Kako biti ustvarjalen - plus vse prednosti, ki jih ima za vaše možgane

Vsebina

• 1. Prilagodite se določenim časovnim obdobjem.
• 2. Poiščite novo perspektivo.
• 3. Poskusite to vodeno meditacijo.
• 4. Narava in hlad.
• 5. Vzemite si umetniški hobi.
• Pregled za

Inovativno razmišljanje je kot trening moči za vaše možgane, ki izpopolnjuje vaše sposobnosti reševanja težav in zmanjšuje stres. Teh pet svežih znanstveno podprtih strategij vas bo naučilo, kako narediti več.

Beseda ustvarjalnost spominja na umetniška prizadevanja, kot sta oljna slika in igranje na inštrument. Ampak to je veliko več kot to. "V psihologiji, ustvarjalnost se nanaša na ustvarjanje idej, ki so nove in uporabne, "pravi dr. Adam Grant, psiholog, avtor in profesor, specializiran za organizacijsko psihologijo na šoli Wharton na Univerzi v Pensilvaniji. Prednosti te veščine so široke in univerzalne. Navigacija do vrha balvanske stene ali domišljija popolnega darila za rojstni dan vaše sestre zahteva ustvarjalnost, prav tako pa tudi odlična ideja pri delu ali okrasitvi vašega doma. "Brez ustvarjalnosti svet miruje," pravi Grant. »Ne dobimo inovacij. Ne najdemo načinov, kako izboljšati svoje življenje. Ustvarjalnost je vir napredka in veselja. "

Pomembno je tudi za vaše dobro počutje. "Ustvarjalnost je kritičen del zdravja možganov," pravi dr.Rahul Jandial, nevrokirurg in znanstvenik za raka v bolnišnici City of Hope v Kaliforniji in avtor knjige Nevrofitness. "Vključuje čelne režnje, ki so najbolj obsežni del vaših možganov." Igrajo vlogo pri reševanju problemov, spominu, presoji in vaši sposobnosti komuniciranja čustev. "Če nikoli ne razmišljate kreativno, se bo ta del vaših možganov začel degradirati, kot so vaši bicepsi, če jih nikoli ne upognete," pravi dr. Jandial. Študije to potrjujejo: Ljudje, ki sodelujejo v dejavnostih, ki zahtevajo kreativno razmišljanje, imajo boljše spomine in spretnosti reševanja problemov kot tisti, ki ne.

Bolj tradicionalne ustvarjalne umetnosti, kot so igranje glasbe, risanje, ples in izrazno pisanje, imajo druge močne zdravstvene koristi, vključno z zmanjšanjem ravni stresa in tesnobe, kažejo študije. Glede na ogromne prednosti ustvarjalnosti za um in telo smo se odločili odkriti najboljše načine za izgradnjo vaših ustvarjalnih možganov. Z malo vaje bo teh pet preizkušenih tehnik okrepilo dele vašega uma, ki vam pomagajo pri inovacijah, zato se lahko počutite močnejše in srečnejše. (Povezano: Kako nas lahko ustvarjalnost osreči)

1. Prilagodite se določenim časovnim obdobjem.

Jandial pravi, da je pet do deset minut, preden zaspite, in pet do deset minut po tem, ko se zbudite, najbolj pripravljeni na ustvarjalnost. "Znani so kot hipnagogična in hipnopompična stanja," pravi. Takrat so vaši alfa možganski valovi (ki povečajo fokus) in theta možganski valovi (ki vas pomirjajo) hkrati aktivni, kar običajno ni tako. V bistvu ste v sanjskem stanju-dovolj spite, da razmišljate nenavadno, brez samocenzure, ki jo povzročajo racionalnejši deli možganov, vendar dovolj pozorni, da se spomnite svojih misli in zamisli, zato jih lahko uporabite pozneje. (Več tukaj: Kako povečati svojo možgansko moč)

Če želite izkoristiti ta super ustvarjalni čas, imejte pri postelji zvezek in pisalo. Zapišite vse svoje misli v teh dveh oknih. Sčasoma se boste lažje prilagodili in uporabili ustvarjalne ideje, ki se vam porajajo, medtem ko možganski valovi delujejo nadure. Prav tako lahko razmišljate o vseh težavah ali duševnih blokadah, s katerimi se soočate tik pred spanjem, pravi dr. Jandial. Morda boste občutili več jasnosti, ko se zbudite. (Da ne omenjam, da vam lahko dnevnik pred spanjem pomaga bolje spati.)

2. Poiščite novo perspektivo.

Najbolj ustvarjalno razmišljate, ko ste malo iz svoje globine. "Če ste nov v težavi ali situaciji, pomeni, da se boste bolj verjetno vključili v takšno razmišljanje, ki ustvarja trenutke eureke. Ko se z nečim bolj seznaniš, nehaš dvomiti o določenih delih procesa,« pravi Grant.

Če želite to strategijo uporabiti pri stvareh, s katerimi se ves čas ukvarjate, razmišljajte širše in širše. Ko razmišljate, ustvarite več idej, kot bi jih običajno, pravi Grant. »Ljudje si ponavadi omislijo en ali dva koncepta in nato tečejo s prvim, v katerega se zaljubijo. Ampak to je običajno najbolj običajna ideja, "pravi. Zato se ne ustavite pri tem - nadaljujte. Zapišite 10 do 20 misli. "Ustvarili boste veliko slabih idej, vendar vas bo ta metoda tudi prisilila, da ste ustvarjalni in izmislite nekaj novega," pravi.

Ko je čas, da izberete eno, pojdite s svojo drugo najljubšo idejo. Razlog: »Običajno ste tako navdušeni nad svojo idejo št. 1, da ste slepi za njene pomanjkljivosti. S svojim drugim favoritom imate navdušenje, da ga vztrajate, vendar dovolj razdalje, da prepoznate in se spopadete s pomanjkljivostmi,« pravi Grant. (Psst…Če vam je to všeč, vam bodo všeč te ustvarjalne povzetke na viziji, ki jih boste lahko preizkusili letos)

Ko razmišljate, opustite glasbo v ozadju. Nedavna študija je pokazala, da glasba bistveno poslabša ustvarjalno uspešnost.

3. Poskusite to vodeno meditacijo.

Pozorna praksa, znana kot odprto spremljanje, spodbuja ustvarjalno misel, glede na raziskavo v Meje v psihologiji. V študiji sta dve skupini ljudi izvajali tri 45-minutne meditacije na teden, nato pa so jih prosili, naj razmislijo o čim več načinih uporabe peresa. Tisti, ki so uporabili metodo odprtega spremljanja, so imeli več idej kot tisti, ki so izvajali meditacijo s fokusirano pozornostjo, ki se osredotoča na določen del telesa ali predmet. (Nadaljujte z branjem tukaj za več osnov meditacije, ki jih morate vedeti.)

Raziskovalci pravijo, da meditacija z odprtim nadzorom spodbuja tako imenovano "divergentno razmišljanje", ki se uporablja za ustvarjanje ustvarjalnih idej. To pomeni, da nezavedno začnete videti, da imajo vse ideje enako težo, kar vam daje čas, da jih ocenite.

Če želite to preizkusiti sami, v brezplačni telefonski aplikaciji Insight Timer poiščite vodene meditacije »odprto spremljanje« ali »odprto zavedanje«. (Te druge aplikacije za meditacijo so kot nalašč tudi za začetnike.)

4. Narava in hlad.

Biti zunaj spodbuja ustvarjalni proces. Po mnenju znanstvenikov z univerze v Utahu so odrasli na testu ustvarjalnosti dosegli 50 odstotkov višjo oceno. Druge študije so pokazale, da bivanje na prostem vpliva na prefrontalno skorjo, del možganov, ki sodeluje pri večopravilnosti, reševanju problemov in kritičnem razmišljanju. Če ga za nekaj časa utišate, lahko spodbudite ustvarjalno misel; prefrontalna skorja je ponavadi manj aktivna, ko se ljudje ukvarjajo z dejavnostmi, kot je improviziranje glasbe, revija PLOS One poročila. Pojdite 30 minut na dan, da izkoristite prednosti, pravi dr. Jandial. (Povezano: Znanstveno podprti načini vzpostavljanja stika z naravo krepijo vaše zdravje)

5. Vzemite si umetniški hobi.

Risba, fotografija, improvizirana komedija, ples in pisanje vam lahko pomagajo razgibati kreativni del možganov, kar olajša dostop do vseh področij vašega življenja. "Strokovnjaki menijo, da je astronom Galileo odkril, da na Luni obstajajo gore, ker je tudi risal," pravi Grant. "Razumel je, da so sence, ki jih je videl, pravzaprav gore in kraterji." Na enak način bi lahko improvizacija okrepila vašo sposobnost razmišljanja na nogah na sestankih in povečala vaše predstavitvene sposobnosti. Fotografija lahko vašo pozornost usmeri v podrobnosti.

»Nesmiselne« dejavnosti, kot sta črčkanje na beležnici in sanjarjenje, imajo svoje pomembne prednosti. "Puščajo vaš um, da se sprehaja, in izpiti MRI kažejo, da bolj ko vaš um zahaja, večje so povezave med oddaljenimi področji možganov," pravi dr. Jandial. Vsak dan preživite nekaj minut in naredite nekaj brez posebnega cilja. Na primer, poglejte skozi okno in si oglejte razgled ali pojdite na kratek sprehod zunaj, da si razbistrite glavo, predlaga dr. Jandial. "To vam lahko pomaga pri dostopu do različnih kotičkov vašega uma," pravi. (Izkoristite biohacking, da izkoristite še več prednosti za svoj um in telo.)

Revija Shape, številka oktobra 2019

Pregled za