Ali lahko svoje obdobje hitreje končam?

Vsebina

• Kako dolgo je običajno obdobje?
  
• 1. Vzemite hormonsko kontracepcijo
• 2. Seksajte se
• 3. Redno vadite
• 4. Ohranite zdravo težo
• 5. Pridobite prave hranilne snovi
• 6. Preizkusite klinično dokazana zeliščna zdravila
• 7. Ostanite hidrirani
• Spodnja črta

Pregled

To se bo zgodilo občasno: dopust, dan na plaži ali posebna priložnost bodo sovpadali z vašim obdobjem. Namesto da bi vam to zavrnilo načrte, je mogoče menstruacijski postopek hitreje končati in zmanjšati število dni v ciklusu.

Obstaja nekaj tehnik, s katerimi lahko poskusite menstruacijo končati hitreje. Nekatere od njih je varno izvajati mesečno, druge pa zahtevajo zmerno uporabo ali odobritev zdravnika.

Kako dolgo je običajno obdobje?

1. Dolžina menstruacije se od ženske do ženske razlikuje, nanjo pa vpliva veliko stvari, vključno s stresom, indeksom telesne mase in hormoni. Povprečno obdobje lahko traja od dva do sedem dni, čeprav imajo nekatere ženske daljša obdobja. Mnoge ženske se s staranjem tudi naravno skrajšajo. Če ženske uživajo peroralna kontracepcijska sredstva (tablete), se jim menstruacija pogosto skrajša in olajša.

1. Vzemite hormonsko kontracepcijo

Za uravnavanje cikla lahko uporabite peroralne kontracepcijske tablete in kontracepcijske injekcije. Hormonska kontracepcija lahko tudi zmanjša krče in skrajša število dni menstruacije vsak mesec. Če ste šele začeli uporabljati hormonsko kontracepcijo, lahko mine nekaj mesecev, preden se menstruacija skrajša.

Nekatere vrste hormonske kontracepcije lahko zmanjšajo število menstrualnih ciklov, ki jih imate vsako leto. Če na primer dobite injekcijo zdravila Depo-Provera, vam lahko po prvem letu injiciranja prenehajo menstruacije.

Kontracepcijske tablete in injekcije so na voljo le na recept. Vi in vaš zdravnik lahko glede na vaš življenjski slog in zdravstvene potrebe določite, katera vrsta je za vas najboljša.

2. Seksajte se

Če doživite orgazem bodisi s spolnim odnosom ali samozadovoljevanjem, lahko zmanjšate krče in menstrualni tok. To je zato, ker orgazmi povzročajo krčenje materničnih mišic, ki pomagajo odvajati menstrualno kri iz maternice.

Te kontrakcije pomagajo maternici, da hitreje prelije kri.

3. Redno vadite

Vzdrževanje kardiovaskularne vadbene rutine ne le spodbuja splošno zdravje, temveč tudi olajša vaš menstrualni tok. Lahko tudi zmanjša število dni menstruacije. In vadba lahko zmanjša zadrževanje vode, kar lahko ublaži napenjanje in zmanjša krče.

Pogovorite se s svojim zdravnikom o najboljšem načrtu vadbe za vas. Prekomerna vadba lahko zmanjša preveč telesne maščobe, kar lahko zniža indeks telesne mase (ITM) na nezdravo območje.

To lahko negativno vpliva na vaše hormonsko zdravje in povzroči prenehanje menstruacije, kar negativno vpliva na vaše reproduktivno zdravje.

4. Ohranite zdravo težo

Nihanje telesne teže lahko vpliva na vaše menstruacije, tako da postanejo neskladne, na primer v primeru zamujenih menstruacij in nizke telesne maščobe. Na nasprotni strani spektra so tudi močnejši pretoki, če imate prekomerno telesno težo ali če imate težave z vzdrževanjem ITM.

Dejansko je pri debelih ženskah večje tveganje za težja obdobja. Nekatere ženske lahko celo tedne naenkrat občutijo močne boleče simptome. To pripisujejo povečani proizvodnji estrogena iz maščobnih celic, kar lahko cikle oteži in podaljša.

Če ste imeli obilne menstruacije, se boste morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom o možnih hormonskih testiranjih. Pomagajo vam lahko tudi z nekaj nasveti za varno in postopno hujšanje, če je to potrebno.

Čeprav to morda ne ponuja kratkoročne rešitve za hitrejše končanje menstruacije zdaj, se bodo ukrepi za uravnavanje telesne teže obrestovali za prihodnje menstrualne cikle.

5. Pridobite prave hranilne snovi

Nekatera mikrohranila, na primer vitamini B, so bistvenega pomena za vaše splošno zdravje. Nekatera hranila vam lahko celo olajšajo menstruacijo, hkrati pa ublažijo simptome PMS.

Vitamin B6 je eno od hranilnih snovi, ki lahko vpliva na menstruacijo. Najdemo ga naravno v živilih, kot so jajca, ribe in perutnina. Vitamin. To lahko pomaga izboljšati delovanje hipofize za normalizacijo menstrualnih hormonov.

je ugotovil, da je cink, bistveni mineral, koristen pri lajšanju bolečih krčev (dismenoreja). Menijo, da ima cink podobne učinke kot nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), na primer ibuprofen.

Udeleženci študije so poročali o olajšanju krčev, ko so jemali 30 mg odmerkov cinka do trikrat na dan. Poskrbite lahko tudi, da v svojo prehrano vnesete dovolj živil, bogatih s cinkom, kot so meso, stročnice in mlečni izdelki.

Magnezij je še en mineral, ki lahko pomaga ublažiti dolga boleča obdobja zaradi svojih učinkov proti krčem. ugotovili, da je kombinacija magnezija in vitamina B6 koristna za lajšanje simptomov PMS.

Pred jemanjem dodatkov za zdravljenje menstruacije se posvetujte s svojim zdravnikom. V tem času poskrbite, da boste v svojo prehrano vnesli dovolj magnezija z oreščki, semeni, zelenjem in ribami.

6. Preizkusite klinično dokazana zeliščna zdravila

Nekatera zeliščna zdravila lahko tudi pomagajo ublažiti dolgotrajno in bolečo menstruacijo. Za varnostno kopiranje rastlinskih zdravil je potrebnih več raziskav, vendar se je vredno pogovoriti s svojim zdravnikom. Nekatera najbolj obetavna zelišča za menstruacijo vključujejo:

• , ki ima analgetične in protivnetne lastnosti, ki lahko zmanjšajo simptome PMS in zmanjšajo dolžino pretoka krvi med menstruacijo
• ingver, ki lahko pomaga ublažiti močne krvavitve
• mirtov sadni sirup za zmanjšanje močne menstruacije
• list maline, ki ima mišično sproščujoče lastnosti, ki lahko zmanjšajo krčenje maternice

7. Ostanite hidrirani

Ko si olajšate menstruacijske simptome, je ohranjanje hidracije ključnega pomena.

Če je vaš vnos vode pod pragom osem kozarcev na dan, si med menstruacijo spodbudite - to vam bo pomagalo, da boste imeli manj krčev in bolečin v hrbtu. Pomaga lahko tudi hitreje pri premikanju vašega cikla. Pitna voda pomaga preprečiti zgostitev krvi.

Spodnja črta

Če varno opravite menstruacijo, občasno ni nič hudega. Če želite obraniti nekaj dni dopusta, ker je videti, da je daljši, kot mislite, da bi moral biti vsak mesec, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Če menstruacija običajno traja več kot teden dni, je zelo močna ali povzroča boleče krče, se pogovorite s svojim zdravnikom. To so lahko simptomi osnovnega zdravstvenega stanja.

Zdravnik bo skupaj z vami ugotovil, kaj povzroča te simptome in kako najbolje napredovati.