: el hígado graso se predstavlja cuando se akumulira mucha grasa en el órgano. El hígado graso es reverzibilna in etapa temprana, pero en ocasiones progresa hasta convertirse en enfermedad hepática avanzada.

¿Qué causa el hígado graso?

Obstaja različna različica, ki prispeva k temu, da prispeva k desarrollar hígado graso:

• Obesidad: la obesidad, en general, causa inflamación de gradova bajo que puede promover la acumulación de grasa en el hígado. Ocenjujemo, da je bilo 30% več kot 90%, da je izgubljen adultos in sobrepeso tienen EHGNA y la afección está aumentando en niños a causa de la epidemia de la obesidad.
• Exceso de grasa trebuh: las personas con un peso normalno pueden desarrollar hígado graso si tienen "obesidad visceral", esto significa que tienen mucha grasa alrededor de la cintura.
• Resistencia a la insulina: se ha demostrado que la resistencia a la insulina y los niveles altos de insulina aumentan la acumulación de grasa en el hígado en personas con diabetes tipo 2 y síndrome metabólico.
• Ingista elevada de carbohidratos refinados: la frecuente ingesta de karbohidratos refinados promueve la acumulación de grasa en el hígado, especialmente cuando personas con sobrepeso o resistentes a la insulina los uživa en cantidades elevadas.
• Consumer de bebidas azucaradas: las bebidas azucaradas como las sodas y las bebidas energéticas son altas en fructosa, que ha mostrado ser la causa de acumulación de grasa en el hígado en niños y adultos.
• Črevesje deterioro de la salud: investigaciones recientes sugieren que tener un disbalance en las bacterias intestinales, problemas en la función de la barrera intestinal („intestino permeable“) v otroških težavah salud en esta zona puede prispevek za desarrollar la EHGNA.

Sklepno: las causas de la EHGNA incluyen obesidad, resistencia a la insulina, ingesta excesiva de karbohidratos refinados y azúcar, así como una salud črevesna slabša.

Síntomas del hígado graso

Obstoječe varios signos y síntomas de hígado graso, aunque puede que no todos estén predstavlja.

De hecho, es posible que ni siquiera te des cuenta de que tienes esta afección.

• Fatiga y debilidad
• Dolor leve o senzación de llenura en el área trebušna dereča o osrednji
• Niveles elevados de enzimas hepáticas, incluyendo las AST y ALT
• Niveles elevados de insulina
• Niveles elevados de triglicéridos

Si el hígado graso napreduje na EHNA, se pueden desarrollar los siguientes síntomas:

• pérdida de apetito
• náusea y vómitos
• dolor abdomen de moderado a intenzo
• ojos y piel de color amarillento

Es importante que obišče tu médico regularmente para que te realice exámenes y pruebas de sangre de rutina, con los que se puede diagnosticar el hígado graso en etapa reversive y temprana.

Sklepno: el hígado graso puede causar síntomas sutiles y con frecuencia se detectan con pruebas de sangre. La EHNA normalmente involucra síntomas más fuertes, como dolor abdominal in malestar.

Estrategias dietéticas para eliminar la grasa en el hígado

Puedes tomar varias medidas para eliminar la grasa en el hígado, incluyendo perder peso y dejar los karbohidratos. Vključno, ciertos alimentos pueden ayudarte a eliminar la lasa en el hígado.

Pierde peso y evita sobrealimentarte si tienes sobrepeso u obesidad

La pérdida de peso es una de las mejores maneras de eliminar la lasa en el hígado si tienes sobrepeso u obesidad.

De hecho, la pérdida de peso ha mostrado promover la disminución de la grasa en el hígado en adultos con la EHGNA, gre uvoznik si dicha pérdida de peso se prijavi med medio de cambios alimenticios solamente o en combinación con cirugía bariátricao (para bajar pes ) o ejercicio.

En un estudio de tres meses en adultos con sobrepeso, reducir 500 calorías en la ingesta diaria permitió una pérdida del 8% del peso corporal, en promedio, y una disminución significativa de la grasa en el hígado.

Es más, aparentemente las mejoras en el nivel de grasa en el hígado y la sensibilidad a la insulina pueden mantenerse incluso si vuelves a subir de peso.

Deja los karbohidratos, especialmente los refinados

Puede parecer que la forma más lógica de tratar el hígado graso sea reducir la grasa en la dieta.

Sin embargo, los investiadores reportan que solo el 16% de grasa en el hígado en personas con EHGNA proviene de la grasa en la dieta, aproximadamente. Por el contrario, gradonačelnik de la grasa en el hígado proviene de los ácidos grasos en la sangre, aproximadamente el 26% de esta grasa se forma for un un processo llamado lipogénesis de novo (DNL, en inglés).

Durante se ponaša z DNL, ​​izvleče se karbohidratos in convierte en grasa. La tasa de DNL aumenta cuando seno ingestas altas de alimentos y bebidas ricos en fructosa.

Če se ne strinjate, boste našli vse, kar je vsebovano, če ne želite, da bi se uvrstili v kalorijo in ogljikohidrato, ki bi se lahko uvrstili v semane, eksperimentalno ali 27-odstotno poskusili, da bi se vpisali v samo 2%.

Los estudios han mostrado que konzum dietas bajas en karbohidratos refinados puede ayudar revertir la EHGNA. Estas incluyen las que son bajas en karbohidratos, la mediterránea y la de índice glucémico bajo.

En un estudio, la grasa en el hígado y la resistencia a la insulina tuvieron una disminución más significativa cuando las personas konzieron una dieta mediterránea que cuando konzieron una baja en grasa, alta en karbohidratos; aunque la pérdida de peso fue similar con ambas dietas.

Noben obstante, cada una de las dietas, la mediterránea y una muy baja en karbohidratos, demostró reducir la grasa en el hígado, y un estudio que las combinó mostró resultados impresionantes.

Est estudio, 14 hombres con obesidad con la EHGNA siguieron una dieta mediterránea cetogénica. Splošno 12 semanov, 13 los hombres eksperimentaron reducción de la grasa en el hígado, incluyendo a tres que eliminaron completetamente esta grasa.

Vključite alimentos que beneficien la pérdida de grasa en el hígado

Adicionalmente a dejar los carbohydratos y evitar la ingesta de calorías en exceso, existen ciertos alimentos y bebidas que pueden beneficiar la pérdida de grasa en el hígado:

• Grasas monoinsaturadas: las investigaciones sugieren que ingerir alimentos altos en ácidos grasos monoinsaturados como el aceite de oliva, aguacates y nueces puede beneficiar la pérdida de grasa en el hígado.
• Proteína de suero: la proteína de suero ha demostrado reducir la grasa en el hígado hasta en un 20% en mujeres con obesidad. Adicionalmente, puede ayudar a disminuir los niveles de enzimas hepáticas y brindar otros beneficios en personas con enfermedad hepática más avanzada.
• Té verde: un estudio encontró que los antioksidantes en el té verde llamados catequinas ayudaron a disminuir la grasa en el hígado y la inflamación en personas con EHGNA.
• Fibra topna: algunas investigaciones sugieren que Consumir de 10 a 14 gramos de fibra topno al día puede ayudar a reducir la grasa en el hígado, disminuir los niveles de enzimas hepáticas y aumentar la sensibilidad a la insulina.

Sklepno: perder peso, evitar comer de más, incluir ciertos alimentos en tu dieta, y dejar de konzir azúcar y carbohidratos puede ayudarte a reducir la grasa en el hígado.

Ejercicios que te pueden ayudar a reducir la grasa en el hígado

La aktividad física puede ser una manera efectiva para disminuir la grasa en el hígado.

Los estudios han mostrado que realizar ejercicio o entrenamiento de resistencia, varias veces a la semana, puede reducir significativamente la cantidad de grasa acumulada en las células hepáticas, sin importar si pierdes peso o no.

Če se ne strinjate s senami, je bilo 18 seštevkov za EHGNA, ki se ponašajo s 30 in 60 minutami, si lahko ogledate nekaj časa, poskus ne smete prekiniti niti 10%, ampak vključiti je treba tudi fizične lastnosti.

El entrenamiento de intervalos de alta intenziidad (HIIT, en inglés) también ha mostrado ser beneficioso para disminuir la grasa en el hígado.

Če je 28 oseb, ki imajo tip 2, lahko ugotovite, da je HIIT dal 12 minut sena, vendar ni bilo mogoče znižati 39% za 39%.

Sin embargo, incluso el ejercicio de baja intenziidad puede ser efectivo para lograr disminuir la grasa en el hígado. De acuerdo con un gran estudio italiano, al parecer, la cantidad de ejercicio que realizas es más importante.

Še več, 22 oseb s sladkorno boleznijo je videti, da so se seje durante 12 mesecev tuvieron reducciones de grasa en el hígado y de la grasa trebušne podobnosti, sin uvoznik si intenziven de la activeidad fue de baja a moderada o de moderada alta .

Ya que para reducir la grasa en el hígado es importante ejercitarse regularmente, la mejor estrategia es elegir alguno que te guste y puedas hacer.

Sklepno: el ejercicio de resistencia, el entrenamiento de fuerza o el entrenamiento de intervalos de intenziidad baja o alta puede ayudar a reducir la grasa en el hígado. La clave es hacer ejercicio constantemente.

Suplementos que pueden ayudar con el hígado graso

Los rezultados de varias investigaciones sugieren que ciertas vitaminas, hierbas y otros suplementos pueden ayudar a reducir la grasa en el hígado y disminuir el riesgo del avance de la enfermedad hepática.

Sin embargo, en la Mayoría de los casos, los Expertos dicen que se Requieren más estudios para potvrmarlo.

Además, es importante que hables con tu médico antes de tomar cualquier suplemento, posebno specialisti in tomas medicamentos.

Cardo de leche

El cardo de leche, o silimarina, es una hierba conocida por sus efectos protectionores hepáticos.

Algunos estudios han encontrado que el cardo de leche, solo o en combación con vitaminina E, puede ayudar a reducir la resistencia a la insulina, la inflamación y el daño hepático en personas con la EHGNA.

En un estudio de 90 días en personas con hígado graso, el grupo que tomó un suplemento silimarina z vitamini E y siguió una dieta baja en calorías eksperiment - una reducción en el tamaño del hígado dos veces más que la del grupo que hizo la dieta sin tomar el suplemento.

Las dosis de cardo de leche que se uselizaron en estos estudios fueron de 250 a 376 mg al día.

Sin embargo, aunque los Expertos creen que el uso del cardo de leche es prometedor para tratar la EHGNA, razmatran que se necesitan más estudios para potrdite su efectividad tanto a corto como a largo plazo (53).

Berberina

La berberina es una planta compuesta que ha demostrado reducir significativamente el azúcar en la sangre, los niveles de insulina y de holesterol, junto con otros marcadores de salud.

Varios estudios también sugieren que puede ser de beneficio para las personas con hígado graso.

V 16 semanih je 184 oseb, EHGNA pa je zmanjšala količino kalorije in se odpravila na 150 minut po njem. Un grupo tomó berberina, otro tomó medicamentos sensibilizadores de insulina y el otro no tomó ni suplementos ni medicamentos.

Quienes tomaron 500 mg de berberina, tres veces al día con alimentos, eksperimentaron una Reducción del 52% en la grasa del hígado y mayores mejoras en la sensibilidad a insulina y otros marcadores de salud que los otros grupos.

Los investiadores dicen que, sin importar estos alentadores resultados, es necesario realizar más estudios para potvrdi la efectividad de la berberina para tratar la EHGNA.

Ácidos grasos Omega 3

Se han atribuido muchos beneficios para la salud a los ácidos grasos omega 3. La larga cadena de omegas 3 EPA y DHA se encuentran en el pescado graso, como el salmón, las sardinas, el arenque y la macarela.

Varios estudios han mostrado que tomar omega 3 puede mejorar la salud del hígado en adultos y niños con hígado graso.

Če se ne potrdi 51-krat več kot EHGNA, je skupina DHA tuvo 53-odstotna, zmanjšana za večino uporabe, če pa primerjamo 22% v skupini s placebom. El grupo del DHA también perdió más grasa abdomin y grasa alrededor del corazón.

Es več, če ne obstaja več kot 40 adultov z večjo količino, 50% de quienes tomaron aceite de pescado, que además realizaron cambios en su dieta, redujeron la grasa del hígado, mientras que 33% eksperiment- non eliminación completeta de la grasa en el hígado .

Las dosis de grasos omega 3 utilizados en estos estudios fueron de 500 a 1000 mg al día en niños y de 2 a 4 gramos en adultos.

Aunque todos los estudios anteriores utilizaron aceite de pescado, se je začel obtener los mismos beneficios konzumindo pescado alto en grasa omega 3, varias veces a la semana.

Aún más importante, estos estudios muestran que ciertos suplementos aparentan mejorar los efectos de los cambios causados ​​por el estilo de vida.Si se toman greh seguir una dieta pohvalno y ejercicio reden, verjetno verjeten tenderan poco efecto en la grasa del hígado.

Sklepno: los suplementos que pueden ayudar a revertir la EHGNA, incluyen el cardo de leche, la berberina y los ácidos grasos omega 3. Son más efectivos cuando se combinan con cambios en elstisti de vida.

Mensaje finale

El hígado graso puede dirigent a varios problemas de salud. Afortunadamente, puede revertirse si se nadzoruje in etapa temprana.

Seguir una dieta hvaležen, aumentar la Actividad física y quizá tomar suplementos puede reducir el exceso de grasa en el hígado y disminuir el riesgo de progresión a una enfermedad hepática más grob.

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