Kako se je Amanda Seyfried sčasoma oblikovala

Vsebina

• Pregled za

Hollywoodska ljubica Amanda Seyfried Ni tuje, da se srečujete z izjemno privlačnimi vodilnimi moškimi - na zaslonu in zunaj njega. V njenem najnovejšem akcijskem trilerju Pravočasno, s svojim soigralcem hubba hubba kuha na velikem platnu Justin Timberlake.

Kako je torej lepa igralka s široko očmi pripravila telo na svojo divjo garderobo in soparne prizore? Na srečo izločilnemu talentu ni bilo treba pravočasno priti v formo Pravočasno…ker je zadnjih nekaj let delala z vrhunskim zvezdniškim trenerjem Harleyjem Pasternakom!

Neverjetni rezultati kažejo. Usposabljanje vseh iz Halle Berry, Lady Gaga in Megan Fox do Jennifer Hudson in Milla Jovovich, Pasternakov neverjeten seznam strank se bere kot stran IMDB. Nadarjeni trener vsekakor pozna svoje stvari, kar zadeva zdravje in kondicijo.

Da bi ohranila svoje telo napeto, fit in čudovito, je Seyfried sledila Pasternakovemu programu 5 faktorjev. "Resnično trdo dela in izgleda fenomenalno. Ve, kaj je potrebno, in ni treba porabiti veliko časa v telovadnici," pravi Pasternak.

Na Pasternakovi 5-faktorski dieti Seyfried poje petkrat na dan: zajtrk, prigrizek, kosilo, prigrizek in večerjo. Prigrizek je pol manjši od obroka. Vsakič, ko poje, je pet dejavnikov: beljakovine z nizko vsebnostjo maščob, zdravi ogljikovi hidrati, vlaknine, zdrave maščobe (ali odsotnost nezdravih maščob) in pijača brez sladkorja.

Najboljši del? Ko sledite Pasternakovemu programu, ki temelji na rezultatih, boste dobili en "brezplačen dan" na teden, kjer lahko jeste "kar hočeš, kakor hočeš, kadar koli hočeš!" Pravi Pasternak.

Poleg načrta zdrave prehrane, stranke Pasternaka trenirajo z njegovo zmogljivo 5-faktorsko hollywoodsko vadbo. Vadba uporablja napredno tehniko, imenovano "supersetting", pri kateri naredite dve vaji hrbet za hrbtom, ne da bi pri tem počivali. S tem je vadba krajša (le 25 minut na dan, 5 dni na teden), vendar ohranja vaš srčni utrip daljši, zato porabite več kalorij.

Zato smo bili popolnoma navdušeni, ko je Pasternak tukaj razkril vzorec Seyfriedove 5-faktorske vadbe:

Potrebovali boste: Vrv za skakanje, komplet dumbbellov, talna preproga in klop s funkcijo naklona.

Kako deluje: Na teden boste opravili 5 vadb, vsakih 25 minut in razdeljenih na pet 5-minutnih faz. Vsak se izvede kot krog, število ponovitev, nizov, vrsta vaj in stopnja upora pa se morajo spreminjati vsak dan.

"Da se vaše telo nenehno spreminja, se mora vaš program nenehno spreminjati," pravi Pasternak.

1. FAZA

5 minut kardio ogrevanja

Kaj storiti: Skočite po vrvi, hodite, kolesarite, se povzpnite po stopnicah ali uporabite nizko nastavljen kardio stroj. Le premikaj se!

2. FAZA

5 minut vadbe za moč zgornjega dela telesa: bent-over vesla z bučicami

Kako narediti: Sedite na rob klopi in v vsaki roki držite bučico. Upognite se naprej v pasu – hrbet naj bo raven – dokler ni vaš hrbet skoraj vzporeden s tlemi (prsni koš naj se spusti čim bližje stegnom). Roke naj visijo naravnost navzdol, dlani naj bodo obrnjene drug proti drugemu. Počasi povlecite komolce navzgor, kolikor lahko visoko, pri čemer naj bodo roke ob straneh. Ustavite se, nato jih počasi spustite nazaj, dokler vaše roke spet niso zravnane. Ponovi.

Nasvet: Količina teže mora temeljiti na tem, kaj lahko končate do konca niza. Ne prekoračite svojih meja, ampak izzivajte sebe!

3. FAZA

5 minut vadbe za moč spodnjega dela telesa: povratni udarci

Kako narediti: Stojte z nogami narazen v širini ramen. Začnite tako, da stopite nazaj, postavite stopalo in nato upognite sprednjo nogo, dokler ne doseže kota približno 90 stopinj. Tudi koleno zadnje noge se mora upogniti, dokler se skoraj ne dotakne tal.

Na tej točki boste v enakem položaju kot pri običajnem skoku. Nato dokončajte rep s potiskanjem navzgor s sprednjo nogo in nogo, dokler niste spet v začetnem položaju. Ponovite z drugo nogo.

Nasvet: Med vajo imejte glavo naprej in zgornji del telesa pokonci.

4. FAZA

5 minut osnovnega treninga: dvojni treninzi

Kako narediti: Lezite z ravnim hrbtom ob tla. Dvignite kolena, tako da bodo vaše noge oblikovane v položaju "V" s koleni, usmerjenimi navzgor. Dvignite stopala tako, da so teleta vzporedna s tlemi, stegna pa pravokotno na tla. Roke naj bodo za glavo in komolci obrnjeni navzven.

Dvignite glavo in ramena od tal, medtem ko kolena potegnete proti glavi. Vaša medenica se mora dvigniti od tal. Izdihnite, medtem ko se poskušate s koleni dotakniti prsnega koša. Komolci naj bodo iztegnjeni navzven, tako da gibanje dvigala prihaja iz trebušnega področja. Med vdihom se noge vrnite v začetni položaj s stegni pravokotno na tla. Tudi glavo spustite nazaj na tla. Ponovi.

Nasvet: Osredotočite se na mišične skupine v predelu trebuha in resnično začutite opekline! Samo ne pozabite dihati.

FAZA 5

5 minut (ali več) kardio vadbe za izgorevanje maščob

Kako narediti: Za zadnjo fazo se vrnite na katero koli dejavnost, ki ste jo opravljali v prvi fazi.

Nasvet: Če lahko greste dlje in imate čas, pojdite! Dlje ko telovadite, več kalorij boste porabili - samo poskrbite, da boste imeli naslednji dan dovolj energije za vadbo. Ne pozabite vsakič spremeniti vrste vaj, ponovitev, nizov in ravni upora.

"Od danes naprej se gibajte. Takoj! Takoj, ko preberete ta članek, si obujte udobne čevlje in se odpravite na sprehod. Gre za majhne odločitve," svetuje Pasternak." dvigala. Hoja po tem dodatnem bloku. Avto parkiraš na najbolj oddaljeni točki v dnevniku parkiranja. Slišali ste to milijonkrat, a se res sešteje."

Ujemite Pasternaka, ki igra v novi seriji ABC Revolucija premiero januarja, več o njegovem 5-faktorskem programu pa na www.5factor.com.

O Kristen Aldridge

Kristen Aldridge svoje strokovno znanje o pop kulturi posoja Yahooju! kot gostitelj "omg! ZDAJ." Izjemno priljubljen dnevni zabavni informativni program, ki dnevno prejema milijone zadetkov, je eden najbolj gledanih v spletu.Kot prekaljena zabavna novinarka, strokovnjakinja za pop kulturo, odvisnica od mode in ljubiteljica vsega ustvarjalnega, je ustanoviteljica pozitivnolycelebrity.com in je pred kratkim predstavila svojo modno linijo in aplikacijo za pametne telefone, ki jo navdihuje slavna oseba. Povežite se s Kristen in se pogovarjajte o vsem slavnih prek Twitterja in Facebooka ali obiščite njeno uradno spletno mesto.

Pregled za