Kako toplota vpliva na vašo vadbo in vaše srce

Vsebina

• Pregled za

Zagotovo so pasji dnevi poletja. S temperaturami v 90. letih in več po številnih območjih v državi smo bili mnogi prisiljeni prestaviti vadbo na zgodnje jutro ali zvečer - ali povsem v zaprtih prostorih -, da bi se rešili vročine. Toda ali se zavedate, kako lahko vročina vpliva na vaše srce, tudi ko ne telovadite?

Po besedah ​​Alberta Montalva, kardiologa na kardiološkem centru Bradenton v Bradentonu, Florida, se vaše srce sooči s precej resno obremenitvijo, ko se temperature dvignejo. Da bi se ohladilo, vaše telo aktivira svoj naravni hladilni sistem, ki vključuje, da vaše srce črpa več krvi, krvne žile pa se razširijo, da omogočijo večji pretok krvi. Ko se kri približuje koži, toplota uhaja iz kože in pomaga ohladiti telo. V tem času se pojavi tudi potenje, ki potisne vodo iz kože, da se lahko ohladi, ko voda izhlapi. Na območjih z visoko vlažnostjo pa izhlapevanje ne poteka tako enostavno, kar preprečuje pravilno hlajenje telesa. Da bi telo to naredilo, lahko vaše srce na vroč dan premakne do štirikrat več krvi kot na hladnejšega. Znojenje lahko obremenjuje tudi srce, saj izčrpava pomembne minerale – kot sta natrij in klorid – potrebnih za vzdrževanje zdravega ravnovesja tekočine v krvnem obtoku in možganih.

Kako torej varno prenašati toploto za optimalno zdravje srca? Sledite tem nasvetom podjetja Montalvo.

Srce in toplota: nasveti za varnost

1. Izogibajte se najbolj vročemu delu dneva. Če morate biti zunaj, poskusite to narediti pred ali popoldne do 16. ure, ko so temperature najvišje.

2. Počasi. Vaše srce že dela močneje, zato se, ko ste aktivni v vročini, zavedajte, kako visok je vaš srčni utrip. Poslušajte svoje telo in upočasnite.

3. Obleci se desno. Ko je vroče, nosite lahka svetla oblačila. Svetlejša barva odseva toploto in sončno svetlobo, kar vam pomaga, da ostanete hladnejši. Ne pozabite tudi na kremo za sončenje!

4. Popijte. Bodite prepričani, da ostanete hidrirani z vodo in elektrolitskimi pijačami. Izogibajte se alkoholnim pijačam, saj vas dehidrirajo in vaše srce mora bolj delati!

5. Pojdi noter. Če se lahko znotraj razgibate, to storite. Vaše srce vam bo hvaležno

Jennipher Walters je izvršna direktorica in soustanoviteljica spletnih mest za zdravo življenje FitBottomedGirls.com in FitBottomedMamas.com. Pooblaščena osebna trenerka, trenerka za upravljanje življenjskega sloga in telesne teže ter inštruktorica skupinskih vadb, je tudi magistrica zdravstvenega novinarstva in redno piše o vsem, kar je primerno za fitnes in dobro počutje za različne spletne publikacije.

Pregled za