Kako je Zoe Saldana prišla v obliko varuhi galaksije

Vsebina

• Pregled za

Seksi znanstvenofantastična igralka Zoe Saldana ima vse: zelo pričakovan film, Varuhi galaksije, danes zunaj, govorica svežnja veselja na poti (lahko rečemo dvojčka ?!), srečno prvo leto poroke z možem Marcom Peregom in neverjetno telo za zagon. Najboljši del? Osupljiva zvezda pravi, da je pri 36 letih "na pravem mestu", kar zadeva njen videz in njen odnos.

Kako pa bo kljub tako natrpanemu urniku ostala v tako čudoviti obliki rdeče preproge (da ne omenjam, da bo v svojem novem posnetku igrala zeleno obrazno, totalno zadnjico)? Poleg tega, da na snemanju intenzivno sodeluje s koordinatorjem kaskaderjev Steveom Dentom in koreografi, kot sta Chloe Bruce in Thomas Robinson Harper, ima Saldana trenerje fitnesa na obeh obalah, da ostane močna in vitka za vsako ostro vlogo.

Ujeli smo izjemnega trenerja zvezdnikov Steva Moyerja, ki s Saldano sodeluje od leta 2009 v Los Angelesu, da bi ukradel nekaj njegovih skrivnosti. Preberite za več!

Oblika: Kaj pomeni tipična vadba z Zoe?

Steve Moyer [SM]: Na splošno delamo z njenim celotnim telesom s poudarkom na tem, da ostane vitka in močna. Rada kombiniram tri ali štiri vaje zapored, da se vadba premika in izkoristim čas. Ko je v mestu, včasih vaje trajajo celo uro, včasih 30 minut.Naredil bom veliko kardio in core, če vem, da se naslednji dan ne bom videl s stranko. Če vem, da treniramo v zaporednih dneh, si treninge razdelim glede na dele telesa. Za vadbo celega telesa rada izvajam vaje za noge, kot so počepi, čemur sledi temeljna vaja, kot so sklece na deski (ki prav tako zadenejo tricepse), čemur sledi kardio vaja, ki je namenjena tudi nogam, kot so skoki. To je odlična serija, ki bo okrepila moč in vzdržljivost ter je lahko v veliko pomoč pri nagnjenju in izgubi nezaželenih kilogramov.

Oblika: Ali Zoe pomagate tudi pri njeni prehrani?

SM: Že prej je uporabljala moje podjetje za dostavo obrokov, MoyerMeals. Moja storitev je brez glutena, brez dodanega sladkorja, nič z umetno uravnoteženimi obroki, ki so tudi odličnega okusa. Vsak obrok je pust protein, pomešan s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in zelenjavo v popolnem ravnovesju.

Oblika: Kaj je na običajnem dnevnem meniju?

SM: Tipičen primer za vsakogar od mojih strank bi bila ovsena kaša iz mandljevega mleka, chia semen, posušene banane, manga, ananasa in oreščkov makadamije za zajtrk ter hišni beljakovinski napitek z organskimi beljakovinami iz sirotke za prigrizek. Kosila in večerje so vedno uravnoteženi obroki. Nekaj ​​primerov je lahko solata iz leče s sesekljano zelenjavo, sušenimi paradižniki in rozinami; ajdova solata z rezanci s piščancem in zelenjavo; ali puranov hamburger s pečenim jamom in zeleno zelenjavo.

Oblika: Zoe ima tako natrpan urnik in še vedno ustreza času za vadbo. Kakšen nasvet za nas, kako narediti enako?

SM: Ni vam treba vsak dan telovaditi eno uro. Trideset minut, trikrat na teden, pravilno opravljene in v kombinaciji s pametnimi prehranjevalnimi navadami, vas lahko spravijo v odlično vsakodnevno formo. Rekel pa bom, kar vedno rečem: Začne se z jasnim, konkretnim ciljem. "Želim biti v formi" ni cilj. "Želim izgubiti deset kilogramov v enem mesecu in lahko pretečem 6-minutno miljo"? To je veliko bolj jasen cilj. Pomislite na številke in posebne podrobnosti, nato pa sestavite rutino ali naj nekdo pripravi rutino, ki vas pripelje do tega cilja.

Tukaj je vzorec vadbe, s katero Steve Moyer vodi vse svoje znane stranke (vključno z Zoe Saldana).

Kako deluje: Tri zaporedne dni v tednu vsako potezo izvajajte po vrsti brez počitka med vajami. Po zaključku enega kroga počivajte eno minuto, nato pa celoten krog ponovite še štirikrat. Temu sledite z 2 minutama kolesarjenja na ležečem kolesu pri zmernem tempu, nato 15 sekund pri polni hitrosti; ponovite še štirikrat.

Boste potrebovali: Podloga, Voda, Vlečna palica, Ležeče kolo

Počep

5 nizov, 24 ponovitev

Ravnajte stopala ravno na tleh, približno na širini ramen, usmerjena rahlo navzven (ne naravnost naprej), pri čemer kolena ne presegajo prstov. Če pogledate naravnost naprej, upognite kolena, kot da bi sedeli nazaj na stolu, dokler stegna niso skoraj vzporedna s tlemi, pri čemer držite pete na tleh in iztegnite roke za ravnotežje. Povlecite abs, zategnite celo telo, zadržite spodnji del hrbta v skoraj nevtralnem položaju (rahel lok nazaj je v redu). Vrnite se v začetni položaj.

Plank Pushup

5 sklopov, 24 ponovitev

Vzemite spremenjen položaj za sklece, roke nekoliko širše od ramen in kolen na tleh. Napeto potegnite trebušne mišice, tako da tvorite ravno črto od vrha glave skozi noge. Upognite komolce za 90 stopinj. Potisnite nazaj v začetni položaj.

Jumping Lunge

5 nizov, 24 ponovitev

Stojte visoko z levo nogo nekoliko pred desno. Kolena rahlo upognite v delni udarec. Ko je jedro vklopljeno, potisnite spodnji del obeh stopal v skok, preklopite položaj stopal v zraku, pristanite v udarcu z desno nogo spredaj, upognjeno za 90 stopinj v kolenu in kolku (zadnje koleno mora biti poravnano pod kolkom). Nadaljujte z menjavanjem strani vsake ponovitve.

Viseči dvig kolena

5 sklopov, 24 ponovitev

Primite vlečno palico s telesom, ki visi naravnost navzdol, stran od stene. Nežno privijte roke (kot da bi radi naredili vlečenje). Medtem ko držite telo mirno in nagnite medenico, dvignite kolena (ali ravne noge, odvisno od stopnje telesne pripravljenosti). Dvignite kolena (ali noge) čim višje, nato jih spustite v začetni položaj.

Za več informacij o trenerju slavnih Steveu Moyerju obiščite njegove uradne spletne strani na naslovu themoyermethod.com in moyermeals.com. Z njim se lahko povežete tudi prek Facebooka in Twitterja.

Pregled za