Kako tonirati ohlapne roke

Vsebina

• Pregled za

V: Kako lahko napetim svoje ohlapne roke, ne da bi razvil obsežne mišice?

O: Najprej, ne skrbite, da bi dobili velike roke. "Ženske preprosto nimajo dovolj testosterona za izgradnjo velike količine mišic," pravi Keli Roberts, predstavnica ameriškega sveta za vadbo in vodja skupinskega fitnesa v fitnes klubih Equinox v Pasadeni v Kaliforniji. postani velik. "

Znebite se mlečne kože na rokah je dvodelni postopek: zmanjšati morate maščobo, ki se nahaja na vrhu vaših mišic, tako da pokurite več kalorij, kot jih jeste. "Preglejte svojo prehrano in se prepričajte, da ustvarjate kalorični primanjkljaj," pravi Roberts. (Za pomoč pri ugotavljanju, koliko kalorij bi morali zaužiti na dan, obiščite spletno mesto "Najboljša strategija je, da mišice rok razgibate iz različnih zornih kotov," pravi Roberts. Na primer, za svoje tricepse (mišice zadnje nadlakti) naredite nekaj osnovnih vaj, kot so stiskanje tricepsa, povratni udarec in stiskanje nad glavo. To bo zagotovilo, da bo vsaka od treh glav mišice tricepsa ustrezno plačana. Različnih vaj za tricepse in bicepse se lahko naučite v videoposnetkih, knjigah ali na spletnih straneh ali pri trenerju v telovadnici. Na Shape.com boste našli osnovne gibe za nadlakti in našo knjigo Naredi to pravilno: 75 najboljših vaj za oblikovanje telesa za ženske vključuje sedem vadb za roke (20 USD; za naročilo obiščite Shapeboutique.com ali pokličite 877-742-7337).

Kakršne koli vaje za moč, ki jih izberete, ne pozabite uporabiti dovolj velikih uteži, da se vaše mišice po osmih do 12 ponovitvah utrudijo. "Dviganje preveč lahkih uteži je izguba časa," pravi Roberts. "Dvignite dovolj teže, da do konca vsakega niza ne morete narediti še ene ponovitve." Naredite tri sklope po osem do 12 ponovitev.

Pregled za