Te prednosti stojala za roke vas bodo prepričale, da obrnete na glavo

Vsebina

• Prednosti in variacije stojala za roke
• Kako narediti stojo na rokah
• Pregled za

Na vašem tečaju joge je vedno vsaj ena oseba, ki lahko brcne naravnost v stojalo za roke in se tam samo ohladi. (Tako kot trenerka s sedežem v New Yorku Rachel Mariotti, ki to predstavlja tukaj.) Ne, ona ni samorog – in nekoč si lahko popolnoma ona. Izkoristite to zahtevno pozo in izkoristili boste vse tonske prednosti ročnih stojal ter zadovoljstvo, da jo boste končno dosegli.

"Uravnoteženje na rokah je za vsakogar drugačna pot," pravi Heather Peterson, vodja joge pri CorePower Yoga. "Sčasoma naredite majhne korake, tako da se vsakič, ko vadite, zavežete, da boste delali na tej pozi." Sčasoma se boste počutili močnejše in opolnomočene tako fizično kot psihično, pravi. (Več o tem tukaj: 4 neverjetne zdravstvene koristi ročnih stojal)

Mnogi učitelji joge bodo med poukom ponudili stojalo za roke. Namesto da se vedno izogibate, poskusite! In ne dovolite, da vas strah prepreči, da bi poskusili to vajo za celotno telo. Vedno lahko začnete z uporabo stene, ki vas podpira, nato pa se oddaljite, predlaga Peterson. (Preizkusite to razčlenitev gibov po korakih, da se boste lažje pripravili na stojo na rokah.)

Nato se nagradite z obnovitveno pozo, kot je otroška poza, da se vrnete k dihu in sprostite vse presoje o svojem nastopu. (Joga naj bi bila nekako sproščujoča, se spomniš?)

Prednosti in variacije stojala za roke

Ta poza daje moč, saj vam pomaga najti ravnotežje tako znotraj kot zunaj. Dosegli boste dobesedno novo perspektivo. Čeprav se morda zdi, da gre zgolj za gibanje zgornjega dela telesa, pa zahteva tudi moč jedra in notranjega stegen, da se dvigneta in ostaneta uravnotežena. Druga velika prednost stojala na rokah je, da je to praksa zavedanja telesa-zavedali se boste, da lahko najmanjše prilagoditve naredijo največ. Ne pozabite biti potrpežljivi s seboj: ta poza je namenjena potovanju, ne pa zabijanju v eni vadbi, pravi Peterson.

Če imate bolečine v zapestju ali komolcu, namesto tega poskusite vaditi stojalo za podlaket. Pri bolečinah v ramenih spremenite tako, da vadite podprt sto na glavi z bloki na ramenih in ob steni. Ko se počutite udobno s tradicionalnim stojalom na rokah, poskusite razdeliti noge in stopite v pozo kolesa.

Kako narediti stojo na rokah

A. Od navzdol obrnjenega psa stopite z nogami približno do polovice in dvignite desno nogo navzgor.

B. Prenesite težo v roke in ramena prestavite čez zapestja, tako da pogled postavite pred konice prstov.

C. Začnite tako, da levo peto dvignete navzgor in navzdol ter pridete na leve prste. Nato dvignite desno nogo še višje, tako da vlečete zadnjico in zadnjico.

D. Premaknite boke čez ramena in poiščite lebdenje z levo nogo od tal. Spustite se navzdol in ponavljajte, dokler nista obe nogi skupaj na rokah in tvorite ravno črto od prstov do zapestja. (Ta petminutni tok joge vam lahko pomaga vaditi brcanje v stojalo za roke.)

Nasveti za obrazce za stojalo za roke

• Čeprav imate verjetno prednost na eni strani, ponovite na nasprotni nogi, da se uravnotežite.
• Vključite svoje jedro, da se izognete obliki "banane", kjer se prsi napihnejo in noge padejo nazaj nad glavo.

Pregled za