6 načinov za začetek zmenkov, ko imate tesnobo

Vsebina

• Dobri stari cikel strahu, ki igra vlogo pri zmenkih z tesnobo
• 1. Preverite svoje predpostavke
• Izzovite negativne misli, ko se pojavijo.
• 2. Spravite ga na prosto
• 3. Potisnite se, da ste pozitivni
• »Upočasni in začni iskati pozitivne stvari. Poiščite dokaze, da gre dobro in da ste na zmenku všeč. "
• 4. Pridite pripravljeni
• 5. Ostanite prisotni
• Namesto tega se dotaknite svojih fizičnih čutov.
• 6. Prosite za pomiritev, a iščite ravnotežje
• Ste edina oseba, ki lahko obvlada vašo tesnobo, zato ustvarite svojo zbirko orodij.

Bodimo resnični za sekundo. Ni veliko ljudi všeč zmenki.

Biti ranljiv je težko. Pogosto misel, da bi se prvič postavili tja, vsaj milo vzbuja tesnobo.

Toda za ljudi, ki imajo anksiozne motnje, kar se razlikuje od naravnega odziva telesa na preprosto živčnost, so zmenki lahko še težji in bolj zapleteni - toliko, da se ljudje z anksioznostjo lahko povsem odpovedo.

Dobri stari cikel strahu, ki igra vlogo pri zmenkih z tesnobo

"Intimni odnosi povečujejo našo osebnost, zato se bo, če se že borite z anksioznostjo, še bolj pokazal, ko ste se pripravljeni zbližati z nekom," pravi dr. Karen McDowell in klinična direktorica AR Psychological Services.

Po mnenju McDowella je tesnoba globoko zakoreninjena v naših vzorcih razmišljanja. Ko naš um stvari obdela v smislu strahu, začnemo samodejno iskati stvari, ki te strahove potrjujejo.

"Torej," pravi, "če se bojite, da niste ljubeznivi, da vas zmenek ne bo maral ali če boste storili ali rekli kaj neprijetnega, bodo vaši možgani pretirano poskušali potrditi svoje sume."

Na srečo lahko te vzorce razmišljanja spremenite.

Če imate tesnobo in želite začeti hoditi, je tu nekaj načinov, kako začeti izzivati ​​negativne miselne cikle, ki so vas zadrževali v preteklosti.

1. Preverite svoje predpostavke

Prvi korak k izzivanju kakršnih koli negativnih misli je nagovarjanje, prepoznavanje in nadomeščanje.

"Ljudje z anksioznostjo, njihove samodejne misli ali misli, ki se jim porajajo, ko razmišljajo o zmenkih, so ponavadi negativni in so osredotočeni na to, da niso dovolj dobri ali da jih bodo drugi zavrnili, ko jih spoznajo," pravi Lesia M. Ruglass, klinična psihologinja.

Izzovite negativne misli, ko se pojavijo.

Vprašajte se na primer: "Ali zagotovo vem, da bom zavrnjen?" Ali: "Tudi če se datum ne izide, ali to pomeni, da sem slaba oseba?" Odgovor na oba seveda ni.

Ena najpomembnejših stvari je, da poskusite utišati svojega notranjega kritika, medtem ko ste na zmenku. Ne pozabite, da imajo ljudje dejansko raje nepopolnost. Če se zmotite, lahko to celo poveča vašo všečnost.

2. Spravite ga na prosto

Morda se sliši odkrito, toda komunikacija je resnično ključ, ki odklene večino vrat. Če izgovorite svoje občutke, je najboljši način, da jim odvzamete negativno moč.

Kljub temu je komunikacija okoli tesnobe pogosto težja, vendar tudi bolj potrebna. Ko prvič začnete hoditi z nekom, se morate odločiti, koliko razkriti o svoji tesnobi.

Ker je marsikdo doživel epizodo tesnobe, bi povedal McDowell, da bi bil vaš zmenek lahko trenutek, ki bi ga lahko povezal.

Lahko pa se odločite, da ne delite z datumom, kar je tudi povsem v redu. V tem primeru bi bilo "Koristno, če pokličete prijatelja, ki vam bo pomagal ubesediti in obdelati to tesnobo, tako da se vam ne bo le poskakovalo v glavi," predlaga McDowell.

3. Potisnite se, da ste pozitivni

Včasih se lahko preprosto prepričamo, da gre zmenek slabo, ker to želimo verjeti.

Imenuje se projekcija in je samo ogledalo tega, kar mislimo o sebi, ni nujno, kaj drugi mislijo o nas.

"Ko vas zaskrbi, da stvari gredo slabo ali da vaš zmenek ne zanima, se ustavite," pravi dr. Kathy Nickerson, klinična psihologinja, specializirana za svetovanje parom.

»Upočasni in začni iskati pozitivne stvari. Poiščite dokaze, da gre dobro in da ste na zmenku všeč. "

Na primer, bodite pozorni na to, ali so se nasmehnili, ko so se usedli za mizo, vprašali o vašem najljubšem filmu ali delili kaj osebnega o svoji družini.

Morda bi bilo koristno najti mantro, ki bi govorila z vami. Recite si nekajkrat, ko se začne dvomiti vase.

4. Pridite pripravljeni

Tako kot pri vsem, kar nam povzroča nelagodje, lahko tudi pri pripravi nekaj zelo pripomore. Zmenki niso nič drugačni.

Če pripravite nekaj pogovornih točk ali vprašanj, ki jih imate na voljo, boste lažje začutili malo več nadzora v situaciji, ki bi lahko bila sicer izjemna.

Vsi radi govorijo o sebi, zato, če med pogovorom pride do zatišja, poiščite eno od svojih vprašanj. Nekaj ​​odličnih je lahko:

• Kaj ste v zadnjem času gledali na Netflixu?
• Katerih je pet albumov, ki jih morate imeti?
• Če bi lahko spakirali kovček in odšli jutri kam, kam bi šli?

5. Ostanite prisotni

Če se v tem trenutku borite, se poskusite spomniti, da se vrnete v trenutek. Če ostanete v glavi, lahko pomeni, da ste zamudili večino zmenka.

Namesto tega se dotaknite svojih fizičnih čutov.

Kaj vidiš? Kaj lahko slišite? Vonj? Okus? Če se osredotočite na podrobnosti okoli sebe, vas bo vrnil v sedanji trenutek.

6. Prosite za pomiritev, a iščite ravnotežje

Predvsem ne pozabite, da je ključ do umiritve ravnotežje.

Nekateri ljudje s hudo tesnobo verjamejo, da je odgovornost druge osebe obvladovanje svojih občutkov.

Ko se počutijo zaskrbljeni, osamljeni, zaskrbljeni ali zavrnjeni, od partnerja zahtevajo stalno pomiritev ali morda celo spremenijo svoje vedenje, na primer takoj vrnejo besedila ali se hitreje zavežejo v novih odnosih.

"Prošnja za pomiritev je izvrstno orodje, a če nenehno pričakujete, da bo vaš potencialni partner ustregel vaši tesnobi, se ne boste znašli v srečnem razmerju," pravi McDowell.

Ste edina oseba, ki lahko obvlada vašo tesnobo, zato ustvarite svojo zbirko orodij.

McDowell priporoča strategije, kot so določanje meja, spoštovanje meja, čustvena regulacija, komunikacija in samopomirjanje ter samogovor.

Če niste prepričani, kje začeti, vam lahko terapevt pomaga pri načrtovanju.

Tesnobe vam ni treba ustaviti pred vstopom na prizorišče zmenkov. Ko se dotikate različnih orodij in podpornih sistemov, ne pozabite, da je zmenki lažje z vadbo.

Meagan Drillinger je pisateljica potovanj in dobrega počutja. Njen poudarek je na tem, da kar najbolje izkoristi izkustvena potovanja, hkrati pa ohranja zdrav življenjski slog. Njeno pisanje je med drugim izšlo v Thrillist, Men's Health, Travel Weekly in Time Out New York. Obiščite njen spletni dnevnik ali Instagram.