Kaj naj jedo starejši, da bi shujšali

Vsebina

• Meni za starejše za hujšanje
• Drugi nasveti za hujšanje
• Česa starejši ne smejo jesti, da bi shujšali
• Glej tudi: 5 vaj za starejše, ki jih lahko izvajamo doma.

Da bi izgubili težo in dosegli idealno težo, naj se starejši prehranjujejo zdravo in brez pretiravanja, pri čemer izključijo iz prehrane industrializirano in predelano hrano in dajejo prednost živilom, kot so:

• Rjavi kruh, rjavi riž in rjave testenine;
• Meso in ribe, kot so piščanec brez kože, puranje meso, losos, brancin, orade ali ribe;
• Po možnosti manj kalorično in olupljeno sadje, kot so jagode, lubenica, kivi, jabolko ali hruška.
• Polnozrnata žita, pšenična žita, ječmen, oves, oreški in semena;
• Zelenjava in zelenjava;
• Posneto mleko in pusti mlečni izdelki, kot sta sir Minas ali navaden jogurt.

Redno uživanje teh živil povzroči, da starejši izgubijo težo in dosežejo svojo idealno težo, kar je bistvenega pomena za zmanjšanje tveganja bolezni, kot so možganska kap, visok krvni tlak, diabetes tipa 2, težave s srcem, srčni napad, rak ali anemija, na primer .

Meni za starejše za hujšanje

Primer jedilnika za hujšanje starejših vključuje:

• Zajtrk: 1 kozarec posnetega mleka in 1 rezina polnozrnate moke s sirom minas; ali 1 kozarec naravnega soka in 2 cela toasta z 2 rezinama sira Minas;
• Razvrščanje: 1 sadje in 2 piškota iz koruznega škroba; ali 1 rezina rženega kruha; ali 1 skodelica nesladkanega čaja in 1 sadje;
• Kosilo: 100 g lososa na žaru s 300 g prepražene zelenjave in 1 sadjem za sladico; ali piščančja prsa na žaru s solato in 50 g riža 1 sadje za sladico;
• Prigrizek: 50 g polnozrnatega kruha s sirom Minas in 1 naravnim jogurtom; ali sadni smuti;
• Večerja: 250 g praženih piščančjih prsi na rastlinski smetani z 1/2 jajčevca;
• Večerja: 1 navaden jogurt; ali 1 kozarec posnetega mleka z 2 piškotoma iz koruznega škroba.

Poleg upoštevanja jedilnika za hujšanje je pomembno tudi, da dnevno popijete vsaj 1,5 litra vode in telovadite. Ugotovite, katere so najboljše vaje za vadbo: Najboljše vaje za starejše.

Drugi nasveti za hujšanje

Drugi ključni nasveti za hujšanje starejših so:

• Izogibajte se preskakovanju obrokov, pripravite 6 obrokov na dan;
• Zmanjšajte sol v svoji prehrani, da preprečite zastajanje tekočine in visok krvni tlak, tako da jo nadomestite z aromatičnimi zelišči. Oglejte si, kako zmanjšati porabo soli;
• Preberite nalepko na živilih, če želite vedeti količino prisotnega sladkorja, ki ima lahko druga imena, na primer koruzni sirup, melasa, rižev sirup, trsni sok, fruktoza, saharoza, dekstroza ali maltoza. Preberite več na: 3 koraki za zmanjšanje porabe sladkorja;
• Izogibajte se umetnim sladilom, raje sladilo Stevia je naravno;
• Kuhanje na pari: pomaga shujšati, ker za kuhanje ni treba dodajati olja, oljčnega olja ali masla. Ugotovite, kako kuhati na pari: 5 dobrih razlogov za kuhanje na pari.

Oglejte si tudi nasvete nutricionista za zdravo hujšanje:

Česa starejši ne smejo jesti, da bi shujšali

Za hujšanje je pomembno tudi, da starejši ne jedo živil, bogatih z maščobami in sladkorjem, kot so:

• Slaščice, torte, pice, piškoti;
• Pomfrit, polnjeni piškoti, sladoled;
• Dietna ali lahka hrana, pa tudi industrializirana in predelana hrana;
• Ocvrta hrana, klobase in prigrizki;
• Fast-hrana in umetna sladila.

Poleg tega naj se starejši izogibajo pitju alkohola in brezalkoholnih pijač.

Glej tudi: 5 vaj za starejše, ki jih lahko izvajamo doma.