12 načinov za povečanje oksitocina

Vsebina

• 1. Preizkusite jogo
• 2. Poslušajte glasbo - ali ustvarite svojo
• 3. Privoščite si masažo
• 4. Povejte nekomu, kako vas zanima
• 5. Preživite čas s prijatelji
• 6. Meditirajte
• 7. Naj bodo vaši pogovori šteti
• 8. Kuhajte (in jejte) z nekom, ki vas zanima
• 9. Seksajte se
• 10. Crkljanje ali objem
• 11. Naredi za koga nekaj lepega
• 12. Hišni psi
• Spodnja črta

Če ste že slišali za oksitocin, boste morda vedeli nekaj o njegovem nekoliko impresivnem ugledu. Tudi če ime oksitocin ne zvoni, ga morda poznate pod enim od drugih imen: ljubezenski hormon, ljubiteljski hormon ali vezni hormon.

Kot kažejo ti vzdevki, ima oksitocin pomembno vlogo pri človeški vezi. Izpuščen med porodom in dojenjem, je ključni dejavnik vezi med staršem in dojenčkom.

Objem, poljubljanje, ljubkovanje in spolna intimnost lahko sprožijo proizvodnjo oksitocina, kar lahko okrepi vezi tudi med odraslimi.

Zaradi teh učinkov je oksitocin združen z drugimi srečnimi hormoni - hormoni, za katere je znano, da pozitivno vplivajo na razpoloženje in čustva.

Pomembno pa je razumeti, da oksitocin ne spreminja čarobno vašega vedenja. Zaradi tega ne boste v trenutku zaupali ali se zaljubili v nekoga. Lahko pa poveča občutke ljubezni, zadovoljstva, varnosti in zaupanja do nekoga, ki ste vas že skrbeti za.

Vaše telo naravno proizvaja oksitocin, če pa tako rekoč želite začutiti ljubezen, preizkusite teh 12 naravnih načinov, kako jo povečati.

1. Preizkusite jogo

Ta wellness praksa ponuja številne prednosti, med drugim:

• manj tesnobe in stresa
• lajšanje depresije in drugih simptomov razpoloženja
• boljši spanec
• izboljšana kakovost življenja

Vendar predlaga, da lahko joga pomaga povečati tudi proizvodnjo oksitocina.

Cilj te majhne študije je bil raziskati, ali bi joga lahko pomagala povečati oksitocin pri ljudeh s shizofrenijo, duševnim zdravjem, ki pogosto vključuje težave s prepoznavanjem obraznih čustev in drugimi socialnimi težavami.

Glede na rezultate študije je 15 udeležencev, ki so jogo izvajali en mesec, izboljšalo njihovo sposobnost prepoznavanja čustev in socialno-poklicnega delovanja. Imeli so tudi višjo raven oksitocina. Raziskovalci predlagajo, da bi med temi ugotovitvami lahko obstajala povezava, čeprav njihova študija ni našla korelacije.

2. Poslušajte glasbo - ali ustvarite svojo

Medtem ko se glasbeni okus od osebe do osebe zelo razlikuje, večina ljudi uživa v poslušanju neke vrste glasbe.

Verjetno glasbo poslušate, ker uživate, morda pa ste opazili, da ima tudi druge prednosti, kot je izboljšanje razpoloženja, osredotočenosti in motivacije. Zdi se tudi, da pomaga izboljšati sposobnost ustvarjanja socialnih vezi - učinek, povezan tudi z oksitocinom.

Raziskave so še vedno omejene, vendar je nekaj majhnih študij našlo dokaze, ki kažejo, da lahko glasba pomaga povečati raven oksitocina v telesu:

• Študija iz leta 2015 je štiri jazzovske pevce pozvala, naj izvedejo dve različni pesmi: eno improvizirano in eno komponirano. Ko so pevci improvizirali, se jim je raven oksitocina povečala. Avtorji študije predlagajo, da se je to zgodilo, ker improvizirana predstava zahteva močna družbena vedenja, kot so sodelovanje, zaupanje in komunikacija.
• Po podatkih a je 20 bolnikov s kirurgijo na odprtem srcu, ki so glasbo poslušali med počitkom, imelo višjo raven oksitocina in se je počutilo bolj sproščeno kot bolniki, ki glasbe niso poslušali.
• Pri 16 od pevcev se je raven oksitocina po pouku petja povečala pri vseh udeležencih. Udeleženci študije so poročali tudi, da se počutijo bolj napete in sproščene.

Verjetno niste potrebovali drugega razloga, da bi prišli do svojih najljubših melodij, a tukaj je še en dober!

3. Privoščite si masažo

Ljubite dobro masažo? Imate srečo.

Če pogledamo 95 odraslih, najdemo dokaze, ki kažejo, da 15-minutna masaža ljudem ne more le pomagati, da se sprostijo, ampak lahko tudi poveča raven oksitocina.

Raziskave iz leta 2015 to ugotovitev podpirajo in širijo, pri čemer ugotavljajo, da se tudi pri osebi, ki daje masažo, poveča raven oksitocina.

Kaj oksitocin naredi za vas? No, ljudje po masaži pogosto poročajo o manj bolečinah, stresu in tesnobi. Mnogi opazijo tudi izboljšano razpoloženje in večje občutke dobrega počutja.

Tudi za te prednosti vam ni treba opraviti profesionalne masaže. Raziskave kažejo, da lahko masaža partnerja ali druge ljubljene osebe deluje enako dobro.

4. Povejte nekomu, kako vas zanima

Bi radi okrepili svojo čustveno povezanost z drugimi? Povejte jim, kako se počutite.

Če delite svojo ljubezen in naklonjenost z ljudmi, ki vam največ pomenijo, lahko na nekaj načinov povečate oksitocin:

• Če svoje občutke delite z ljubljeno osebo, jih pogosto privedejo do narave.
• Če prijatelju ali partnerju poveste, da jih imate radi, lahko to stisnete v objem, stisnete roko ali poljub.
• Če nekomu sporočite, kako zelo ga cenite, lahko povečate prosocialne občutke na obeh straneh.

5. Preživite čas s prijatelji

Močna prijateljstva lahko močno spremenijo vaše čustveno počutje. Če ga brcnete s prijatelji, se lahko dobro zabavate, lahko pa tudi, da se počutite socialno podprti in manj osamljeni na svetu.

To je oksitocin v službi. Dobri občutki, ki jih doživljate do svojih prijateljev, vam lahko pomagajo, da se počutite bolj pozitivno glede svojih interakcij, zaradi česar želite preživeti več časa skupaj. Zaupanje in naklonjenost, ki jih imate do njih, se prav tako povečujeta, ko si pogosteje delite njihovo podjetje.

Ne glede na to, ali načrtujete posebne načrte ali preprosto uživate v druženju, več časa kot preživite skupaj, močnejša bo vaša vez.

Za dodaten bonus poskusite narediti nekaj s prijateljem, česar nobeden od vas še ni storil. Povezava z edinstveno izkušnjo lahko sproži tudi sproščanje oksitocina.

6. Meditirajte

Vsakodnevna praksa meditacije lahko pomaga zmanjšati stres in tesnobo, izboljša vaše razpoloženje in vam pomaga, da čutite več sočutja do sebe in drugih. Ti učinki lahko močno prispevajo k povečanju občutka povezanosti in krepitvi odnosov z drugimi.

Toda na proizvodnjo oksitocina ciljate tudi tako, da meditacijo usmerite na nekoga, ki vas zanima. Meditacija ljubezni, imenovana tudi meditacija sočutja, vključuje usmerjanje misli o ljubezni, sočutju in dobri volji do nekoga v vašem življenju in pošiljanje misli o miru in dobrem počutju.

Novo v meditaciji? Tukaj je opisano, kako začeti.

7. Naj bodo vaši pogovori šteti

Aktivno (ali empatično) poslušanje je osnovno načelo močnih socialnih interakcij in odnosov.

Povezovanje in povečanje občutkov povezanosti, zaupanja in empatije je včasih lahko tako enostavno kot resnično, resnično poslušam, kaj ima nekdo povedati. Lahko je nekomu, ki vas zanima, povedati, kaj mu je pomembno, vendar to kaže, da to resnično mislite.

Torej, ko se vaš prijatelj ali partner želi pogovoriti o nečem pomembnem, odložite vse, kar bi vas lahko motilo, vzpostavite očesni stik in jim posvetite svojo popolno pozornost. Ta tesna interakcija lahko sproži sproščanje oksitocina in vam pomaga, da se počutite bolj povezane med seboj.

8. Kuhajte (in jejte) z nekom, ki vas zanima

predlaga, da lahko izmenjava hrane poveča oksitocin.

Smiselno je tudi za ljudi - delitev hrane je odličen način za zvezo. Pomislite na srednjo šolo ali osnovne dni. Če ste razdelili ta piškotek ali zavitek sadnih prigrizkov, ste morda postali prijatelji ali dva, kajne?

Priprava obroka s prijatelji ali partnerjem lahko poleg prehrane nudi tudi užitek. Končnega obroka ne delite samo tako, da preživite čas z ljudmi, ki so vam všeč, in se vežete nad njegovim ustvarjanjem.

In ne pozabite, že samo uživanje lahko povzroči užitek - pravzaprav dovolj, da sproži sproščanje oksitocina.

9. Seksajte se

Spolna intimnost - zlasti orgazem - je eden ključnih načinov za dvig ravni oksitocina in dokazovanje naklonjenosti nekomu drugemu.

S seksom z romantičnim partnerjem se lahko počutite bližje in bolj povezani, vendar lahko to povečanje oksitocina še vedno opazite brez razmerja. Seks brez vezave lahko še vedno izboljša vaše razpoloženje in se počutite precej dobro.

Najboljši del? Oba ti in vaš partner dobil spodbudo za oksitocin.

10. Crkljanje ali objem

Ni treba, da se spuščate, da dvignete oksitocin.

Tudi druge oblike telesne intimnosti, kot sta ljubkovanje ali objemanje, lahko sprožijo nastajanje oksitocina v telesu.

Objem, držanje rok in ljubkovanje lahko naredijo trik. Vzemite si torej nekaj trenutkov za dober, dolg objem s partnerjem, otrokom ali celo ljubljenčkom.

11. Naredi za koga nekaj lepega

Altruistična ali nesebična vedenja lahko spodbujajo tudi sproščanje oksitocina.

Če nekoga podarite ali vadite naključno prijaznost, ga osrečite, kar lahko osreči ti počutite se tudi srečni. Preprosto dejanje, ki nekomu polepša dan, vam lahko dvigne razpoloženje in spodbudi pozitivne občutke tudi v vas.

Če torej lahko, živite radodarno. Lahko poskusite:

• ponudba pomoči sosedu pri opravku
• nekaj dodatnih dolarjev v dobrodelne namene
• podpira vaš najljubši cilj
• nakup darilne kartice za prijatelja ali družinskega člana

12. Hišni psi

Če ste ljubitelj psov, imamo za vas namig!

Če lahko, prenehajte s tem, kar počnete, in pojdite po svojega psa. Počutiti se bolje? Verjetno tudi vaš pes. Raziskave kažejo, da tako psi kot ljudje pri fizičnem stiku opažajo povečanje oksitocina, vključno s trepljanjem in božanjem.

Zato je lahko tako prijetno ljubkovati z živalskim prijateljem, ko se počutite vznemirjeno. Oksitocin, ki ga ustvarja vaša interakcija, vam pomaga, da se počutite nekoliko bolje.

Čeprav je ta raziskava preučevala le interakcije med človekom in psom, je z gotovostjo trditi, da bo božanje mačke ali ptičje praske po glavi verjetno imelo podoben učinek.

Spodnja črta

Raziskave oksitocina niso dokončne in strokovnjaki še vedno lahko odkrijejo veliko o tem hormonu, vključno z njegovimi koristmi in ali ga je preveč.

Ena stvar je vsekakor pa: oksitocin, čeprav je koristen, ni zdravilo. Ne more popraviti poškodovanega odnosa, vam dati empatije ali pomagati, da postanete bolj samozavestni.

Če opazite težave v odnosih ali imate težave s socialnimi interakcijami, je najbolje, da poiščete strokovno vodstvo pri terapevtu. Terapevt vam lahko pomaga raziskati možne vzroke in sprejeti ukrepe za vzpostavljanje močnejših vezi z drugimi.

Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.