Dip palice bodo kmalu vaš najljubši kos vadbene opreme

Vsebina

• Prednosti Dip Bars
• Kako uporabljati potopne palice
• Pregled za

Morda ste v telovadnici videli (ali celo uporabili) paralelne palice, saj so precej klasična oprema. Na Instagramu pa postajajo vse bolj priljubljeni zahvaljujoč fitnes vplivnim osebam, ki odkrivajo nove, noro težke načine njihove uporabe.

Številni od teh videoposnetkov vsebujejo novejšo vrsto paraletne palice, imenovane EQualizers (včasih imenovani EQ), ki so nekoliko višji od tradicionalnih paraletov in so popolna podlaga za kul trike z upogibno močjo.

Ne glede na to, do katere vrste dostopa imate v telovadnici, je super pri paraletih (nizkih ali visokih) to, da jih lahko uporabljate na kateri koli ravni telesne pripravljenosti. Medtem ko so težke poteze, ki jih izvajajo vplivni avtorji, zelo navdihujoče, vam pravzaprav ni treba storiti nič norega, da bi jih imeli koristi.

"Napredne poteze so samo to: napredne," pravi Robert DeVito, lastnik in trener za uspešnost pri Innovation Fitness Solutions. "Pomembno je, da se lotite vseh začetnih in vmesnih vaj, preden preidete na naprednejše ali 'kul' gibe," poudarja. "Poleg tega ne pozabite, da so te fitnes zvezde izjema, ne pa norma. Morda boste za dosego svojih ciljev morali uporabiti zelo napredne in tvegane poteze." (BTW, tukaj se je zgodilo, ko je en pisatelj teden dni poskušal živeti kot fitnes influencer.)

Prednosti Dip Bars

Zakaj bi torej morali biti pozorni na te palice v telovadnici? No, obstajajo trije glavni razlogi, pravijo strokovnjaki.

So super vsestranski. "Paralete vam omogočajo, da delate na gibih potiska in vleka (kot so sklece in vleki), ne da bi vam bilo treba skrbeti, katere uteži ali kateri stroj bi morali uporabiti," pojasnjuje Eliza Nelson, osebna trenerka in specialistka za ortopedsko vadbo.

"S standardnimi utežmi prilagodite obremenitev tako, da prilagodite težo. S trdnim kompletom paralelet lahko prilagodite upor tako, da svoje telo postavite na različne načine," pravi. Zaradi te kakovosti so še posebej odlični za ljudi, ki ne vadijo v telovadnici. "Če ste začetnik vadbe moči ali želite udobje pri vadbi doma, lahko moč in zaupanje zgradite z vajami za telesno težo na paraletih."

Pomagajo pri razvoju nadzora telesa. "Parallette palice so odličen kos opreme za delo na splošni zavesti in nadzoru telesa ter na moči," pravi Meghan Takacs, trenerka v aplikaciji Aaptiv z zvočnimi vajami, ki jih vodijo trenerji. "Kontrola telesa je tam ključni izraz. Kot trener se mi zdi nadzorovano gibanje mišic nujno za izboljšanje stvari, kot so vitka mišična masa in celotna drža, da bi lahko postali dobro zaokroženi športnik, ne glede na to, na kateri ravni." Z drugimi besedami, ne glede na to, ali ste začetnik v celotni vadbeni ~stvari~ ali se poznate v sobi z utežmi, lahko uporabite paraletne palice za razvoj te posebne vrste nadzorovane moči in puste mišične mase. Ker so palice manj stabilna površina kot tla in za številne premike je potrebno, da je vaše telo viseče v prostoru, se morate še posebej potruditi, da boste med vsakim gibom ostali v pravilnem položaju.

Zažgali boste maščobe in kalorije. "Močna kalistenika sčasoma dejansko porabi več telesne maščobe kot kardio v stanju dinamičnega ravnovesja," pravi Takacs. (FYI, kalistenika je modna beseda za vaje, ki uporabljajo vašo telesno težo za krepitev moči. Pomislite: sklece, vleki, počepi, stoji na rokah itd.) "Ljudje se nagibajo k izbiri kardio, ker se potijo ​​in imajo občutek, kot da imajo nekaj naredil, vendar so takšni gibi veliko učinkovitejši pri kurjenju maščob in pridobivanju mišične mase. " (FYI, tukaj je vsa znanost, ki jo morate vedeti o tem, kako zgraditi mišice in kuriti maščobo.)

Kako uporabljati potopne palice

Ste prepričani, da jih morate preizkusiti ali dobiti svoj? Tukaj je tisto, kar morate vedeti.

"Te palice je treba uporabiti na preprogi ali površini, po kateri ne drsijo," poudarja Takacs. Prav tako je dobro, da začnete z najlažjo različico vaje in se nato od tam odpravite navzgor. "Zavedajte se, da je pri vsakem gibanju na teh palicah napredek in da je treba obvladati osnove, preden lahko preidete na bolj zapletena gibanja, kot so tista v videoposnetkih," pravi. (Nekaj ​​motivacije: bodite dovolj dobri in se lahko pridružite novemu epskemu športu kalistenike, imenovanemu Urban Fitness League.)

L-sedi: L-sedeži (držite svojo telesno težo nad palicami z rokami, zaklenjenimi ob straneh, noge pa dvignjene pred vami) so odlične, vendar so nekoliko naprednejše in bodo potrebovale nekaj potrpljenja, da se izboljša, pravi Nelson. Če želite spremeniti, naredite L-sedež z rahlo upognjenimi koleni ali izmenično dvignite eno nogo od tal naenkrat. Počasi boste pridobivali moč, da boste obe nogi držali naravnost pred seboj. Prizadevajte si, da držite L-sedež 15 do 30 sekund za tri kroge, ko se potrudite, da postanete močnejši, priporoča. (BTW, L-sit je tudi na seznamu vaj za telesno težo Jen Widerstrom, ki bi jih morala obvladati vsaka ženska.)

Potek sklepov: Paralete lahko uporabite za težje sklece, lahko pa jih uporabite tudi za njihovo zmanjšanje. "Visoke palice skoraj služijo kot miza, kar omogoča začetniku, da obvlada temeljno gibanje, kot je skleca," pravi Takacs. Eno palico obrnite pravokotno na telo in izvajajte naklonske sklece z rokami na palici in stopali na tleh. Ne glede na višino palic, ki jih imate, lahko to gibanje napredujete tako, da delate na deficitarnih sklecah, kjer dovolite svojemu telesu, da gre mimo vrha palic (in rok) na poti navzdol in zahteva od vas, da pritisnete. telo skozi večji obseg gibanja. (Preberite: Kaj se je zgodilo, ko je ena ženska na leto naredila 100 sklec na dan)

Obrnjene vrstice: "Ena od primarnih vaj, pri katerih uporabljam visoke paralete, je obrnjena vrsta za krepitev hrbtnih in osrednjih mišic," pravi DeVito. Sedite na tla med palicami in se držite za vsako z dlanmi obrnjenimi navznoter. Noge iztegnite ali jih držite upognjene tako, da so stopala ravno na tleh (bolj vodoravno je vaše telo, težje bo to gibanje), nato dvignite boke. tal in popolnoma iztegnite roke za začetek. Povlecite prsni koš do palic, komolce držite tesno ob straneh.

Vlečna napredovanja: "Obožujem EQualizer za vse ravni fitnesa," pravi Astrid Swan, osebna trenerka in inštruktorica Barry's Bootcamp. "To je odličen kos opreme, ki pomaga graditi moč zgornjega dela telesa." Če delate na vlečenju, bi lahko bili v pomoč: lezite pod eno od palic, nastavljeno tako, da bo pravokotno na vaše telo in neposredno nad prsmi. Primite palico z dlanmi obrnjenimi proti sebi. Tako kot obrnjene vrstice bodite z iztegnjenimi nogami ali upognite kolena za dodatno pomoč in potegnite prsni koš, da se dotaknete palice, nato pa spustite s kontrolo. "Ko začnete postajati močnejši, lahko noge še bolj iztegnete," pravi Swan.

HIIT vaje: Labod rad uporablja tudi paralele (visoke ali nizke) za kardio vaje. "Kardio izbruhe lahko naredite tako, da jih obrnete na bok in naredite hitre vaje za noge, kot so visoka kolena nad vsakim," pravi. Druge možnosti vključujejo bočne skoke čez eno palico ali celo burpee s skokom čez eno palico. (Tukaj je še 30 HIIT gibov za sprožitev vaše rutine.)

In to je šele začetek: poiščite #lebertequalizers, #dipbars in #parallettes na Instagramu za še bolj ustvarjalne ideje o potezah.

Pregled za