12 načinov, kako opustiti ljubosumje

Vsebina

• Sledite mu do izvira
• Izgovorite svoje pomisleke
• Pro tip
• Pogovorite se s zaupnim prijateljem
• Postavite drugačen zagon ljubosumja
• Razmislite o celotni sliki
• Vadite hvaležnost za to, kar imate
• Vadite tehnike spoprijemanja v trenutku
• Vzeti pavzo
• Raziščite osnovne težave
• Ne pozabite na lastno vrednost
• Vadite pozornost
• Daj si čas
• Pogovorite se s terapevtom

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.

Ljubosumje ima slab sloves. Nenavadno je, da dobronamerni ljudje rečejo stvari, kot so: "Ne bodi ljubosumen" ali "Ljubosumje uničuje odnose." Toda zaradi česa je to čustvo tako slabo?

Čeprav je pogosto povezano z romantičnimi odnosi, se lahko ljubosumje pojavi, kadar vas skrbi, da boste kaj izgubili ali koga pomembnega zase. To se razlikuje od zavisti, ki vključuje željo po nečem, kar pripada nekomu drugemu.

Ljubosumje lahko privede do občutkov jeze, užaljenosti ali žalosti. Pogosto pa vam lahko pove nekaj ali dve o sebi in svojih potrebah.

Tukaj je nekaj načinov, kako se spoprijeti z ljubosumjem in preučiti, kaj je v osnovi vaših občutkov.

Sledite mu do izvira

»Če se vam zgodi ta ljubosumen občutek,« pravi Sarah Swenson, LMHC, »se vprašajte, kaj je v osnovi tega. Nato sprejmite korake, da spremenite tisto, kar vam ni všeč, da boste dosegli, kar želite.

Preučevanje vaših ljubosumnih občutkov vam lahko da vpogled v to, od kod prihajajo:

• Nova zveza vaše sestre povzroča ljubosumje, ker niste imeli veliko sreče pri zmenkih in skrbi, da nikoli ne boste našli prave osebe.
• Zaradi napredovanja sodelavca se počutite ljubosumni, ker menite, da v svojem poslu niste dovolj dobri, da bi sami napredovali.
• Ko začne vaš partner veliko časa preživeti z novim prijateljem, se počutite ljubosumni, ker je bil to prvi znak, ki ste ga opazili, ko je prejšnji partner varal.

Ne glede na to, ali vaše ljubosumje izvira iz negotovosti, strahu ali preteklih vzorcev odnosov, če boste vedeli več o vzrokih, boste lažje ugotovili, kako se s tem soočiti.

Morda se z nadrejenim odkrito pogovorite o tem, kako stopiti na pot za napredovanje, se odločite, da boste poskusili drugačen pristop k zmenkom, ali se s partnerjem pogovorite o svojih občutkih.

Izgovorite svoje pomisleke

Če dejanja vašega partnerja (ali dejanja nekoga drugega do vašega partnerja) sprožijo ljubosumna čustva, čim prej to povejte s partnerjem.

Pro tip

Poglejte temo ljubosumja, ko lahko oba namenita nekaj časa produktivnemu pogovoru. Kadar je le mogoče, se poskušajte izogniti resni temi tik pred spanjem ali ko se odpravite skozi vrata.

Vaš partner morda ni opazil vedenja ali pa morda ni dojel, kako se počutite ob njem. Izkoristite priložnost, da se pogovorite o mejah odnosov, ki bi jih morda želeli ponovno obiskati, ali se pogovorite o načinih, kako ohraniti svojo zvezo.

Če partnerju zaupate, vendar dvomite zaradi preteklih partnerskih izkušenj, poskusite najti nekaj načinov, kako lahko oba pomagata izboljšati situacijo.

Če ste ob omembi ljubosumnih občutkov živčni, se poskusite spomniti, da so povsem običajni. Vaš partner je morda v določenem trenutku celo imel nekaj ljubosumnih občutkov.

Pogovorite se s zaupnim prijateljem

Ljubosumje vam lahko včasih daje nekoliko zvit občutek resničnosti. Morda se sprašujete, ali se je tisto neverbalno spogledovanje, za katero prisegate, da ste ga dejansko zgodili.

Včasih lahko izražanje teh pomislekov tretji osebi povzroči manj zastrašujoče stanje in vam pomaga pridobiti neko perspektivo.

Postavite drugačen zagon ljubosumja

Ljubosumje je lahko zapleteno, močno čustvo in morda se ne boste počutili dobro, ko se ukvarjate z njim. Namesto da bi o tem razmišljali kot o nečem negativnem, poskusite na to gledati kot na koristen vir informacij.

Ljubosumje vam po Swensonovih besedah ​​pove, da obstaja razlika med tem, kar imate, in tistim, kar želite.

Dodaja, da se lahko nenadzorovano ljubosumje spremeni v samoobtoževanje in ustvari cikel, zaradi katerega se počutite prikrajšane. Vendar ga boste morda lahko upravljali tako, da ga boste prepoznali kot koristne informacije, ki jih lahko uporabite za ustvarjanje okoliščin, v katerih so vaše potrebe izpolnjene.

Razmislite o celotni sliki

Ljubosumje se včasih razvije kot odziv na delno sliko. Z drugimi besedami, morda primerjate sebe in lastne dosežke in lastnosti z idealiziranim ali nepopolnim pogledom nekoga drugega.

Ljudje se svetu ponavadi pokažejo najboljše, zato ni vedno težko povedati, kaj se v resnici dogaja v življenju ali odnosu nekoga drugega. Potem je tu še celotna številka družbenih medijev, ki povečuje ta koncept.

Nikoli pa zares ne veš, kaj nekdo preživi, ​​še posebej, ko samo gledaš družabna omrežja.

Vaša prijateljica s fakultete s fotografijami na Facebooku, na katerih sta z možem na travniku, videti tako brezskrbno in srečno? Kolikor veste, prepirali so se do konca in se znojijo pod vsemi temi ustreznimi kariranji.

Vadite hvaležnost za to, kar imate

Malo hvaležnosti lahko daleč pride. Ne more samo zmanjšati občutkov ljubosumja, ampak tudi razbremeniti stres.

Morda ne boste imeli vsega, kar želite. Večina nas ne. Verjetno pa imate vsaj nekaj tega, kar želite. Mogoče imate v življenju celo nekaj dobrih stvari, ki jih niste pričakovali.

To vam lahko pomaga, če opazujete prijazno novo kolo ali če želite, da partner ne bi preživel toliko časa s prijatelji. Spomnite se svojega trpežnega, zanesljivega kolesa, ki vas pripelje tja, kamor morate iti. Razmislite o prednostih partnerja, ki ceni vrednost prijateljstva.

Tudi če cenite pozitivne stvari v svojem življenju, ki se ne nanašajo na ljubosumje, vam lahko pomagajo spoznati, da čeprav vaše življenje morda ni popolno (toda čigavo je življenje?), Imate vseeno nekaj dobrih stvari za vas.

Vadite tehnike spoprijemanja v trenutku

Spopadanje z ljubosumjem, ko se pojavi, vam ne bo pomagalo odpraviti osnovnih vzrokov. Pomaga pa vam, da zadržite stisko, dokler se ne boste lotili osnovnih težav.

Če pozornost usmerite stran od ljubosumja, lahko tudi preprečite, da bi ravnali po svojih občutkih (in počeli kaj, kar bi lahko škodilo odnosu ali prijateljstvu).

Vzeti pavzo

Preizkusite te strategije, da se odvrnete od ljubosumnih misli, preden postanejo presenetljive:

• Zapišite, kaj čutite.
• Sprehodi se.
• Dajte si prostor, tako da zapustite situacijo.
• Vzemite si 10 minut, da naredite nekaj pomirjujočega.

Raziščite osnovne težave

Ljubosumje, ki vztraja in povzroča stisko, se lahko včasih nanaša na težave z anksioznostjo ali samopodobo, pojasnjuje Vicki Botnick, LMFT. "Če se naučimo obvladati katero koli težavo, lahko samodejno pomirimo ljubosumje."

Eden od načinov, kako pristopiti k nizki samozavesti, vključuje prepoznavanje osebnih vrednot, kot so sočutje, komunikacija ali poštenost. Po mnenju Botnicka to pomaga, saj vam omogoča, da preverite, ali te vrednote upoštevate v svojem vsakdanjem življenju.

Prav tako vam daje priložnost, da opazite svoje pozitivne lastnosti in pregledate, kaj je za vas pomembno. To lahko poveča vaš občutek samospoštovanja in lahko zmanjša stiske manjvrednosti ali konkurenčnosti.

Anksioznost ima lahko vrsto simptomov, ki bi jih morda težje odpravili sami. Tehnike spoprijemanja lahko pomagajo (nekaj nasvetov najdete tukaj), vendar je terapija lahko tudi dobra izbira.

Botnick tudi predlaga, da preizkusite delovni zvezek o tesnobi, kot je The Mindful Way Workbook.

Uporablja načela kognitivne terapije, ki temelji na čuječnosti, da vam pomaga:

• povečajte sprejemanje okoli tesnobnih občutkov, da vas ne preplavijo
• prepoznajte neželene ali stiskajoče misli, da jih boste lahko izzvali in zamenjali

Ne pozabite na lastno vrednost

Ko vas ljubosumje spodbudi, da se primerjate z drugimi, lahko vaša lastna vrednost na koncu postane hit. Konec koncev je vaše življenje morda zavidljivo komu. Toda zaradi ljubosumja se počutite, kot da nič, kar imate, ni dovolj dobro.

Raziskave, ki raziskujejo možno povezavo med ljubosumjem in samozavestjo, so pokazale, da se lahko ljubosumje razvije, ko se soočite z grožnjo svoji samozavesti.

Za boj proti nizki samozavesti:

• Spomnite se stvari, ki jih dobro počnete.
• Vadite samo-sočutje (z drugimi besedami, obnašajte se tako, kot bi bili do bližnjega prijatelja).
• Vadite vsakodnevne trditve ali si jih izmenjajte s partnerjem.
• Spomnite se stvari, ki jih cenite v partnerju in odnosu.
• Vzemite si čas za stvari, v katerih uživate.

Vadite pozornost

Tehnike pozornosti vam pomagajo biti pozorni na svoje misli in občutke, ko se pojavijo, ne da bi jih obsojali ali kritizirali. Če povečate zavedanje o ljubosumju, lahko opazite kakršne koli vzorce, ki jim sledijo, vključno s stvarmi, ki se zgodijo, preden začutite ljubosumje.

Čuječnost vam lahko pomaga tudi, da se počutite bolj prijetno zaradi ljubosumja. Tako vam lahko na primer pomaga opaziti in sprejeti svoje ljubosumne občutke, kakršni so - del vaše čustvene izkušnje - in nadaljevati.

Če ne boste obsojali ljubosumja ali sebe, ker ga čutite, vam lahko pomaga, da ne bo negativno vplival na vas.

Daj si čas

Če ste ljubosumje že kdaj doživeli, verjetno že veste, da ljubosumje s časom izzveni. Seveda se vam bo počutilo manj intenzivno, ko se boste soočili s svojimi občutki, lahko pa se tudi zmanjša, ko bo konec tistega, na kar ste bili ljubosumni.

Glede na raziskave, ki so preučevale izkušnje ljubosumja, so ljudje na splošno bolj verjetno ljubosumni prej kaj se zgodi, ne pa pozneje.

Sčasoma je manj verjetno, da boste začutili potrebo, da primerjate sebe ali svoje okoliščine z nekom drugim. Toda pozitivni občutki, ki jih imate, ostanejo.

Čeprav se boste morda počutili ljubosumne, ko se bo približal datum poroke vašega najboljšega prijatelja, boste na dan po poroki morda manj ljubosumni in bolj srečni zaradi svojega prijatelja.

Pogovorite se s terapevtom

Če se sami spopadate z ljubosumnimi mislimi, vam lahko pomaga pogovor s terapevtom.

Ni vedno lahko govoriti o ljubosumju. Morda se boste počutili še bolj neprijetno, če boste te misli delili z nekom, ki ga ne poznate. Toda dober terapevt vas bo srečal z dobroto in sočutjem.

Poleg tega vedo bolje kot kdorkoli, da je ljubosumje običajno čustvo, ki ga v nekem trenutku čutijo vsi.

Botnick deli nekaj znakov, ki kažejo, da bi bil pogovor s terapevtom lahko koristen:

• Ljubosumje vodi v obsesivne ali fiksirane misli.
• Opazite kompulzivno vedenje.
• Ljubosumne misli postanejo neobvladljive ali vsiljive.
• Imate nasilne misli ali nagone.
• Ljubosumni občutki sprožijo problematično vedenje, na primer spremljanje partnerja ali njegovo stalno preverjanje.
• Ljubosumje vpliva na vaše vsakdanje življenje, vam preprečuje, da bi počeli kaj, kar želite, ali povzroča druge stiske.

"Če morate nenehno preverjati vir svojih družabnih omrežij, telefon partnerja ali kaj nosijo ljudje v vrsti v Starbucksu, potem ne morete biti več prisotni v svojem življenju in to je težava," zaključuje Botnick.

Ljubosumje vam lahko pomaga, da se osredotočite na to, kdo (in kaj) vas zanima. Ni nujno, da vam ali vašim odnosom povzroča težave. V nekaterih primerih lahko celo pomaga, da se odnosi okrepijo. Vse je odvisno od tega, kako ga uporabljate.