Kako ugotoviti, kdaj prenajedanje uide nadzoru

Vsebina

• Ko Binging ni (vse to) slabo
• Ko je preveč res Preveč
• Pregled za

Vsaka ženska, ki trdi, da za enega nikoli ni naročila velike pice, je za kosilo požrla celo škatlo piškotov ali pojedla celo vrečo Doritosa, medtem ko je brskala po Netflixu, leži naravnost-ali v manjšini.

Ampak to dekle? Resno lahko pospravi nekaj hrane. Ustrezno poimenovana "majhna tekmovalka" 21 -letna Kate Ovens iz Velike Britanije se razplamti na spletu, zahvaljujoč svoji izjemni sposobnosti, da požre noro količino hrane. Različne spletne strani so pred kratkim pohvalile njeno zmožnost, da v manj kot 10 minutah porabi ogromen burger, mlečni napitek in ocvrt krompirček, ki tehta 28 gramov. Ima celo stran na Facebooku in kanal v YouTubu, ki sta posvečena podobnim podvigom.

Ampak tukaj je stvar, poleg njenih norih tekmovalnih izzivov pri prehranjevanju (resno je vzela 27-palčno pico, sedem kilogramov žara in en 10.000-kaloričen obrok), se zdi, da vodi precej zdravo življenje. (Kaj je sploh zdrava teža?)

"[Konkurenčno prehranjevanje] je zelo hobi. Zaradi tega nikoli ne bi poškodoval svojega zdravja in zagotovo se nočem zrediti," je nedavno za DailyMail.com povedal Ovens. "Na spletu sicer dobim nekaj negativnih komentarjev, vendar je moje zdravje na prvem mestu, zato ne bom neumen glede tega. Preostali čas jem zdravo in vsakih nekaj dni hodim v telovadnico." Veš, njen vir na Instagramu kaže, da ima celo nekaj abs! "Nekateri ljudje pravijo 'o, mora imeti res hiter metabolizem ali motnjo hranjenja', jaz pa nimam nič od tega. Samo skrbim zase."

Torej, počakajte, ali ste res pozorni na zdravje in še vedno občasno uživate v hrani?

Ko Binging ni (vse to) slabo

"V redu je, da se vsake toliko prepihamo," pravi dr.Mike Fenster, kardiolog, poklicni kuhar in avtor knjige Zmota kalorij. "Vse stvari v zmernih količinah, vključno zmernost. Veljata pa dve pomembni opozorili: intenzivnost in pogostost. "To pomeni, koliko v resnici prepihate-in kako pogosto? Ali včasih le malo pretiravate in počistite krožnik, ko bi morali vilice na polovici obroka odložiti? Ali pa se po obrokih redno počutite polne in skrivate, koliko ste v resnici pojedli pred drugimi?

Dokler se med prenajedanjem ne počutite izven nadzora, ste v skušnjavi, da bi drastično zmanjšali količino naslednjih obrokov, da bi kompenzirali, ali pa ste bili na teden tedensko polni, je verjetno, da so bile vaše oči le nekoliko večje od želodca namesto da imate nezdrav odnos s hrano ali da svojemu zdravju delate veliko medvedjo uslugo, pravi Abby Langer, RD, svetovalka za prehrano v Torontu. Prenajedanje sesh vsakih nekaj tednov ali tako je NBD.

"Občasno obsežen obrok res ne bo naredil občutne škode za vaše zdravje," pravi Langer. To je zato, ker vaše telo res odlično vzdržuje red. Ko preobremenite svoj sistem z naletom kalorij, sladkorja in maščob, hormoni nihajo, raven energije se spremeni, sladkor se shrani v maščobnih celicah in mešanici ste verjetno dodali nekaj stresa in vnetja. Dobra novica? Po kakšnem dnevu se boste verjetno vrnili v normalno stanje.

Poleg tega je lahko v dnevu ali dveh po zaužitju vaše telo nekoliko manj lačno, saj znova najde ravnovesje (in prihrani nekaj kalorij). Vendar to NI izgovor za "razstrupljanje" s preskakovanjem obrokov ali življenjem na tekočinah dan po prepiju. "To lahko privede do več prenajedanja," pravi Langer. Da ne omenjam, da to spodbuja precej nezdrav odnos s hrano. (Imamo resnico o detox čajih.)

Prav tako je vredno razmisliti, zakaj ste pretiravali, pravi Alexandra Caspero, registrirana dietetičarka s sedežem v St. Ste zamudili kosilo in se usedli na večerjo še bolj lačni? Ste se počutili pod stresom ali utrujeni? Odgovor je ključnega pomena za zagotovitev, da prenajedanje ne postane vaša nova norma. "Dogaja se akutno binging ali tisto, kar bi večina od nas imenovala" prenajedanje "," pravi Caspero. "Ko jemo mimo sitosti ali ko zaužijemo več hrane, kot se zavedamo, da jo potrebujemo, menim, da je to pretiravanje."

Fenster priporoča upoštevanje pravila 80/20. "Poskusite se vsaj 80 odstotkov časa držati svojega običajnega zdravega pristopa," pravi. "Obstajajo pa posebne priložnosti, počitnice in življenjski trenutki, ki zahtevajo pripravljenost, da se previdnost in prehranske smernice vržejo v veter. Toda posebna priložnost ne bi smela postati standardna prehrana. To" včasih "jumbo vafljeve sunde lahko ne preobrazi se v nočno druženje z Benom in Jerryjem."

Ko je preveč res Preveč

Medtem ko vaše telo lahko več ali manj pripravi kakšen popoln praznik hrane vsakih nekaj tednov, pa pretiravanje s hrano pogosteje kot to dvigne rdeče zastavice.

Pogosti prenajedanja lahko zagotovo povzročijo, da ne le pridobite na teži, ampak vplivajo na to, kako se vaše telo odzove na sol, sladkor in maščobo, da bi si zaželeli več teh zdravju škodljivih sestavin, pravi Fenster. Raziskave univerze v Montrealu kažejo, da tako kot pri drogah tudi prenajedanje sproži začaran krog čustvenih vzponov in padcev v možganih, ki lahko vodijo v postopno slabše prenajedanje. Po podatkih Nacionalnega združenja za motnje hranjenja je za več kot 3,5 odstotka žensk prenajedanje način življenja.

Če imate motnjo prenajedanja (BED) – ali celo intenzivno ali pogosto prenajedanje, ki ne ustreza povsem definiciji BED – vaša navada lahko resno vpliva na vaše zdravje in poveča tveganje za visok krvni tlak, visoko raven holesterola. , bolezni srca in sladkorne bolezni tipa 2, pravi Fenster. Tudi če nimate prekomerne telesne teže. (Caspero ugotavlja, da samo zato, ker Ovens občasno poje ogromne količine hrane in nima prekomerne telesne teže, to še ne pomeni, da je zdrava. Povezano: Ali ste suhi debel?) Še več, saj ravni maščob in sladkorjev plavajo skozi vaš krvni obtok, ki se z vsakim od vaših popivanj nenehno dviga in spušča, postanete nagnjeni k maščobni bolezni jeter, pravi Langer. Konec koncev morajo vaša jetra predelati vse sladkorje in maščobe, ki jih zaužijete. In Fenster dodaja, da vaša jetra in srce dobijo še večji udarec, če hrano združite z alkoholom.

"Za razliko od teh videoposnetkov BED ni zabaven dogodek," pravi Kathleen Murphy, LPC, klinična direktorica Breathe Life Healing Centers, ki pomaga ljudem pri premagovanju motenj hranjenja. "BED je resna in izčrpavajoča motnja. Prenajedanje poruši ravnovesje sistema in ekstremno prenajedanje po nepotrebnem obremenjuje telo in spravi vaše biološke sisteme v hud stres, ki ima lahko dolgoročno škodljive učinke."

Torej, preden se usedete na svoj naslednji tekmovalni obrok vreden obrok, bi bilo vredno razmisliti o naslednjih vprašanjih: Kako pogosto se popivate? Ali se počutite izven nadzora, ko jeste, potem ste bolni, v zadregi ali želite, da bi po tem preskočili obroke, da bi bilo to pravilno? Morda se vam dogaja nekaj večjega od neškodljivega izziva dekle proti hrani.

Pregled za