Kako je Rita Ora popolnoma prenovila svoj načrt vadbe in prehranjevanja

Vsebina

• Poiščite svoj ritem vadbe.
• Privoščite si fitspo, ko ga potrebujete.
• Gre za to, da si močan, ne pa suh.
• Jejte hrano, ki ustreza vašemu telesu.
• Malo se pa tudi prepustite.
• Ne bojte se tvegati.
• Pregled za

Rita Ora, 26, je na misiji. No, pravzaprav štirje. To poletje bo izšel njen težko pričakovani novi album, na katerem je delala nonstop-prvi singel je pravkar izšel. In potem je tu njen gostovalni nastop Naslednji ameriški top model, ki je za Ritino premiero doživela skokovit porast gledanosti. Svojo cvetočo filmsko kariero ima tudi z 50 odtenkov temnejše preteklo zimo in prihajajočo Wonderwell, s pokojno Carrie Fisher. In končno, tu je še njena naloga oblikovalke, ki je v zadnjih nekaj letih vključila 15 kolekcij z Adidasom (kot je to sodelovanje, navdahnjeno s pop artom), zdaj pa Rita načrtuje svojo lastno linijo.

Še dobro, da ima povsem novo vadbo in rutino prehranjevanja, ki ji bo pomagala vse preorati. Januarja je Rita začela obiskovati zdravnika za tedenske preiskave krvi; na podlagi teh rezultatov in drugih dejavnikov, na primer, koliko spi in potuje, priporoča, kaj naj poje. Rita zdaj tudi vsak dan hodi v telovadnico, pa naj bo doma v Londonu ali na poti. "Imam toliko več energije in na tem načrtu se resnično počutim bolje," pravi Rita ob zajtrku dveh trdo kuhanih jajc. (Oblika lahko potrdi, da svoj nov način prehranjevanja jemlje resno: ko restavracija ni imela tiste strani špargljev, ki jo je zahtevala, ji je namesto tega dala krompir. Rita ju je z železno močjo volje potisnila na stran in ju ni več pogledala.)

Zanjo je disciplina ključna. "Bil sem dekle na turneji, ki poje, ko lahko, in gre zraven, ko želi skupina ves čas hoditi ven. Ampak tega preprosto ne moreš vzdržati. Začneš razmišljati:" Pogrešam dobro počutje! " «Razlaga Rita. "V preteklem letu sem bil res v igri, tako da sem se pravilno prehranjeval in hodil v telovadnico. Posledično sem zdaj osredotočen in naredim veliko več."

Prisluhnite, ko Rita razkriva svojih šest pravil za doseganje uspeha pod vašimi pogoji.

Poiščite svoj ritem vadbe.

"Delam krožne treninge. Običajno delam eno ali dve uri, odvisno od tega, koliko časa imam. Naredim tri kroge in to ponovim trikrat. Večinoma se osredotočim na stegna in zadnjico, zato veliko delam počepi in dvigovanje uteži. In naredim en krog kardio vaj. Naučil sem se, da si lahko vzameš čas s treningom. Ni se ti treba pretepati, dokler se ukvarjaš s treningi, ki jih potrebuješ. Včasih sem se silil, dokler mi ni bilo slabo. Zdaj pa se tega lotevam drugače. Uživam v vadbi. In všeč mi je posledica - ta občutek zadovoljstva."

Privoščite si fitspo, ko ga potrebujete.

"Včasih je težko. Ne zbudim se samo in tečem v telovadnico.Ko se moram motivirati za telovadbo, pogledam slike žensk, kot sta Jennifer Lopez in Kate Beckinsale. Izgledajo neverjetno! Če lahko izgledajo tako, nimam izgovora. "(Tukaj Kate Beckinsale deli hardcore načrt vadbe, ki si ga pripisuje za svoje telo.)

Gre za to, da si močan, ne pa suh.

"Ne bom lagal in rekel, da sem bil prej popolnoma zadovoljen s svojim telesom. Vedel sem, da lahko spremenim nekaj stvari, da izboljšam svojo vzdržljivost, zlasti na odru. Nisem začel vaditi, da bi postal bolj suh, začel sem telovaditi da se počutijo bolje. In mislim, da je za ženske pomembno, da to vedo. Ne bodite obsedeni s tem, da ste vitki. Morate biti le fit, zdravi in ​​močni. "

"Všeč mi je moja oblika, ker je ukrivljena. Imam stegna. V kavbojkah sem številka 28. In to je povprečna, normalna velikost. Ponosen sem, da sem normalen."

Jejte hrano, ki ustreza vašemu telesu.

Z načrtom, ki ga izvajam, lahko jeste kar nekaj, dokler telovadite. Zjutraj imam dve kuhani jajci, šparglje in pol skodelice muslija z mandljevim mlekom. Za kosilo imam piščanca ali ribe z zelenjavo, za večerjo pa šest do osem unč rib z zelenjavo in pol krompirja. Plus prigrizki. Ne jem kruha ali sladkorja. Ampak sam ne stradam. Včasih sem govoril: 'Ne jem!' Vendar prehrana ni problem. Gre za to, kaj vaše telo potrebuje, in vsako telo je drugačno.

Malo se pa tudi prepustite.

"Tako sem ljubitelj sira in vina. Pravkar sem snemal film v Italiji in testenine, siri, vino - oh! Očitno sem moral imeti vse te dobre stvari. Zdaj si privoščim enkrat na teden." Ampak ne norim. "

Ne bojte se tvegati.

"Od vsega, kar sem dosegel, sem najbolj ponosen na svoj novi album. Ljudi bo šokiral. Mislim, da bo tako: 'Vau, nisem vedel, da ima ta čustva.' Ker mislim, da me v resnici ne poznajo ... Vidijo moje slike, gledajo me po televiziji, vendar se trudim, da bi bilo moje osebno življenje čim bolj zasebno in ne objavljam slik, kdo sem Vidim. Na tem albumu pa govorim stvari, za katere mislim, da so jih ljudje želeli vedeti. Ampak to je narejeno na napreden način. To je pozitiven, poživljajoč album. "

Za več od Rite preberite majsko številko Oblika, na kioskih 18. aprila.

Pregled za