Kako premagati razpad, budistična pot

Vsebina

• Pregled za

Heartbreak je uničujoča izkušnja, zaradi katere lahko vsakdo razume, kaj je šlo narobe – in vse prepogosto to iskanje odgovorov vodi na Facebook stran vašega bivšega ali na dno steklenice modrega pinota. Nagon, da pijete ali pridete do tistega, ki vas je prizadel, je razumljiv, vendar je le redko produktiven. Torej, kaj je boljši način, da ugotovite, kako preboleti razpad?

To je vprašanje, ki smo ga zastavili Lodru Rinzlerju, budističnemu učitelju meditacije iz New Yorka in avtorju nove knjige Ljubezen boli, žepni vodnik za ozdravitev srčnega utripa, ki ga je deloma navdihnila njegova lastna izkušnja s prekinjeno zaroko, smrtjo svojega najboljšega prijatelja in hitro zaporedno izgubo službe. Pri pisanju tega zvezka je sedel ena na ena z ducati Newyorčanov, ki so mu povedali svoje osebne zgodbe o ljubezni in razočaranju, odzivi pa so bili široki in iskreni.

"Bilo je zelo zanimivo videti popolno sago, da je srčni utrip tako različen od osebe do osebe in da ima vsak odnos svojo edinstveno podobo, toda osnovna čustva so pogosto enaka-izdana, jezna, depresivna, občutek, da nikoli več ne boš ljubil, karkoli že bi lahko bilo – da vsi doživljamo te stvari na različnih točkah, bodisi v romantičnem srčnem zlomu ali kako drugače,« pravi Rinzler.

Na podlagi teh tem, skupaj s svojim študijem 2500-letne tradicije modrosti, ki je budizem, Rinzler ponuja časovno preizkušena spoznanja in nasvete za pomoč pri procesu zdravljenja srčnega utripa. Ko se boste naslednjič znašli po slabem razpadu, sledite štirim korakom, opisanim spodaj, da se boste lažje počutili hitreje, kot da lahko odprete steklenico vina.

1. Vadite samooskrbo

V Ljubezen bolis, Rinzler se sklicuje na skrivni niz naukov, znanih kot štiri vznemirjenja, ki so bili stoletja skriti v samostanih globoko v Tibetu. Rečeno je, da če naredite vse štiri v enem dnevu, se boste počutili vzvišeno in imeli nov občutek energije. Tako se zgodi, da so te prakse v skladu tudi z zdravstvenimi nasveti, ki bi jih lahko dobili od zdravstvenega trenerja, trenerja ali psihologa, in so stvari, ki jih verjetno zanemarite, ko se spopadate od konca razmerja:

• Dobro jesti
• Lepo spi
• Meditirajte
• Vaja

Te prakse se morda slišijo preprosto, vendar je globok srčni utrip travmatičen; šokira sistem in vaše telo potrebuje počitek, ustrezno prehrano in prostor, da se od tega pozdravi. Ta zamisel je več kot starodavne raziskave, ki povečujejo folkloro, kažejo, da kakovostni spanec, meditacija in vadba pozitivno vplivajo na razpoloženje (včasih delujejo v nekaj minutah) in lahko tudi pomagajo ublažiti dolgoročne učinke depresije.

Eksperimentirajte z različnimi načini skrbi zase. Kolikor lahko, izberite zdravo hrano (ali vsaj jejte nekaj) in si privoščite več spanca, kot ga običajno potrebujete. Če ste meditacija nov, sledite navodilom v #2 spodaj, da začnete. Če se vam zdi ena dejavnost še posebej močna, na primer tek, poskusite to vključiti v svoj dnevni urnik. Tako boste vedeli, da boste vsaj en del dneva skrbeli zase sredi srčnega utripa, svetuje Rinzler.

2. Spremeni zgodbo, ki si jo poveš

Da bi se pozdravili od zavrnitve in preboleli razhod, moramo opustiti veliko zgodb, ki si jih pripovedujemo o tem, kako bomo z nami vedno obravnavani ali kako nikoli ne bomo našli ljubezni. "Toliko našega trpljenja ohranja zgodba," pravi Rinzler. "Ko se zaradi romantične zveze počutimo zlomljeno, pogosto ne rečemo samo: 'V želodcu mi je ta potopni občutek in počutim se izčrpanega.' Pravimo: 'Sprašujem se, kaj zdaj počnejo, sprašujem se, ali se vidijo s kom ...' Zgodbe ohranjajo trpljenje.«

Eden najučinkovitejših načinov za prekinitev tega notranjega dialoga je meditacija. Vrsta meditacije, ki jo uči Rinzler, se pogosto imenuje "čuječnost", ker vključuje popoln um pri eni stvari: dihu. (Imamo vaš začetniški vodnik po meditaciji.)

Za začetek priporoča, da preprosto poskusite 10 minut na dan. Udobno se namestite na blazino ali stol v neobremenjenem prostoru, nastavite časovnik za 10 minut in bodite sami s seboj. Dihajte naravno in bodite pozorni na dih. Če vaš um zaide v misli, to preprosto priznajte, morda tako, da v tišini izgovorite »razmišljanje«, in se nato z jasnim umom vrnite k sapi. To se lahko zgodi večkrat v 10 minutah in to je v redu. Na koncu seje se za trenutek raztegnite in vstopite v svoj dan s pozornostjo in odprtim srcem.

3. Ko vas mika, da bi stopili v stik z bivšim, naredite to namesto tega

Med besedilnimi sporočili, Instagramom in drugimi družabnimi mediji je neskončno načinov, da se povežete z osebo, ki vam je povzročila srčni utrip. Ampak tako ne boste preboleli razpada. Pogosto pri tem ne gre za to, da bi očistili zrak, ampak ker smo izgubili običajen način interakcije s to osebo in se pogajamo za nekakšen videz tistega, kar smo imeli včasih, piše Rinzler v Ljubezen boli.

Ko imate željo, da stopite v stik s svojim bivšim, se ustavite in poglejte motivacijo, zakaj želite stopiti v stik, svetuje. Ali želite povedati zato, ker imate nekaj pomembnega, ali je to samo za začasno olajšanje?

Če vaša motivacija ni jasna ali zelo dobra (in bodite iskreni do sebe!), Rinzler priporoča, da preizkusite to vajo: globoko vdihnite. Odloži telefon. Položite roko na srce in se ponovno povežite s svojim telesom. Meditacija in vadba sta dobra načina za to. Ključno je, da se vzdržite, da ne popustite impulzu, da sčasoma dosežete srbenje. (Glejte tudi: 5 načinov, kako se spopasti z razpadom "slepo")

4. Spustite svojo bolečino

"Eno najpametnejših bitij, ki jih poznam, Sakyong Mipham Rinpoche, je nekoč podaril jedrnato enačbo, kako opustiti boleče vidike naše izkušnje," v svoji knjigi deli Rinzler. "" Ljubezen, pomešana s prostorom, se imenuje prepuščanje. "

Če hrepeniš, da bi opustil bolečino, povečaj eno ali obe od teh stvari in poglej, kaj se zgodi, pravi Rinzler. "Ko ljudje doživijo zlom srca, res ne mislijo, da ga bodo kdaj preboleli, in morda ne na način, kot si želijo, ker lahko traja tako dolgo, da se te stvari ozdravijo. Vendar se sčasoma spreminjamo. se nenehno spreminjajo in so veliko bolj tekoči, kot si mislimo. Naše srce je odporno, da sprejme življenjske bolečine, in vsi se v neki obliki pozdravimo. Mislim, da je to primarno sporočilo knjige: da ne glede na vse, boste ozdraveli. "

Pregled za