Kako preprečiti, da bi pornografija s hrano uničila vašo prehrano

Vsebina

• Zakaj se to zgodi?
• 1. Zavedajte se, da to ni resnično življenje.
• 2. Dekonstruirajte svoj odgovor.
• 3. Odklopite!
• 4. Ponovno se povežite s svojo motivacijo.
• Pregled za

Vsi smo bili tam: nedolžno se pomikate po svojem viru družabnih medijev, ko vas kar naenkrat bombardirajo s podobo slastnih dvojno čokoladnih piškotov Oreo cheesecake (ali kakšnega podobnega desertnega turducka), videoposnetkom jajca rumenjak v čudovitem namazu za malico ali sestavljanje osupljivih ribjih tacosov. Preden se zavedate, naročite pico za dostavo ali naredite beeline za najbližjo pekarno.

Res je, da vam lahko občasni odpustki v celoti pomagajo, da se držite splošne zdrave prehrane, saj vas ne bodo počutili prikrajšane. Težava je v tem, da vam lahko te motnje, ko postanejo redne, otežijo doseganje zdravstvenih in fitnes ciljev ter ohranitev tega uspeha. Poleg fizičnega vpliva na vašo prehrano v obliki dodatnih kalorij (pogosto zaradi presežka sladkorja, belih ogljikovih hidratov ali nezdrave maščobe) lahko uniči vaše zaupanje v vašo sposobnost zdrave izbire in ubije vaše zaupanje vase, da boste vedeli, kaj potrebujete. .

Eliza Whetzel, redarka na Middleberg Nutrition v New Yorku, o tem pogosto sliši. "Mnoge moje stranke se spopadajo s pornografijo o hrani na Instagramu, Facebooku in celo v kuharskih oddajah." Za mnoge ljudi pravi, da je najhujši čas v dnevu po večerji, ko ljudje sedijo na kavču pred televizorjem ali na tablici, računalniku ali telefonu. Lahko pa se pojavi kadar koli v dnevu.

Zakaj se to zgodi?

Že stotine let smo obsedeni s podobami poveličane, vrhunske hrane. Raziskovalci, ki so analizirali slike hrane in družinskih obrokov že od leta 1500 pred našim štetjem, domnevajo, da naj bi bila številna od teh umetniških del namenjena željam in ne odražanju vsakdanje prehrane ljudi. Večina družin ni imela na mizah ves čas školjk ali množice eksotičnega sadja, vendar so bile te slike vsekakor lepe na pogled!

Kaj pa tiste pornografske slike in videoposnetki s hrano na vašem Instagram viru? Raziskovalci so preučili načine, kako nekatera živila (zlasti prijetna, visoko kalorična živila in prehrambeni izdelki, posebej zasnovani za "blaženost" med sladkorjem in maščobo ter soljo) osvetlijo različne poti v možganih, povezane z nagrado in občutkom užitka. Uživanje sladkorja je na primer povezano s povečanjem kemičnega dopamina v možganih za dobro počutje in domneva se, da je samo videnje podob sladke hrane dovolj, da možgane sprožijo, da si želijo nekaj statistike.

Čeprav ni ravno novica, da uživanje teh živil sproži veliko aktivnost v možganih, so številne študije odkrile tudi povezave med preprostim ogledom čudovitih podob hrane in pomembnimi spremembami v možganski aktivnosti-vizualni lakoti. Biološko gledano smo navezani na iskanje hrane, toda v sodobnem času lahko to pomeni, da se pomikate po meniju ali gledate videoposnetek, ki vam pokaže, kako narediti najboljšo pico doslej, namesto da bi kurili kalorije, da bi preganjali svojo večerjo. Še en problem? Mnoge te slike očarajo hrano in ustvarijo domišljijo okoli nje, ne da bi obravnavale kontekst ali morebitne slabe strani presežne porabe. Kaj lahko torej storite glede tega? Če se opustitev Facebooka sliši preveč ekstremno, so tukaj štirje načini, kako preprečiti, da bi pornografija s hrano uničila vašo prehrano-ali vaš odnos do hrane.

1. Zavedajte se, da to ni resnično življenje.

Na enak način, kot večina ljudi v 17. stoletju ni redno jedla jastoga, danes večina ljudi ne uživa vsak dan za zajtrk ogromnih kupov palačink, medtem ko za mizo potikate plastično žlico v jogurt. Katie Proctor, MBA, RDN, trenerka zdravega načina življenja in poslovanja pri Elevate s Katie, pravi: "Mislim, da je največja stvar, da tega, kar vidite, ne sprejemate vedno po nominalni vrednosti ali domnevate, da je profil nekoga na družbenih omrežjih dejanski (ali realističen). ) dnevnik hrane. "

Medtem ko družabni mediji dajejo neposrednost, zaradi katere se lahko počutite, kot da od znotraj pregledujete resnično življenje nekoga, pravzaprav gledate skrbno oblikovano podobo, pogosto strokovno osvetljeno, da poudarite pozitivno. Ker si ljudje v svojem celotnem dnevu ponavadi omislijo kontekst določene hrane, pojasnjuje Proctor, je težko ugotoviti, ali gre za občasno ali za vsakodnevno hrano. "Ljudje nimajo več zanesljivih standardov, na podlagi katerih bi lahko ocenili svojo hrano. Povprečen potrošnik, ko se sooči s pornografijo s hrano, težko razloči."

V zadnjem času so vplivni družbeni mediji v svetu fitnesa in zdravja tančico dvignili na svoj način. Novembra 2016 je na primer fitnes blogerka Kelsey Wells na Instagramu delila sliko, da bi svojim sledilcem pokazala, da tudi ona postane napihnjena, potem ko si včasih privošči tudi priboljške. Dodala je: "Instagram je pogosto nekakšen vrhunec in ni nič narobe, če se osredotočite na pozitivno! Vendar je tako pomembno, da ostane resničen in ne pozabite, da je večina slik, ki jih vidite med pomikanjem (vključno z mojo), najboljše za ljudi nogo naprej. ""

Ali vemo, ali je oseba, ki je objavila fotografijo, sploh pojedla to jed? Kot odgovor na mešana sporočila, ki so jih pošiljali zvezdniki in vplivneži, ki objavljajo nezaslišane jedi, je Rebecca Rabel ustvarila račun na Instagramu z imenom i_actually_ate_that, kjer objavlja okusne obroke, ki jih ona-zadihana-pravzaprav poje. Vendar je bila v intervjujih vnaprej obveščena o dejstvu, da to ni tisto, kar vsak dan poje ves dan-zavzame uravnotežen pristop, ki pusti prostor za občasne ugodnosti v okviru splošne zdrave prehrane.

2. Dekonstruirajte svoj odgovor.

Igrajte detektiva s samim seboj. Zakaj se tako močno odzivate na določeno podobo? Ste fizično lačni? Čustveno lačni? Vas to živilo privlači zaradi posebnega okusa ali teksture? Če se vam cedijo sline nad sliko sladolednega korneta s posipom, boste morda dodali čajno žličko kakavovih zrn in malo orehov temu jogurtu poskrbeli za prijetno hrustljavo skupaj z nekaj hranilnimi snovmi, ki vašemu telesu dejansko pomagajo.

Mogoče hrepeniš po izkušnji. Ta videoposnetek iz fondueja, ki ste ga videli na Facebooku, je morda sprožil hrepenenje po siru ... če pa malo poglobite, boste morda videli, da res želim biti na smučarskih počitnicah s prijatelji in uživati ​​ob pijači in prigrizkih pred prijetnim ognjem. V tem primeru dvignite telefon in pošljite prijatelju sporočilo, naj vas pozdravi, ali pošljite e-poštno sporočilo svoji skupini, da organizira vaše naslednje druženje.

Če hrepenenje preprosto ne preneha, lahko tudi zdravo spremenite tisto, kar želite. Strokovnjakinja za prehransko svetovanje in komunikacije Kelli Shallal iz programa Hungry Hobby izvaja tisto, kar pridiga. Pravi: "Moj nasvet bi bil, da poiščeš zdrav recept za predelavo tega, kar kliče tvoje ime! To počnem!"

3. Odklopite!

Čeprav se vam ni treba popolnoma izogibati družabnim medijem (npr to bi se kdaj zgodilo), verjetno je dobro, da se izognete, ko ste zelo lačni, ob predpostavki, da spremljate veliko hrane. In če se poskušate izogniti prigrizku po večerji, Whetzel priporoča, da skuhate toplo skodelico zeliščnega čaja, kot sta ingver ali kamilica, ali dodate skodelico vode v limono. "Zaprite kuhinjo (počistite, ugasnite vse luči in miselno izključite meje) in izberite samo TV -oddaje, ki ne vključujejo kuhanja," dodaja.

4. Ponovno se povežite s svojo motivacijo.

Dietetičarka Charlene Pors iz podjetja Euphoria Nutrition pravi: "Težko se je izogniti življenju v tehnični dobi, vendar je ena največjih strategij, s katero se lahko znebite hrepenenja po pornografiji hrane, spremeniti svojo miselnost. Pomislite, ali res potrebujete to hrano? Ali vam bo to res koristilo? Ali ste res lačni? Ali je to res vaš apetit? Pogosto strankam rečem, naj sami pomislijo, ali je to specifično živilo dejansko v skladu z njihovimi zdravstvenimi in prehranskimi cilji. " Če ne, pravi Pors, "je najbolje, da spremenite kanal ali se pomikate po Facebooku."

Vrnite se k osnovam hrane kot goriva. Katera živila vas spodbujajo? Dajte jim prednost. Zaradi katerih živil se počutite kot sranje? Dajte jih na seznam "zmerno" ali "ne, hvala". Če vodite dnevnik hrane in veste, da morate zapisati, kaj jeste, vam lahko pomaga ostati odgovoren sam sebi.

Pomislite, kako velik napredek ste dosegli. Zapišite nekaj pozitivnih sprememb, na katere ste ponosni. To pomaga povečati vašo samopodobo in vas spodbudi, da se še naprej odločite, ob katerih se počutite odlično. Ko vse drugo ne uspe, če imate težave, se spomnite, kako čudovit je občutek, da se odločite, ki podpira vaše cilje.

Pregled za