Zabavne prednosti fitnesa pri vadbi Hula Hoop

Vsebina

• Ja, Hula Hooping šteje kot vadba
• Prednosti Hula Hoop, ki izboljšajo vašo kondicijo
• Kako olajšati vadbo v Hula Hoopu
• Kako vključiti hula hooping v svojo fitnes rutino
• Kako izbrati pravi hula hoop za odrasle
• Pregled za

Verjetno ste zadnjič vrteli hula obroč okoli bokov na igrišču v srednji šoli ali na dvorišču, ko ste bili stari približno 8 let. V bistvu za večino ljudi hula hoop kriči #TBT, #90skid in #nostalgicAF.

Toda podobno kot univerzitetni jopiči in velike superge iz 90-ih, se hula hoop vrača – in se na novo izumlja kot drzen kos fitnes opreme. Ja, res! Spodaj strokovnjaki za fitnes pojasnjujejo, zakaj bi morali vsi skrbeti za srce, pa tudi nasvete, kako hula hoop za fitnes (in zabavo!).

Ja, Hula Hooping šteje kot vadba

Če razmišljate, "ali je hula hoop dobra vaja, res?" Je! "Hula hoop absolutno velja za vadbo," pravi certificirana osebna trenerka Anel Pla s Simplexity Fitness. Raziskave to potrjujejo: ena študija American Council On Exercise je pokazala, da ima 30-minutna vadba hula obroča podobne fitnes prednosti kot druge bolj »očitne« tehnike vadbe, vključno z boot campom, kickboxingom ali plesnim kardio razredom enake dolžine. (Povezano: Vadba na igrišče Boot-Camp, zaradi katere se boste spet počutili kot otrok)

"Del razloga, zakaj je tako dobra vadba, je ta, da hula hoop zahteva, da se nenehno gibate," pojasnjuje Getti Keyahova, inštruktorica fitnesa za hula hoop in alum Cirque du Soleil.

Prednosti Hula Hoop, ki izboljšajo vašo kondicijo

Pla Pla pravi, da so vaje Hula Hoop način za aerobno vadbo. "Hula hooping resnično poveča vaš srčni utrip," pravi. To še posebej velja, ko postanete bolj vešči z orodjem in morda uporabljate več hula obročev hkrati ali preizkusite zabavne trike, kot so hoja, počep, ples ali celo skakanje med vadbo hula obroča. (Ne skrbite, samo vrtenje enega okoli pasu naredi trik!)

Še bolje, za razliko od mnogih drugih aerobnih vaj (tek, pohodništvo, ples itd.), Imajo hula hoop vadbe majhen učinek. "Ker hula hoop ima majhen vpliv na kolenske in kolčne sklepe, lahko uživajo ljudje vseh starosti," pravi Keyahova. (Sorodno: Preizkusite to 15-minutno vadbo za spodnji del telesa iz novega programa Kayla Itsines z nizkim učinkom)

Med vadbo hula hoop pa srce ni edina mišica, ki se zaposli. "Premikanje hula obroča po telesu zahteva, da vaše osnovne mišice - zlasti vaše poševne mišice - delujejo," pravi Pla. Vaše jedro sestavljajo številne mišice, ki tečejo od medenice do prsnega koša in vse okoli trupa, da ste pokonci in stabilni, pojasnjuje.

Da bi obroč krožil okoli vas, vaje hula hoop tudi aktivirajo in okrepijo vaše jajce, boke, štirikolesnike, stegna in teleta, pravi Pla. In če poskusite vaje hula hoop z rokami (to je stvar - ta ženska lahko hula hoop s skoraj vsakim delom svojega telesa), potem orodje deluje tudi na mišice zgornjega dela telesa, vključno z vašimi pastmi, tricepsi, bicepsi, podlakti, in ramena, dodaja. Pomislite, da je vaša hula hoop vadba gorilnik celotnega telesa!

Čeprav obstaja veliko razlogov za vadbo zunaj izgube teže (endorfini! zabavajte se!), če je to eden od vaših ciljev, vedite, da lahko vadbo hula obroča uporabite tudi za podporo zdravemu hujšanju. "Hula hooping porabi veliko kalorij na uro, doseganje kaloričnega primanjkljaja pa je način, kako začnemo hujšati," pojasnjuje Pla. (Klinika Mayo poroča, da lahko večina ljudi z vadbo hula obroča pokuri od 330 do 400 kalorij na uro.)

Obstaja tudi dejstvo, da se igranje s hula hoopom prekleto dobro zabava! "Hula hooping je zabaven - skoraj vsi radi to počnejo!" pravi Keyahova. In to je samoumevno, a ko uživate v vadbi, je večja verjetnost, da jo boste izvajali in nadaljevali, pravi certificirana osebna trenerka Jeanette DePatie, ustvarjalka in avtorica Debela piščanec deluje ven! in Vsak BODY lahko vadi: Senior Edition. "Če je vaš fitnes program zastarel ali dolgočasen ali ga sovražite, je veliko bolj verjetno, da boste dovolili drugim stvarem, da vas motijo," pravi DePatie.

Kako olajšati vadbo v Hula Hoopu

Dejstvo je, da poleg tega, da zahteva vlečenje okoli velikanskega obroča za rit-včasih tehtani hula obroč na splošno velja, da so vaje hula hopa precej nizke.

Toda tako kot pri vseh načinih vadbe ali fitnesa, poskus hula hoop vadbe s slabo formo, prehitra (ali težka, če uporabljate utežen hula hoop, kot je ta TikToker, ki trdi, da je povzročila kilo!) Za vašo trenutno kondicijo poveča tveganje za poškodbe, pojasnjuje. Na primer, če hula hoopa ne uporabljate od drugega razreda in kupite 5-kilogramski hula-hop ter 60 minut hodite s HAM-om… je možno, da si potegnete osrednjo mišico ali celo poškodujete spodnji del hrbta, če jedro še ni dovolj močno.

Na srečo se je "večini tveganj za poškodbe mogoče izogniti s postopnim napredovanjem s kratke vadbe hula obroča na daljšo rutino" ali od lažje uteženega hula obroča do težje možnosti, pravi DePatie. (BTW, to je znano kot načelo progresivne preobremenitve - in velja za vso telesno pripravljenost, ne le za hula hop treninge.)

Da bi zmanjšali tveganje poškodb, začnite s treningi hula hoop s obročem od 1 do 3 kilograma in vadbo hranite manj kot 30 minut. Prisluhnite svojemu telesu, kot vedno. Bolečina je način, kako vaše telo sporoči, da nekaj ni v redu. "Če vas boli, nehajte," pravi Pla. "Če imate po treningu res močno bolečino v mišicah, naslednjič zmanjšajte."

Kako vključiti hula hooping v svojo fitnes rutino

Nenazadnje je, kako dodate vaje hula hoop v svoj urnik vadbe, je odvisno od vaših ciljev glede telesne pripravljenosti in življenjskega sloga. Če že imate stalno rutino vadbe, Pla predlaga uporabo hula hopa kot orodja za ogrevanje. "Ker deluje na vaše zadnjice, na srednji črti, nogah, bokih in rokah, se hula hoop lahko uporablja kot ogrevanje celega telesa pred vsakim treningom," pravi. V praksi to pomeni, da namesto, da veslate 1000 metrov ali tečete miljo, preden pridete v sobo za uteži, lahko hula hoop z zmernim in enakomernim tempom, recimo, 4 do 8 minut.

Hula hoop treningi so lahko tudi vaša celotna dnevna rutina. Ne veste, kje začeti? Ustvarite 20- ali 30-minutni seznam predvajanja, nato pa poskusite sinhronizirati svoje gibe s hula hopom v ritmu, predlaga.

Ko boste vedeli, kako hula hoop kot profesionalec (ali v redu, dovolj), Keyahova pravi, da lahko celo poskusite nekaj hula hoop trikov, kot je vključitev naprave v svoje trenutne vadbe s telesno težo. "Hula hoop lahko med počepom ali skokom ali dvigovanjem ramen," pravi. "Ne bojte se ustvarjati!"

Kljub temu, razen če ste tudi inštruktor hula obroča, bodite previdni in držite hula hoop stran, ko dvigujete uteži! Ta dojenček vam lahko gre okoli pasu, vendar ni pas za uteži.

Kako izbrati pravi hula hoop za odrasle

Keyahova priporoča, da začnete s hulahopom za odrasle, ki ima premer med 1 in 3 kilogrami in od 38 do 42 centimetrov. Palec ali dva iz tega območja je v redu, "vendar bo vse, kar je pod 38 palcev, nekoliko težje začeti, ker bo vrtenje hitrejše," pojasnjuje.

Priporočilo Keyahove je Power WearHouse Take 2 Weighted Hula Hoop (Buy It, 35 $, powerwearhouse.com). "Uporabljam ga religiozno in ga priporočam vsem svojim učencem hula hoopa," pravi.

"Če sta shranjevanje in transport težava, obstaja nekaj potovalnih hulahupov, ki se razgradijo na več kosov," dodaja DePatie. Preizkusite samo QT Weighted Hula Hoop (Buy It, 24 USD, amazon.com) ali Hoopnotica Travel Hoop (Buy It, 50 USD, amazon.com), za tehtani hula hoop iz Amazona pa se lahko odločite za Aurox Fitness Exightise Hoop ( Kupite, 19 $, amazon.com). Če želite preprečiti kakršne koli bolečine na straneh, poskusite s tem penastim obročkom iz Walmarta (Buy It, 25 USD, walmart.com), ki je na voljo v šestih različnih barvah.

Pregled za