Kako narediti burpee (prava pot)

Vsebina

• Kako narediti burpee
• Kako narediti burpee lažje ali težje
• Kako narediti burpee lažji
• Kako narediti Burpee trše
• Pregled za

Burpees ima ugled z razlogom. So ena najbolj učinkovitih in noro zahtevnih vaj. Ljubitelji fitnesa jih povsod preprosto radi sovražijo. (Povezano: Zakaj ta trener slavnih ne verjame v burpees)

Kaj je burpee, vprašate? Vaja burpee je v bistvu kombinacija potiska v počep in skoka v počep - včasih pa tudi skleca. Tako je: burpeje lahko izvajate na različne načine. Nekateri fitnes profesionalci trenirajo burpee s sklecem ali iztočnico, da spustijo vaše telo vse do tal (slog CrossFit burpee), medtem ko drugi trenerji trenirajo burpee s samo skokom nazaj na desko. (Več o tem in o tem, kako narediti pravilno burpee, v nekaj sekundah.)

Ne glede na to, kako natančno izvajate vajo, burpe spremenijo vaše telo v najboljši kos vadbene opreme doslej in vadijo skoraj vse mišice v telesu - vključno z rameni, prsmi, trebušnimi mišicami, štirikolesniki, notranjimi stegni, zadnjico in tricepsi - in pošljete vaš srčni utrip skozi streho za neverjetne prednosti kalorij in krepitve mišic, pravi osebni trener Mike Donavanik, CSCS (Povezano: 30-dnevni izziv Burpee, ki vas bo popolnoma udaril v zadnjico)

Toda, da bi iz vsake ponovitve pridobili največ, morate vedeti ne le, kako narediti burpee, ampak tudi, kako narediti pravilen burpee s pravilno obliko. Tukaj Donavanik deli korak za korakom nasvete, kako obvladati vajo burpee.

Kako narediti burpee

1. Stojte z nogami v širini ramen, težo v petah in rokami ob straneh.
2. Potisnite boke nazaj, upognite kolena in spustite telo v počep.
3. Roke položite na tla neposredno pred nogami in tik v notranjost. Prenesite svojo težo na roke.
4. Skočite z nogami nazaj, da nežno pristanete na kroglicah stopal v položaju deske. Vaše telo mora tvoriti ravno črto od glave do pet. Bodite previdni, da vam hrbet ne bi zdrsnil ali da se vam zadnjica ne dvigne v zrak, saj vam lahko oba preprečita učinkovito delovanje vašega jedra.
5. Izbirno: Spustite se v sklečno ali spodnje telo vse do tal, pri tem pa držite jedro vklopljeno. Sklec za dvig telesa od tal in vrnitev v položaj deske.
6. Noge skočite nazaj, tako da pristanejo tik pred vašimi rokami.
7. Iztegnite roke nad glavo in eksplozivno skočite v zrak.
8. Pristanite in se takoj spustite v počep za naslednjo ponovitev.

Nasvet obrazca: Izogibajte se "odmikanju" telesa s tal, tako da najprej dvignete prsni koš in pustite boke na tleh, ko telo dvignete nazaj s tal.

Kako narediti burpee lažje ali težje

Resnici se ni mogoče izogniti: vaja burpee je brutalna. Na srečo je ta poteza zelo vsestranska in se lahko prilagodi kateri koli stopnji telesne pripravljenosti, ne glede na to, ali se potrudite, da se potegnete skozi celotno vadbo burpeeja, ali pa tako, da se otrok pravilno približa vadbi burpee.

Kako narediti burpee lažji

• Med spuščanjem deske ne spuščajte telesa na tla.
• Premaknite se v položaj deske tako, da stopite za nogami in ne skočite.
• Odstranite skok na postanku; preprosto stojite in segajte nad roko, dvignite se na prste.

Kako narediti Burpee trše

• Dodajte sklece v položaj deske.
• Skoku dodajte zavijanje kolena.
• Izvedite celoten burpee na samo eni nogi (nato zamenjajte stran in naredite na nasprotni nogi).
• Dodajte težo (glejte: vrtljivi železni burpee).
• Dodajte oslovsko udarce, à la morilski hotsauce burpee.

Pregled za