10 nasvetov, ki vam bodo pomagali ustaviti prdenje

Vsebina

• Pregled
• 1. Jejte počasneje in premišljeno
• 2. Ne žvečite gumi
• 3. Odstranite hrano za proizvodnjo plina
• 4. Preverite, ali so pri prehranjevalni prehrani nestrpnosti na hrano
• 5. Izogibajte se sode, piva in drugih gaziranih pijač
• 6. Poskusite z encimskimi dodatki
• 7. Poskusite s probiotiki
• 8. Prenehajte kaditi
• 9. Zdravite zaprtje
• 10. Povečajte telesno aktivnost
• Kdaj naj obiščem zdravnika?

Pregled

Plin je normalen del življenja in naravni stranski produkt zdravega prebavnega sistema. Plin v telesu mora priti ven, sicer bi popkale kot preveč napolnjen balon.

Večina ljudi prdne med 14 in 23-krat na dan. To se morda sliši veliko, vendar je večina prdcev brez vonja in je relativno nezaznavno. Ljudje se pogosto počutijo, kot da prdnejo več kot drugi, vendar to ponavadi ni res.

Večino plina, ki ga prenesete, pogoltne zrak. Ves dan, ko jeste in pijete, pogoltnete zrak. Ostali plini nastajajo v vašem prebavnem traktu, ko se hrana, ki jo jeste, razgradi.

Pršice so narejene predvsem iz hlapov brez vonja, kot so ogljikov dioksid, kisik, dušik, vodik in včasih metan.

Čeprav je plin normalen del življenja, je lahko neprijeten. Ne morete prenehati prdeti popolnoma, vendar obstajajo načini za zmanjšanje količine plina v vašem sistemu.

1. Jejte počasneje in premišljeno

Večino plina v telesu zaužije zrak. Medtem ko se nemogoče popolnoma izogniti požiranju zraka, lahko zmanjšate količino, ki jo zaužijete. Ko jeste hitro, zaužijete veliko več zraka kot takrat, ko jeste počasi.

To še posebej velja, ko jeste na poti. Izogibajte se prehranjevanju, medtem ko se ukvarjate z drugimi dejavnostmi, kot so hoja, vožnja ali kolesarjenje.

2. Ne žvečite gumi

Ljudje, ki žvečijo gumije čez dan, pogoltnejo veliko več zraka kot tisti, ki ne. Če vas skrbi, da bo dih svež, poskusite jesti meto brez sladkorja. Dolgo delujoče sredstvo za izpiranje ust lahko pomaga tudi pri zmanjševanju bakterij, ki povzročajo slab zadah v ustih.

Trgovina za izpiranje ust.

3. Odstranite hrano za proizvodnjo plina

Nekatera živila proizvajajo več plina kot druga. Določeni ogljikovi hidrati so pogosti krivci, vključno s tistimi s fruktozo, laktozo, netopnimi vlakninami in škrobom. Te ogljikovodike fermentirajo v debelem črevesju in v preteklosti povzročajo prebavne težave.

Mnogi ljudje s sindromom razdražljivega črevesja (IBS) eksperimentirajo z dieto z nizko vsebnostjo FODMAP (fermentirani oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi in polioli), ki se izogiba fermentacijskim sladkorjem.

Vendar pa je veliko teh živil, ki proizvajajo plin, bistveni del zdrave prehrane. Te hrane verjetno ne boste morali popolnoma izrezati iz svoje prehrane, vendar jih lahko jeste manj.

Navadni ogljikovi ogljikovi hidrati vključujejo:

• Kompleksni sladkorji: Fižol, zelje, brstični ohrovt, brokoli, šparglji, polnozrnate žitarice, sorbitol in druga zelenjava.
• Fruktoza: Čebula, artičoke, hruške, brezalkoholne pijače, sadni sok in drugo sadje.
• Laktoza: Vsi mlečni izdelki, vključno z mlekom, sirom in sladoledom.
• Netopna vlakna: Največ sadja, ovsenih otrobov, graha in fižola.
• Škrob: Krompir, testenine, pšenica in koruza.

4. Preverite, ali so pri prehranjevalni prehrani nestrpnosti na hrano

Preobčutljivosti za hrano so drugačne kot alergije na hrano. Namesto alergijskega odziva prehranske intolerance povzročajo prebavne motnje, kot so driska, plini, napihnjenost in slabost. Pogosta intoleranca na hrano je intoleranca na laktozo. Laktozo najdemo v vseh mlečnih izdelkih.

Izločitvena dieta vam lahko pomaga omejiti vzrok za vaš presežek plina. Poskusite iz prehrane izločiti vse mlečne izdelke.

Če imate še vedno nenavaden plin, poskusite odpraviti zgoraj navedena živila, ki proizvajajo plin. Nato počasi začnite dodajati hrano nazaj eno po eno. Vodite podrobne evidence o svojih obrokih in morebitnih simptomih, ki se pojavijo.

Medtem ko mnogi menijo, da imajo intoleranco na gluten, je pomembno, da se posvetujete s svojim gastroenterologom, da izključi celiakijo, preden začnete dieto brez glutena. Gluten najdemo v vseh izdelkih iz pšenice, kot so kruh in testenine.

Brez glutena bo vplivalo na natančnost vsakega testiranja, ki ga je treba opraviti za oceno celiakije, zato počakajte, da se s svojim zdravnikom slišite, preden odstranite gluten iz prehrane.

5. Izogibajte se sode, piva in drugih gaziranih pijač

Zračni mehurčki, ki jih najdemo v gaziranih pijačah, so znani po sposobnosti, da proizvajajo počivalnike. Toda nekaj tega zraka se bo podalo tudi skozi vaš prebavni trakt in skozi telo izstopilo skozi rektum. Poskusite zamenjati gazirane pijače z vodo, čajem, vinom ali sokom brez sladkorja.

6. Poskusite z encimskimi dodatki

Beano je zdravilo brez recepta, ki vsebuje prebavni encim, imenovan a-galaktozidaza. Pomaga pri razgradnji kompleksnih ogljikovih hidratov.

Omogoča razgradnjo teh zapletenih ogljikovih hidratov v tankem črevesju, namesto da se preseli v debelo črevo in jih razgradijo bakterije, ki proizvajajo plin.

Študija iz leta 2007 je pokazala, da a-galaktozidaza znatno zmanjša resnost napihnjenosti po obroku s fižolom. Vendar ne pomaga pri plinu, ki ga povzroča laktoza ali vlaknine.

Laktaid vsebuje encim, imenovan laktaza, ki ljudem z laktozno intoleranco pomaga pri prebavi mlečnih izdelkov. Vzeti ga je treba tudi pred jedjo. Določeni mlečni izdelki so na voljo tudi z zmanjšano količino laktoze.

Trgovina za Beano in laktaide.

7. Poskusite s probiotiki

Vaš prebavni trakt je poln zdravih bakterij, ki vam pomagajo razgraditi hrano. Določene zdrave bakterije lahko razgradijo vodikov plin, ki ga druge bakterije proizvajajo med prebavo.

Probiotiki so prehranska dopolnila, ki vsebujejo te dobre bakterije. Veliko ljudi jih jemlje za zmanjšanje simptomov prebavnih motenj ali za zdravljenje kroničnih stanj, kot je IBS.

Trgovina s probiotiki.

8. Prenehajte kaditi

Vsakič, ko vlečete cigareto, cigaro ali e-cigaro, zaužijete zrak. Pogosto kajenje lahko telesu doda veliko dodatnega zraka.

9. Zdravite zaprtje

Ko popek - ki vsebuje na tone bakterij - sedi v vašem debelem črevesu dalj časa, še naprej fermentira. Ta proces fermentacije proizvede veliko plina, ki pogosto zelo smrdi.

Prvi korak pri zdravljenju zaprtja je povečanje vnosa vode. Pitje čim več vode bo pripomoglo k premikanju stvari. Drugič, povečajte vnos vlaknin s sadjem in zelenjavo ali dodatkom vlaknin, kot je Metamucil.

Trgovina za Metamucil.

Če to ne deluje, poskusite z nežnim blažilcem blata, kot sta Colace ali MiraLAX.

Trgovina z mehčalci blata.

10. Povečajte telesno aktivnost

Premikanje telesa lahko pomaga prebiti vaš prebavni sistem v prestavo. Poskusite zmerno raven vadbe štiri do pet dni na teden. Morda boste želeli poskusiti tudi počasen sprehod po večjih obrokih.

Kdaj naj obiščem zdravnika?

Večina primerov presežka plina ni znak resnega. Verjetno boste opazili nekaj izboljšanja zaradi sprememb življenjskega sloga ali OTC zdravil. Vodenje dnevnika o hrani je lahko koristno pri ugotavljanju, ali ste razvili intoleranco za hrano.

Posvetujte se z zdravnikom, če simptomi nenadoma postanejo hudi ali če imate:

• bolečina
• slabost
• bruhanje
• driska