Kako biti potrpežljiv (in zakaj je to pomembno)

Vsebina

• Spremenite svojo frustracijo
• Meditirajte
• Meditacija 101
• Dovolj spite
• Premikajte se premišljeno
• Upočasni
• Vadite hvaležnost
• Je res tako pomembno?
• Spodnja črta

Se spomnite, kako bi vas vzgojiteljica v vrtcu vedno opozorila, da počakate na igrišču? Morda ste že takrat zavili z očmi, a kot kaže, imate malo potrpljenja daleč stran.

Možnost mirnega čakanja pred stisko je le vrh ledene gore, ko gre za koristi potrpljenja. Prav tako lahko poveča vaše razpoloženje in zmanjša stres.

Najboljši del? V nasprotju s splošnim prepričanjem potrpljenje ni vrlina, s katero se nekateri preprosto rodijo. To je pravzaprav veščina, za katero si lahko prizadevate vsak dan. Evo kako.

Spremenite svojo frustracijo

Recimo, da ste čakali, da se vaš sodelavec pojavi na sestanku, ki se ga sploh niste želeli udeležiti.

Zaradi dima zaradi njihove zakasnitve se ne bodo čarobno prikazali. Ta čas si lahko vzamete, da si ogledate zapiske ali odgovorite na nekaj e-poštnih sporočil v telefonu.

S tem, ko neuspeh preoblikujete kot osebno zmago, lahko upravljate svoja čustva in izvajate te mišice samokontrole.

Meditirajte

Meditacija vključuje urjenje vašega uma, da se osredotoči in preusmeri vaše misli stran od vsakodnevnih sitnosti. Pomaga vam lahko tudi pri zmanjševanju stresa, obvladovanju tesnobe in spodbujanju čustvenega počutja - kar vam pomaga pri oblikovanju potrpljenja.

Ena študija iz leta 2017 je celo pokazala, da meditacija pozornosti lahko izniči določeno vrsto skrbi, ki se zgodi, ko zataknete nekaj.

Poleg tega lahko meditirate skoraj povsod.

Meditacija 101

Po posebej motečem dnevu si vzemite nekaj minut, da se udobno namestite, kjer ste, in sledite tem korakom:

1. Zaprite oči in se osredotočite na to, kako se vaše telo počuti na sedežu.
2. Dovolite si dihati naravno in bodite pozorni na vsak vdih in izdih.
3. Poskusite svojo pozornost osredotočiti na svoj dih vsaj 2 do 3 minute.
4. Vas motijo ​​vaše misli? Ne borite se z njimi. Preprosto jih opazujte in jih pustite mimo brez sodbe.

Tukaj je pogled na druge vrste zdravil, ki vam lahko pomagajo.

Dovolj spite

Zaradi pomanjkanja spanja lahko občutki jeze ali preobremenitve postanejo močnejši. Če ne spite dovolj, boste morda bolj verjetno zaskočili sodelavca ali odrezali tistega počasnega sprehajalca na pločniku.

Kakovost spanja dajte prednost:

• omejevanje vnosa kofeina, zlasti popoldan in zvečer
• odlaganje elektronskih naprav vsaj 30 minut pred spanjem
• poskušate držati običajnega urnika spanja in budnosti, tudi ob vikendih
• izogibanje težkim obrokom ali pitju tone tekočine vsaj 2 uri pred spanjem

Premikajte se premišljeno

Če mirno sedite, medtem ko čakate, se nekako počutite še bolj na robu in nestrpni.

Ko boste naslednjič čakali na sestanek ali kronično prepoznega prijatelja, poskusite najti nekaj gibanja. Odvisno od vaše okolice lahko to vključuje nekaj popolnega raztezanja ali preprosto vstajanje in spuščanje navzgor in navzdol po prstih.

Ne glede na gibanje, ki ga izberete, je cilj utemeljiti svoje misli v sedanjem trenutku.

Upočasni

V svetu, polnem takojšnjega zadovoljstva, lahko navadimo, da pričakujemo, da se bo vse zgodilo hitro. Ko na primer nenehno osvežujete mapo »Prejeto«, pogrešate tisto, kar je pred vami.

Če je hitenje postalo vaša privzeta nastavitev, poskusite te nasvete upočasniti:

• Zjutraj ne skačite iz postelje. Dovolite si 5 do 10 minut, da lažete s svojimi mislimi (brez drsenja po telefonu!).
• Prekinite povezavo, tako da vsak dan preživite nekaj časa stran od telefona, ne glede na to, ali gre med vožnjo ali ko pridete domov iz službe.
• Blokiraj mi nekaj časa. Sprehodite se, igrajte se s hišnim ljubljenčkom ali preprosto sedite in glejte skozi okno.

Vadite hvaležnost

Preprosto se lahko ujamete pri presojanju dejanj drugih ljudi: tiste mame, ki vedno vzame veliko časa na šolski prevzemni postaji, ali blagajničarka, ki ležerno vreča vaše špecerije, kot da nimajo drugega kot čas.

Namesto, da bi se teh dejanj lotili osebno, se poskušajte osredotočiti na stvari, za katere ste hvaležni. Mogoče si vzamete trenutek v vrstici za plačilo, da potrdite, da se lahko nahranite sami ali družina, ali pa ustavite, da cenite svoje prihajajoče potovanje, ko prejmete to obvestilo o zamudi leta.

Seveda hvaležnost ne bo spremenila vaše situacije, vendar vam bo pomagala ostati mirni in osredotočeni na širšo sliko.

Je res tako pomembno?

Da. Obvladovanje potrpežljivosti vam ne preprečuje, da bi med čakanjem na vrsto izgubili mir. Ima tudi številne koristi za zdravje.

Študija iz leta 2007 je pokazala, da so se potrpežljivi ljudje bolje spopadali s stresnimi situacijami in so imeli manj depresije.

Predvsem pa negovanje potrpežljivosti in boljša obvladovanja neizogibnih draženj in nevšečnosti preprosto olajša življenje.

Spodnja črta

Potrpežljivost vam pomaga prebroditi težke situacije in sprejeti boljše odločitve, ne da bi postali moteči ali zaskrbljeni. Če med zastoji ali počasnimi linijami godrnjate sami sebi, vam lahko krepitev čakalnih veščin zelo pomaga narediti življenje bolj prijetno.

Upoštevajte, da gre za postopen postopek, ki se ne bo zgodil čez noč. V tem času bodite prijazni do sebe in se nekaj časa osredotočite na sedanjost.

Cindy Lamothe je samostojna novinarka s sedežem v Gvatemali. Pogosto piše o presečiščih zdravja, dobrega počutja in znanosti o človeškem vedenju. Pisala je za revije The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post in številne druge. Poiščite jo na cindylamothe.com.