Kako se sprostiti: nasveti za ohladitev

Vsebina

• Zakaj je sproščanje tako pomembno
• Enostavni načini za sprostitev
• Prednosti sprostitve
• Tveganja premajhne sprostitve
• Odvoz
• Previdne poteze: 15-minutni pretok joge proti tesnobi

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Zakaj je sproščanje tako pomembno

Nobenega dvoma ni, da je današnji sodoben življenjski slog lahko stresen. Med službo, družino in socialnimi obveznostmi si lahko težko vzamete čas zase. Pomembno pa je najti čas.

Sprostitev vam lahko pomaga ohranjati zdravje tako v telesu kot v mislih, lažje si boste opomogli od vsakodnevnih stresov, ki vam jih predstavlja življenje. Na srečo, ne glede na to, kako zasedeni ste, se enostavno naučite, kako ustvariti čas za hlajenje in kako se najbolje sprostiti.

Enostavni načini za sprostitev

Ko gre za strategije sproščanja, lažje, bolje! Če lahko najdete pet minut svojega dneva zase, lahko enostavno vstavite preprosto strategijo sprostitve. Tukaj je nekaj preprostih načinov za sprostitev:

1. Izdihnite ga. Dihalne vaje so ena najpreprostejših strategij sproščanja in lahko kadar koli in kadar koli učinkovito pomirijo vaše telo in duh pod stresom. Sedite ali lezite na mirnem in varnem mestu, na primer na postelji ali tleh v svojem domu, in položite eno od rok na trebuh. Vdihnite do počasnega štetja tri, nato pa izdihnite do istega počasnega štetja tri. Ob vdihu in izdihu začutite, kako se vaš trebuh dviguje in spušča. Ponovite petkrat ali toliko časa, da se počutite sproščeno.
2. Sprostite fizično napetost. Kadar se počutimo duševno obremenjeni, se pogosto počutimo tudi fizično. Sprostitev kakršne koli fizične napetosti lahko pomaga pri lajšanju stresa v telesu in umu. Položite na mehko podlago, na primer posteljo, preprogo ali jogo. Napenjajte en del telesa naenkrat in nato počasi sprostite mišice. Ko to počnete, opazite, kako se spreminjajo vaši telesni občutki. Mnogi začnejo z mišicami na obrazu ali s prsti na nogah, nato pa se skozi mišice po telesu prebijejo do nasprotnega konca. Nakup joga preproge
3. Zapišite svoje misli. Če si stvari zapomnite, jih lahko zapišete, vam lahko pomaga, da se sprostite. Ko se počutite pod stresom, si vzemite nekaj minut in si zapišite nekaj kratkih zapiskov o tem, kako se počutite ali kako poteka vaš dan. To lahko storite v zvezku ali v aplikaciji za zapiske na pametnem telefonu. Ne skrbite, ali boste poetični ali vse pravilno črkovali. Samo osredotočite se na izražanje, da boste lažje sprostili nekaj stresa. Nakup revije
   
4. Naredi seznam. Če ustvarite seznam o tem, za kaj ste hvaležni, lahko nekateri ljudje počutijo sproščeno. Strokovnjaki pravijo, da se, kadar smo pod stresom, bolj osredotočamo na negativne dele življenja in ne na pozitivne. Če razmišljate o pozitivnih delih svojega življenja in jih zapisujete, vam bo morda pomagalo, da se sprostite. Poskusite pomisliti na tri dobre stvari, ki so se vam zgodile danes, in si jih zapišite, četudi gre za majhne stvari, kot je pravočasno priti na delo ali pojesti okusno kosilo. Kupite knjigo hvaležnosti
5. Predstavljajte si svojo umirjenost. Ste že slišali izraz "poiščite svoje srečno mesto"? Sedite na mirnem in varnem mestu, kot je spalnica, in začnite razmišljati o kraju na svetu, kjer se počutite najbolj mirno. Zaprite oči in si predstavljajte vse podrobnosti, povezane s tem krajem: znamenitosti, zvoke, vonje, okuse in otipne občutke. Če na primer pomislite na plažo, si lahko predstavljate mirne valove, zvok otrok, ki se igrajo v pesku, vonj kreme za sončenje, okus hladnega sladoleda in občutek krhkega peska pod nogami. Bolj ko vstopite v svojo vizualizacijo, bolj se lahko sprostite.
6. Povežite se z naravo. Če preživite le nekaj minut v naravi, ko se počutite pod stresom, se lahko lažje sprostite. Ko se počutite pod stresom, stopite ven in se odpravite na kratek sprehod ali preprosto posedite v naravi. Ni pa nujno, da ste v naravi, da občutite njene učinke na zmanjševanje stresa. Znanstveniki so ugotovili, da vas lahko z zelenjem za pet minut na računalniškem zaslonu pomaga pomiriti. Zahvaljujoč tehnologiji lahko tudi ljudje, ki živijo in delajo v velikih mestih, daleč od narave, še vedno občutijo njene pomirjujoče učinke. Nakupujte zvoke narave

Sprostitev ni namenjena samo odraslim: pomembna je tudi za otroke in najstnike. Če čutite, da se mora vaš otrok sprostiti, mu pomagajte pri teh vajah. Še bolje, vključite se v te enostavne vaje za sprostitev z otrokom. To lahko pri vašem otroku spodbudi samoregulacijo in sproščujoče vedenje.

Prednosti sprostitve

Ohranjanje možganov in telesa sproščeno ima veliko koristi. Sprostitev uravnoteži negativne duševne in fizične učinke stresa, ki jih vsi doživljamo vsak dan.

• sposobnost jasnejšega razmišljanja in boljšega odločanja
• moč, da se bolje upremo prihodnjim stresorjem
• bolj pozitiven pogled na življenje in vaše izkušnje
• bolj zdravo telo, s počasnejšim dihanjem, bolj sproščenimi mišicami in znižanim krvnim tlakom
• zmanjšano tveganje za srčni napad, avtoimunske bolezni, motnje duševnega zdravja in druge bolezni, povezane s stresom

Otroci, ki jih spodbujamo k sproščujočemu vedenju, so običajno bolj osredotočeni in se lažje učijo kot otroci, ki so bolj pod stresom. Morda so tudi bolj sodelovalni in imajo v šoli manj socialnih in vedenjskih težav.

Tveganja premajhne sprostitve

Stres je del vsakdana. Lahko je koristna stvar, ki ljudi spodbudi k ukrepanju in vam lahko celo reši življenje v nevarni situaciji. Večina stresov, ki jih doživljamo, je majhnih, na primer ujemanje v prometu na poti na zabavo ali izguba uhana na vlaku za delo.

Isti koristni instinkti »boj ali beg«, ki jih dobimo pri teh majhnih stresnih dogodkih v našem življenju, se nam lahko vrnejo, če si ne vzamemo časa za sprostitev. Sprostitev ni le dobra, pomembna je tudi za dobro zdravje.

Stres zaradi službe, družine, socialnih obveznosti in celo gibanja vas bo sčasoma izčrpal, če si ne boste namenili časa za sprostitev. Nekateri negativni učinki premajhne sprostitve vključujejo:

• pogosti glavoboli in bolečine po telesu
• težave s spanjem, kot so nespečnost ali nočne more
• pozabljivost in zmedenost
• bolečine v prsih in težave s srcem
• bolezen, povezana s stresom
• povečan ali zmanjšan apetit, pogosto s povečanjem ali izgubo teže
• socialna izolacija in osamljenost
• povečana uporaba mamil, tobaka in alkohola
• jokajoči uroki in občutki depresije, včasih z mislimi na samomor
• izguba zanimanja za točnost in videz
• povečana razdražljivost in pretirana reakcija na majhne motnje
• slaba uspešnost pri delu ali v šoli

Odvoz

Stres je lahko univerzalni del življenja, vendar to ne pomeni, da bi mu morali dovoliti, da vas izkoristi najbolje. Prevzemite odgovornost in nadzor nad stresom, tako da se naučite sprostiti.

Dosezite preprosto vajo sprostitve, ko se počutite pod stresom, in spodbujajte otroka, da stori enako, če opazite, da se počuti stresno. Tudi če se ne počutite zelo obremenjeni, je lahko vsakodnevno izvajanje sprostitvenih vaj dober preventivni ukrep za preprečevanje stresa.

Če sprostitvene vaje ne pomagajo zmanjšati stresa, poiščite pomoč strokovnjaka za duševno zdravje. Lahko vam bodo priporočili poseben načrt zdravljenja, ki ustreza vašim potrebam.

Pokličite 911 ali brezplačno nacionalno telefonsko številko za preprečevanje samomorov na številko 1-800-273-TALK (8255), če razmišljate o samomoru.

Previdne poteze: 15-minutni pretok joge proti tesnobi