Avtor: Charles Brown
Datum Ustvarjanja: 3 Februarjem 2021
Datum Posodobitve: 19 November 2024
Anonim
How to prevent obesity in children
Video.: How to prevent obesity in children

Vsebina

Pregled

Debelost je pogosta zdravstvena težava, ki jo opredeljujemo z visokim odstotkom telesne maščobe. Indeks telesne mase (ITM) 30 ali več je pokazatelj debelosti.

V zadnjih nekaj desetletjih je debelost postala precejšen zdravstveni problem. Dejansko se v ZDA zdaj šteje za epidemijo.

Po statističnih podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) je v ZDA približno (39,8 odstotka) in (18,5 odstotka) debelih.

Kljub naraščajočim odstotkom obstaja debelost pri otrocih in odraslih na veliko načinov. Tu bomo raziskali oboje, pa tudi to, kako daleč smo pri preprečevanju debelosti.

Preprečevanje debelosti za otroke

Preprečevanje debelosti se začne v mladosti. Pomembno je, da mladim pomagate ohranjati zdravo telesno težo, ne da bi se osredotočili na tehtnico.


Dojite dojenčke, kadar je to mogoče

Ena od 25 študij je pokazala, da je dojenje povezano z manjšim tveganjem za debelost pri otrocih. Vendar pa so študije mešane, ko gre za vlogo dojenja pri preprečevanju debelosti, zato je potrebnih več raziskav.

Hranite rastoče otroke z ustreznimi velikostmi porcij

Ameriška akademija za pediatrijo pojasnjuje, da malčki ne potrebujejo ogromnih količin hrane. Od 1. do 3. leta mora biti vsak centimeter višine približno 40 kalorij vnosa hrane.

Spodbujajte starejše otroke, da se naučijo, kako izgledajo različne velikosti porcij.

Vzpostavite zgodnje odnose z zdravo hrano

Spodbujajte otroka, naj že od zgodnjega otroštva poskusi različne vrste sadja, zelenjave in beljakovin. Ko se starajo, je verjetno, da bodo ta zdrava živila vključili v svojo prehrano.

Jejte zdravo hrano kot družina

Spreminjanje prehranjevalnih navad v družini otrokom omogoča, da že zgodaj izkusijo zdravo prehrano. Tako bodo lažje še naprej sledili dobrim prehranjevalnim navadam, ko bodo odraščali.


Spodbujajte prehranjevanje počasi in samo kadar ste lačni

Prenajedanje se lahko zgodi, če jeste, ko niste lačni. To odvečno gorivo se sčasoma shrani kot telesna maščoba in lahko povzroči debelost. Otroka spodbujajte, naj jedo le, ko je lačen, in počasneje žveči za boljšo prebavo.

Omejite nezdravo hrano v gospodinjstvu

Če v gospodinjstvo prinesete nezdravo hrano, je verjetno, da jo bo pojedel vaš otrok. Poskusite založiti hladilnik in shrambo z zdravo hrano, manj zdrave prigrizke pa raje dovolite kot redko »poslastico«.

Vključite zabavno in razburljivo telesno aktivnost

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča, da se otroci in najstniki vsak dan vsaj gibajo. Zabavne telesne dejavnosti vključujejo igre, šport, tečaj v telovadnici ali celo opravila na prostem.

Omejite otrokov čas uporabe zaslona

Več časa, porabljenega za sedenje pred zaslonom, pomeni manj časa za telesno aktivnost in dober spanec. Ker vadba in spanje igrata pomembno vlogo pri zdravi teži, je pomembno, da te dejavnosti spodbujate v času računalnika ali televizije.


Poskrbite, da bodo vsi dovolj spali

Raziskave kažejo, da lahko tisti, ki ne spijo dovolj, na koncu tehtajo več. Zdrave navade spanja iz Nacionalne fundacije za spanje vključujejo urnik spanja, ritual pred spanjem ter udobno blazino in žimnico.

Vedite, kaj vaš otrok je zunaj doma

Bodisi v šoli, s prijatelji ali, ko so varuški, imajo otroci veliko možnosti, da jedo nezdravo hrano zunaj doma. Ne morete biti vedno zraven, da bi spremljali, kaj jedo, vendar vam lahko pomagajo vprašanja.

Preprečevanje debelosti za odrasle

Mnogi od teh nasvetov za preprečevanje debelosti so enaki pri izgubi ali ohranjanju zdrave teže. Bistvo je, da lahko zdrava prehrana in več telesne aktivnosti pomagata preprečiti debelost.

Uživajte manj "slabe" maščobe in več "dobre" maščobe

V nasprotju s prepričanjem za noro prehrano z nizko vsebnostjo maščob v devetdesetih letih niso vse maščobe slabe. objavljeno v reviji Nutrition Journal pokazalo, da lahko vnos zdravih prehranskih maščob, kot so polinenasičene maščobe, izboljša raven holesterola in zmanjša tveganje za debelost.

Uživajte manj predelane in sladke hrane

Po objavi v The American Journal of Clinical Nutrition je uživanje predelane in ultra predelane hrane povezano z večjim tveganjem za debelost. Številna predelana hrana vsebuje veliko maščob, soli in sladkorja, kar lahko spodbudi prenajedanje.

Jejte več porcij zelenjave in sadja

Dnevno priporočilo za vnos sadja in zelenjave je od pet do devet obrokov na dan za odrasle. Če na krožnik napolnite zelenjavo in sadje, lahko kalorije ohranite razumno in zmanjšate tveganje za prenajedanje.

Jejte veliko prehranskih vlaknin

Študije še naprej kažejo, da imajo prehranske vlaknine pomembno vlogo pri vzdrževanju telesne teže. Eden je ugotovil, da so ljudje, ki so 12 tednov jemali dopolnilo z vlakninami trikrat na dan, izgubili do 5 odstotkov svoje telesne teže.

Osredotočite se na uživanje hrane z nizkim glikemičnim indeksom

Glikemični indeks (GI) je lestvica, s katero se meri, kako hitro bo živilo zvišalo krvni sladkor. Osredotočenost na hrano z nizkim GI lahko pomaga ohranjati stabilnejšo raven sladkorja v krvi. Vzdrževanje ravni glukoze v krvi lahko pomaga pri uravnavanju telesne teže.

Vključite družino v svoje potovanje

Socialna podpora ni namenjena samo otrokom in najstnikom - tudi odrasli se morajo počutiti podprti. Ne glede na to, ali kuhate z družino ali se sprehajate s prijatelji, lahko vključevanje ljudi pomaga spodbuditi zdrav način življenja.

Ukvarjajte se z rednimi aerobnimi aktivnostmi

Vključitev redne telesne dejavnosti v svoj urnik je med drugim pomembna za ohranjanje ali hujšanje. Priporoča 150 minut zmerne aerobne aktivnosti ali 75 minut močne aerobne aktivnosti na teden.

Vključite režim vadbe z utežmi

Vadba z utežmi je za vzdrževanje teže enako pomembna kot aerobna aktivnost. SZO poleg tedenskih aerobnih aktivnosti priporoča tudi trening z utežmi, ki vključuje vsaj dvakrat na teden vse vaše glavne mišice.

Osredotočite se na zmanjšanje dnevnega stresa

Stres ima lahko številne učinke na telo in duha. A kaže, da lahko stres sproži možganski odziv, ki spremeni prehranjevalne vzorce in povzroči hrepenenje po visokokalorični hrani. Uživanje preveč kalorične hrane lahko prispeva k razvoju debelosti.

Naučite se, kako pripraviti hrano in pripraviti obroke

Trgovino z zdravo hrano je veliko lažje, če imate načrt. Če ustvarite proračun za hrano in seznam za nakupovalna potovanja, se lahko izognete skušnjavam zaradi nezdrave hrane. Poleg tega lahko priprava obrokov omogoči pripravljene zdrave obroke.

Zakaj je preventiva pomembna?

Preprečevanje debelosti igra pomembno vlogo pri dobrem zdravju. Debelost je povezana z dolgim ​​seznamom kroničnih zdravstvenih stanj, ki jih je sčasoma veliko težje zdraviti. Ti pogoji vključujejo:

  • presnovni sindrom
  • diabetes tipa 2
  • visok krvni pritisk
  • visoki trigliceridi in nizek "dober" holesterol
  • srčna bolezen
  • možganska kap
  • apneja v spanju
  • bolezen žolčnika
  • vprašanja spolnega zdravja
  • brezalkoholna maščobna bolezen jeter
  • osteoartritis
  • duševnega zdravja

Če se osredotočimo na preprečevanje debelosti in spremembe življenjskega sloga, bomo morda lahko upočasnili ali preprečili razvoj teh bolezni.

Ali smo napredovali?

Čeprav so raziskave strategij preprečevanja debelosti v ZDA omejene, so mednarodne študije lahko predlagale nekaj odgovorov.

Avstralski A je preučil vlogo domačih medicinskih sester v tej državi pri uravnavanju telesne teže otrok do 2. leta starosti. Medicinske sestre so dojenčke skupno obiskale osemkrat po rojstvu in matere spodbudile k vključevanju zdravih praks. Raziskovalci so ugotovili, da je bil povprečni ITM otrok v tej skupini bistveno nižji od tistega v kontrolni skupini (dojenčki, ki niso dobili osmih obiskov medicinske sestre).

Vendar pa je švedski študent proučil učinkovitost aplikacije za pametne telefone za izobraževanje majhnih otrok o zdravi prehrani in telesni dejavnosti. Raziskovalci po enem letu med obema skupinama niso odkrili nobenih pomembnih razlik v ITM in drugih zdravstvenih oznakah.

A v International Journal of Obesity je preučil 19 različnih šolskih študij, da bi ugotovil, katere bi lahko bile učinkovite metode za obvladovanje debelosti. Raziskovalci so ugotovili, da so spremembe v prehrani in zmanjšan čas TV povzročili znatno izgubo teže. Ugotovili so tudi, da je družinska podpora pomagala spodbuditi izgubo teže pri otrocih.

Preprečevanje debelosti pri odraslih vključuje redno telesno aktivnost, zmanjšanje vnosa nasičenih maščob, zmanjšanje porabe sladkorja in povečanje uživanja sadja in zelenjave. Poleg tega lahko udeležba družine in zdravstvenega delavca pomaga ohranjati zdravo telesno težo.

Eden od pristopov javnega zdravja je ugotovil, da obstajajo različni načini vplivanja na javno politiko za spodbujanje metod preprečevanja debelosti: spreminjanje živilskega okolja, oblikovanje političnih sprememb v šolah ter podpora zdravilom in druge zdravstvene strategije so vsi možni načini za preprečevanje debelosti.

Vendar so se le nekatere od teh metod izkazale za učinkovite in pri uporabi teh metod obstajajo ovire.

Zadnje misli

Zdrava teža je pomembna za ohranjanje dobrega zdravja. Ukrepi za preprečevanje debelosti v vašem vsakdanjem življenju so dober prvi korak. Že majhne spremembe, na primer uživanje več zelenjave in obisk telovadnice nekajkrat na teden, lahko pomagajo preprečiti debelost.

Če vas zanima bolj prilagojen pristop k vaši prehrani, vam lahko dietetik ali nutricionist priskrbi orodja za začetek.

Poleg tega vam lahko srečanje z osebnim trenerjem ali inštruktorjem fitnesa pomaga najti telesne dejavnosti, ki najbolj ustrezajo vašemu telesu.

Priporočeno

Vzroki za debelost pri otrocih
Fitnes

Vzroki za debelost pri otrocih

Debelo t ni le po ledica prekomernega uživanja hrane, bogate ladkorji in maščobami, nanjo vplivajo tudi genet ki dejavniki in okolje, v katerem človek živi, ​​od materine maternice do zrelo ti.Dejavni...
6 čajev za zaustavitev driske
Fitnes

6 čajev za zaustavitev driske

Čaj iz bru nice, cimeta, tormentile ali mete in po ušene maline je nekaj primerov odličnih domačih in naravnih zdravil, ki jih lahko uporabimo za lajšanje dri ke in čreve nih krčev.Pojdite k zdravniku...