Kako meditirati z malimi kroglicami za bolj premišljeno prakso

Vsebina

• Kako uporabljati Mala kroglice za japonsko meditacijo
• Pregled za

Fotografije: Mala Collective

Nedvomno ste že slišali o vseh prednostih meditacije in o tem, kako lahko pozornost izboljša vaše spolno življenje, prehranjevalne navade in vadbo – vendar meditacija ni univerzalna.

Če vam druge vrste meditacije ne ustrezajo, je japa meditacija – meditacija, ki uporablja mantre in mala meditacijske kroglice – lahko ključ do resničnega prilagajanja vaši praksi. Mantre (ki jih morda poznate kot nekakšen navdihujoč poziv k dejanju) so beseda ali besedna zveza, ki jo med meditacijsko prakso izgovorite znotraj ali na glas, in mala (tiste čudovite vrvice kroglic, ki jih morda vidite na svojem najljubšem jogiju ali meditacijski računi Instagram) so pravzaprav način štetja teh mantr. Tradicionalno imajo 108 kroglic in eno guru kroglico (tisto, ki visi s konca ogrlice), pravi Ashley Wray, soustanoviteljica Mala Collective, podjetja, ki na Baliju prodaja trajnostne, pravične trgovine mala.

"Ne le, da so male kroglice lepe, ampak so odličen način, da osredotočite svojo pozornost, medtem ko sedite med meditacijo," pravi Wray. "Ponavljanje vaše mantre na vsaki kroglici je zelo meditativen proces, saj ponovitev postane zelo melodična."

Če imate med meditacijo običajno težave z zadrževanjem potujočega uma, vam mantra in malas omogočata tako mentalni kot fizični način, da ostanete prizemljeni v tem trenutku. Da ne omenjam, izbira mantre, ki je še posebej pomembna, lahko vašo prakso dvigne na naslednjo raven.

"Ker so afirmacije pozitivne izjave, posebej pomagajo prekiniti negativne miselne vzorce, ki jih imamo, in jih spremeniti v pozitivna prepričanja," pravi Wray. "Ko si preprosto ponavljamo:" Prizemljen sem, sem ljubezen, sem podprt ", začnemo prevzemati ta prepričanja in jih sprejemamo kot resnico."

Kako uporabljati Mala kroglice za japonsko meditacijo

1. Udobno se namestite. Poiščite prostor (na blazini, stolu ali tleh), kjer boste lahko sedeli visoko in udobno. Mala držite med srednjim in kazalnim prstom na desni strani (zgoraj). Mala držite med srednjim prstom in palcem.

2. Izberite svojo mantro. Izbira mantre se morda zdi najpomembnejša odločitev na svetu, vendar ne razmišljajte preveč: sedite, da meditirate, in pustite, da pride k vam. "Pustil sem svoje misli, da se sprehajajo, in se vprašal:" Kaj trenutno potrebujem, kaj čutim? "" Pravi Wray. "To je res preprosto in lepo vprašanje, ki sproži nekaj samorefleksije in pogosto se pojavi beseda, kakovost ali občutek."

Preprost način za začetek je z mantro, ki temelji na afirmaciji: "Jaz sem _____." Izberite tretjo besedo (ljubezen, močna, podprta itd.), Kar potrebujete v tistem trenutku. (Ali pa poskusite te mantre naravnost od strokovnjakov za pozornost.)

3.Vleči se. Če želite uporabiti mala, vsako kroglico obrnite med srednji prst in palec ter enkrat ponovite mantro (na glas ali v glavi) enkrat na vsako kroglico. Ko dosežete kroglico guruja, se ustavite in to izkoristite kot priložnost, da častite svojega guruja ali sebe, ker ste si vzeli čas za meditacijo, pravi Wray. Če želite še naprej meditirati, obrnite smer svoje mala in naredite še 108 ponovitev v drugo smer, dokler spet ne dosežete kroglice guruja.

Ne skrbite, če vam misli tavajo; ko se ujamete, da zahajate, se preprosto osredotočite na svojo mantro in mala. "Toda pri tem pazite, da sami sebe ne obsojate," pravi Wray. "Pomembno je, da se s prijaznostjo in milostjo vrnete na svojo osrednjo točko."

4. Meditirajteiti. Če imate s seboj malo, lahko vsako obdobje izpadov spremenite v popoln trenutek za meditacijo: "Za javno prakso priporočam, da razmislite o kakovosti, za katero menite, da je za vas trenutno še posebej pomembna ali pomembna, in medtem ko čakate na sestanek ali med potjo na delo, počasi recitira to besedo ali besedno zvezo, "pravi Lodro Rinzler, soustanovitelj verige meditacijskih studiev MNDFL v New Yorku. In bodimo iskreni, perle se verjetno odlično podajo k vaši obleki.

Pojdite v Mala Collective za brezplačno zvočno serijo, kjer se boste naučili meditirati, in si oglejte spodnji videoposnetek za več nasvetov, kako meditirati z uporabo malih kroglic.

Pregled za