Kako dolgo traja zniževanje holesterola?

Vsebina

• Pregled
• Kaj je holesterol?
• Kako visok je previsok?
• Skupni holesterol
• LDL
• HDL
• Trigliceridi
• Življenjski slog se spreminja
• Dieta
• Vaja
• Pogled naprej

Pregled

Ravni holesterola so neposredno vezane na vaše zdravje srca, zato je tako pomembno, da poskrbite, da so zdrave. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) poročajo, da je 78 milijonov odraslih v ZDA imelo visoko raven lipoproteinov z nizko gostoto (LDL) ali "slabega" holesterola v letu 2012 v Združenih državah Amerike. holesterol obstaja veliko večje tveganje za srčne bolezni.

Doktorica Nieca Goldberg, medicinska direktorica Centra za zdravje žensk Joan H. Tisch na medicinskem centru NYU Langone, pravi, da lahko trajate od tri do šest mesecev, da opazite nižje številke LDL s samo prehrano in telesno vadbo, pri čemer upošteva, da traja dlje časa, da videti spremembe pri ženskah kot moških.

Preberite več o tem, kako znižati raven LDL.

Kaj je holesterol?

Holesterol je voskasta, maščobna snov, ki jo najdemo v telesu in potuje skozi vaš krvni obtok. Vaše telo potrebuje določeno količino, da pravilno deluje, vendar proizvede vse, kar potrebuje. Holesterol potuje skozi vaše telo z lipoproteini, ki so topne beljakovine, ki prenašajo maščobe po telesu.

LDL, "slab" holesterol, prenaša holesterol v tkiva telesa in krvne žile. Če ima vaše telo preveč LDL, bo ta presežek odložil vzdolž sten krvnih žil, kar vas bo ogrozilo srčni infarkt in možganska kap.

Lipoprotein visoke gostote (HDL), imenovan tudi »dober« holesterol, odvečni holesterol odvzame iz vaših tkiv in krvnih žil nazaj v jetra, kjer se odstrani iz telesa. HDL pomaga zaščititi vas pred boleznimi srca. Torej, za razliko od holesterola LDL, višje so vrednosti HDL, tem bolje.

Trigliceridi so še ena vrsta maščob, ki se lahko kopičijo v telesu. Visoka raven trigliceridov v kombinaciji z nizko raven holesterola HDL tudi poveča tveganje za srčne bolezni in diabetes.

Kako visok je previsok?

Te stopnje vam lahko pomagajo določiti, katere možnosti zdravljenja so najboljše, skupaj s pomočjo za določitev splošnega tveganja za srčne bolezni.

Skupni holesterol

Dobro: 199 miligramov na deciliter (mg / dL) ali manj

Meja: 200 do 239 mg / dL

Visoka: 240 mg / dl ali več

LDL

Dobro: 100 mg / dl ali manj

Meja: 130 do 159 mg / dL

Visoka: 160 mg / dl ali več

HDL

Dobro: 60 mg / dl ali več

Nizka: 39 mg / dl ali manj

Trigliceridi

Dobro: 149 mg / dl ali manj

Meja: 150 do 199 mg / dL

Visoka: 200 mg / dl ali več

Lahko imate povišan holesterol in ga ne poznate. Zato je pomembno, da se redno preverjamo. Ameriško združenje za srce priporoča, da imajo vsi odrasli preverjanje holesterola vsakih štiri do šest let, pri 20 letih, morda bodo potrebni pogostejši pregledi na podlagi načrtov zdravljenja in drugih dejavnikov tveganja.

Življenjski slog se spreminja

Spremembe zdravega načina življenja so eden najpomembnejših načinov za znižanje holesterola in izboljšanje splošnega zdravja.

Eugenija Gianos, kardiologinja v medicinskem centru NYU Langone, lahko znižate raven holesterola za do 20 odstotkov samo s prehranskimi spremembami in spremembami življenjskega sloga, vendar se to lahko razlikuje glede na osebo. "Pacientom dajemo tri mesece, da vidijo, kakšni učinki nastanejo pri spremembi prehrane," pravi.

Dieta

Da bi zmanjšali LDL holesterol, zmanjšajte nasičene maščobe v svoji prehrani in povečajte prehranske vlaknine. Nasičene maščobe povečajo telesno proizvodnjo holesterola LDL. Doktor Gianos pravi, da nasičene maščobe zmanjšate na manj kot 10 gramov na dan in da zaužijete 30 gramov vlaknin na dan, od katerih bi moralo biti 10 gramov netopnih vlaknin.

Oba zdravnika pravita, da lahko rastlinska dieta pomaga znižati holesterol in izboljša vaše splošno zdravje srca in telesa. Priporočamo prehrano DASH in mediteransko prehrano, saj oba poudarita visoko raven vlaknin in zdrave maščobe.

DASH dieta vključuje:

• veliko sadja, zelenjave in polnozrnate žitarice
• nemastna ali nizko vsebnost maščob
• pusto beljakovin (kot so riba, soja, perutnina, fižol)
• zdrave maščobe (na primer oreščki, semena, rastlinska olja)
• omejena sol, sladkor, predelana hrana, rdeče meso

Sredozemska prehrana vključuje:

• veliko sadja, zelenjave in polnozrnate žitarice
• zdrave maščobe kot oreščki in oljčno olje namesto nezdravih maščob kot maslo
• omejena sol (nadomestimo zelišča in začimbe)
• predvsem ribe in perutnina za beljakovine, z zmernim rdečim mesom (nekajkrat na mesec)

Doktor Goldberg pojasnjuje, da na pacienta gleda kot na posameznika in poskuša ugotoviti, zakaj je njihov holesterol visok. Pravi, da je veliko njenih bolnikov zasedenih in pogosto jedo hitre obroke. V tem primeru dr. Goldberg priporoča, da se ljudje osredotočijo na izločanje predelane hrane in rafiniranih sladkorjev.

Vaja

Če niste telesno aktivni, lahko prispevate k višji ravni LDL in nižji ravni HDL. Aerobna vadba pomaga telesu dvigniti raven HDL, kar je pomembno za zaščito pred srčnimi boleznimi.

»Vadba je ključna. Vadba poleg koristi za izgubo teže prinaša tudi srčno-žilne koristi. Za hujšanje priporočamo 60 minut zmernega kardio na dan, "pravi dr. Gianos.

Dejavnosti, kot so živahna hoja, kolesarjenje, ples, vrtnarjenje, plavanje, tek in aerobika, vam bodo prinesle koristi za kardio.

Pogled naprej

"Če boste za zniževanje holesterola uporabljali življenjski slog, morate to redno izvajati. Ne morete le nekaj mesecev in potem nehati, "pravi dr. Goldberg. Poudarja tudi: "Nekateri ljudje so genetsko programirani, da proizvajajo več holesterola kot drugi. Prehrana in telovadba morda ne bosta dovolj za te ljudi glede na raven holesterola in globalno tveganje za srčne bolezni. "

Doktor Gianos in dr. Goldberg se strinjata, da čeprav nekateri potrebujejo zdravila, to ni nadomestilo za spremembe zdravega načina življenja. Oba elementa delujeta skupaj, da vas zaščitita.