Kako me je tek med nosečnostjo pripravil na porod

Vsebina

• Prednosti teka med mojo nosečnostjo
• To ne olajša
• Tek kot nova mama
• Pregled za

"Karla, vsak dan tečeš, kajne?" Moja porodničarka je zvenela kot trener, ki poživlja. Razen "športa" je bilo delo in dostava.

"Ne vsak dan,« sem cvilila med vdihi.

"Ti tečeš maratone!" je rekel moj zdravnik. "Zdaj potisni!"

Med porodom sem bila nenadoma zelo vesela, da sem tekla vso nosečnost.

Teči med odraščanjem drugega človeka je bilo zelo podobno rojstvu. Bilo je dobrih, slabih in naravnost grdih trenutkov. A izkazalo se je za lepo doživetje, vredno vsakega hrupa na cesti.

Prednosti teka med mojo nosečnostjo

Tek mi je pomagal normalizirati obdobje mojega življenja, ki je bilo vse prej kot. Počutil sem se, kot da mi je telo zavzel tujerodni parazit, ki mi je povzročil opustošenje v energiji, spanju, apetitu, imunskem sistemu, uspešnosti, razpoloženju, smislu za humor, produktivnosti. (Nosečnost ima nekaj čudnih stranskih učinkov.) Preprosto, moje telo se ni počutilo kot moje. Namesto zanesljivega stroja, ki sem ga spoznal in vzljubil, se je moje telo spremenilo v dom nekoga drugega. Vsako odločitev sem sprejel glede vsak detajl mojega življenja s to drugo osebo v mislih. Bila sem "mama" in trajalo je nekaj časa, da sem popolnoma zavila svoje možgane okoli te nove identitete. Včasih sem se počutil neskladno s samim seboj.

Toda tek je bil drugačen. Tek mi je pomagal, da bi se počutil jaz. To sem potreboval bolj kot kdaj koli prej, ko je bilo vse drugo narobe: nenehna slabost, pogoste bolezni, izčrpavajoča utrujenost in tisti glodajoči občutek, da bom postala mama. Konec koncev je bil tek vedno moj »jaz« čas, ko sem zaprl svet in se znojil stres. Nakupovanje vozičkov v ogromni trgovini buybuy BABY me je skoraj zatreslo. Toda potem, ko sem tekel, mi je pomagalo najti nekaj zen -a. Bolj sem naravnan na svoje telo, um in dušo kot kadar koli drugje. Preprosto, po teku se vedno bolje počutim. Znanost se strinja. Ena študija, objavljena v Revija za športno medicino in telesno pripravljenost.

Zato sem izkoristil vsako priložnost, ki sem jo imel. Pri štirih mesecih sem v okviru triatlonske štafete zaključil plavanje na odprti vodi in zmagal prvi v ekipni konkurenci. Pri petih mesecih sem z možem tekel pariški polmaraton v Disneylandu. In ob pol leta sem užival v trdem, a pogovornem 5K.

Ko je bilo težko, sem vedel, da naredim nekaj dobrega za svojega otroka in zase. "Nosečnost zdaj velja za idealen čas ne le za nadaljevanje, ampak tudi za začetek aktivnega življenjskega sloga," je po nedavnem članku, objavljenem v Revija Ameriškega zdravniškega združenja. Prenatalna vadba zmanjšuje resna tveganja nosečnosti, kot so gestacijski diabetes, preeklampsija in porod s carskim rezom, lajša običajne nosečniške simptome, kot so bolečine v hrbtu, zaprtje in utrujenost, spodbuja zdravo pridobivanje telesne teže ter krepi vaše srce in krvne žile. Zato ameriški kongres porodničarjev in ginekologov spodbuja ženske z nezapleteno nosečnostjo, da se skoraj vsak dan vsaj 20 minut zmerno intenzivne vadbe. Potenje med nosečnostjo lahko tudi skrajša čas poroda in zmanjša tveganje za porodne zaplete in stres pri plodu, je pokazala študija na Univerzi v Vermontu. (Prepričajte se, da znate ustrezno spremeniti vaje.)

Koristi imajo tudi dojenčki; vaše predporodne vadbe bi lahko otroku zagotovile bolj zdravo srce, pravi raziskava, objavljena leta Zgodnji razvoj človeka. Po pregledu iz Švice so bolje opremljeni za obvladovanje fetalnega stresa, hitreje zorijo vedenjsko in nevrološko ter imajo manjšo maso maščobe. Manj verjetno je tudi, da bodo imeli težave z dihanjem.

Seveda te prednosti niso bile vedno tako očitne. "Pred desetimi leti, ko sem bila noseča s hčerko, me je ginekolog prisilil na vse te preiskave," mi je povedala mama in svetovna rekorderka v maratonu Paula Radcliffe na pariškem polmaratonu v Disneylandu. Radcliffe je dejala, da je bil njen zdravnik skeptičen glede teka med nosečnostjo. "Na koncu je pravzaprav rekla: 'Resnično se želim opravičiti, ker sem te tako prestrašila. Otrok je res zdrav. Vsem svojim mamam, ki telovadijo, bom rekel, naj nadaljujejo."

To ne olajša

Včasih je bil tek med nosečnostjo naravnost težak. Svoj drugi najhitrejši polmaraton sem pretekla v prvem tednu nosečnosti (in med tem osemkrat na suhem). Le pet tednov kasneje sem komaj preletel 3 milje. (Veliko spoštovanje Alysii Montaño, ki je med nosečnostjo tekmovala v ameriških državljanih.)

"Dobesedno sem se počutila, kot da sem padla s pečine," pravi elitna atletinja New Balance Sarah Brown o tistih prvih tednih v dokumentarni seriji Run, Mama, Run.

Povečanje hormonov lahko povzroči utrujenost, zadihanost, slabost in vrsto drugih simptomov. Včasih sem bil demoraliziran in se mi je zdelo, da sem naenkrat izgubil vso svojo kondicijo, moč in vzdržljivost. Moja tedenska kilometrina se je zmanjšala za polovico in nekaj tednov sploh nisem mogel teči zaradi gripe (strašljivo!), bronhitisa, prehlada, 24-urne slabosti in energijsko izčrpanosti, ki je trajala v mojih prvih štirih mesecih. Pogosto pa sem se med sedenjem na kavču počutil slabše kot med tekom, zato sem večino poti bruhal, suhal in suhal veter.

Na srečo sem v drugem trimesečju dobil dih in energijo. Tek je spet postal moj prijatelj, a je s seboj prinesel novega prijatelja - vedno prisotno željo po lulanju. Ko sem se počutil dovolj močnega, da sem šel več kot 3 milje, je pritisk na mehur to onemogočil brez odmora v kopalnici. Načrtoval sem postanke vzdolž poti in se obrnil na tekalno stezo, kjer sem lahko brez težav skočil v kopalnico. Če ne drugega, me je tek med nosečnostjo prisilil k ustvarjalnosti. (Povezano: Ta ženska je med nosečnostjo zaključila svoj 60. Ironman triatlon)

Sem omenil bruhanje? No, velja omeniti še enkrat. Hodil sem po ulici in se vrtel in zavihal v dišeče vonjave smeti in pasjega urina. Med vožnjami sem se moral umakniti ob cesto, ko me je preplavil val nelagodja-najpogosteje v prvem trimesečju, vendar celo v naslednjih mesecih.

Če metanje na sredini teka ni dovolj grozno, si predstavljajte, da nekdo heca, medtem ko to počnete. Ja, zaskrbljujoči še vedno obstajajo. Na srečo so bili redki. In ko nekdo sem pravzaprav vedel spregovoril ("Ali si? seveda bi moral še teči? ") Odvrnil sem zdravstvene koristi in omenil, da je moj zdravnik povedal naj tečem naprej, in pojasnil, da je pojem nosečniške šibkosti v najboljšem primeru zastarela ideja, v najslabšem pa nevarno nezdrava. Ja, mi imel tisti pogovor. (Zamisel, da je vadba med nosečnostjo slaba za vas, je mit.)

Ampak to ni bilo najhuje. Napenjala sem mišico v prsnem košu, ko moji športni modrčki niso več zdržali sile mojih hitro rastočih prsi. To je bilo boleče. Dobil sem novo garderobo z nedrčki z maksimalno podporo.

Najgrši trenutek? Ko sem se odločil, da popolnoma preneham s tekom. Pri 38. tednu so moje klobase za noge imele občutek, kot da bodo eksplodirale. V vseh supergah sem spustil vezalke, nekatere pa se sploh ne bi zavezale. Hkrati je moja hči "padla" v položaj. Zaradi dodatnega pritiska v medenici je bil tek preveč neprijeten. Odkrijte grdi jok. Počutil sem se, kot da sem izgubil starega prijatelja, nekoga, ki je bil dobesedno z mano skozi debele in tanke. Tek je bil stalnica v mojem hitro spreminjajočem se obstoju. Ko je moj zdravnik vpil: "Potisni!" nazadnje se je življenje začelo na novo.

Tek kot nova mama

Z zdravniškim blagoslovom sem spet začela teči pet tednov in pol po rojstvu zdrave punčke. Vmes sem hodil vsak dan in hčerko potiskal v voziček. Tokrat brez utripov. Vsi ti meseci predporodnega teka so mi pomagali pri pripravi na novo vlogo mame.

Zdaj, stara 9 mesecev, me je hči že razveselila na štirih dirkah in obožuje približevanje na rokah in kolenih. Niti ne ve, da se pripravlja na svojo prvo pleničnost na polmaratonu Disneyjevih princes, kjer bom tekel svoj prvi poporodni 13,1 milj. Upam, da jo bo moj tek navdušil, da bo fitnes postavila na prvo mesto v svojem življenju, tako kot je bilo v njenih zgodnjih dneh.

Pregled za