Ste dehidrirani? Naš barvni grafikon Pee vam bo povedal

Vsebina

• Pee je precej priročno merilno orodje za zdravje
• 100-odstotno pregleden
• Kot limonada do lahkega piva
• Sadje in zelenjava odlična za hidratacijo
• Koncentriran jantar v baker
• Lahka pražena kava do žgane oranžne barve
• Nasveti za ostajanje hidriranih
• Kaj povzroča mojo mavrico?
• Drugi simptomi, ki kažejo na resnejša stanja:
• Kdaj k zdravniku
• Koliko vode naj torej pijem?
• V:
• A:

Pee je precej priročno merilno orodje za zdravje

Ker hidracija podpira množico telesnih funkcij - vpliva na vse, od duševne kognicije do spolne uspešnosti - je vredno posvetiti barvi svojega moškega.

Dobra novica je, da vam ni treba umazati rok, da bi piškali v skodelici. Barvo lahko ocenite preprosto tako, da po pikanju pokukate v straniščno školjko. (Brez skrbi, če se barva s toaletno vodo malo razredči. Še vedno je popolnoma uporaben profil.)

Verjetno ste opazili spremembe barve vsakodnevno, pogosto na uro. Torej, kaj je zdravo in kaj je treba obravnavati? Sestavili smo to koristno barvno lestvico pee, da se lahko nehate spraševati.

Preberite več o tem, zakaj se te barve dogajajo.

100-odstotno pregleden

Pomembno je, da pijete dovolj vode vsak dan, vendar je mogoče pretiravati. Če je vaš pik popolnoma prozoren in nima rumenega odtenka, verjetno pijete več od priporočene količine vode.

Če pa je piškanje postalo vaše delo za polni delovni čas, je to še en znak, da hidrirate nekoliko preveč naporno. Za povprečno odraslo osebo se šteje 4 do 10 potovanj v 24-urnem obdobju.

Razlog, da se želite izogniti prekomerni hidrati, je v tem, da presežek vode razredči vsebnost elektrolitov v telesu. Čeprav je redko, lahko to privede do zastrupitve z vodo.

Toda veliki večini od nas ni treba skrbeti za to stopnjo prekomerne hidratacije. Na splošno velja, da se pri prekomerni hidratizaciji omejite na majhne požirke vode, dokler vaš moški ne dobi rumenega odtenka.

Kot limonada do lahkega piva

Pee, od limonade do svetlejšega odtenka, kot je svetlo pivo, pomeni, da ste močno hidrirani. Radi štejemo to področje spektra pee naših #peegolov. (Tako je, pojdi naprej in se s tem pohvali!)

Pitna voda je najbolj očiten način, da ostanemo hidrirani. A ste vedeli, da je uživanje sadja in zelenjave tudi odličen vir vode?

Sadje in zelenjava odlična za hidratacijo

• paradižnik
• kumare
• jagode
• zelje
• bučke
• solata
• melone

Koncentriran jantar v baker

Ko je pee videti kot jantar ali temnejši odtenek blond, je verjetno čas, da spijete malo vode. Čeprav ta del spektra ne pomeni nevarne stopnje dehidracije, bi se lahko usmerili v to smer.

Ko vaše telo izgubi več vode, kot jo zaužije, začne visiti na vodi, ki jo ima. Z manj vode, da bi jih razredčili, postanejo naravno prisotni minerali in kemikalije v vašem piščancu bolj zgoščeni in globlje barve.

Lahka pražena kava do žgane oranžne barve

Če ima vaš pešček odtenek rjave ali temno oranžne barve, je čas, da se pozorete, ker ste verjetno močno dehidrirani.

Bruhanje, driska in vročina povzročijo, da telo hitro izgublja vodo in so pogosti vzroki dehidracije. Na srečo večina zdravih odraslih ljudi zlahka rehidrira z doslednim pitjem veliko vode in tekočine z veliko elektrolitov.

Upoštevajte, da čeprav stekleničena voda in voda iz pipe vsebuje elektrolite v sledovih, boste morda potrebovali nekaj z večjo koncentracijo, na primer Gatorade ali domač tonik, da boste lahko pravilno vzpostavili ravnovesje elektrolitov v telesu.

Za otroke, ki se ukvarjajo z dehidracijo zaradi bruhanja in driske, klinika Mayo priporoča zdravljenje s peroralno raztopino za rehidracijo brez recepta, kot je Pedialyte.

Nasveti za ostajanje hidriranih

• Nosite steklenico vode za večkratno uporabo.
• Omejite vnos kofeina in alkohola.
• Pije veliko vode prej telovadiš.
• Omejite hrano, ki je preveč slana ali sladka.
• V vodo dodajte limono, da postane bolj privlačna.

Mogoče je tudi, da ste pred kratkim pojedli, ki povzroča rjav pišk. Nekatera živila, za katera je znano, da povzročajo rjav urin, vključujejo:

• aloe
• Fava fižol
• barvanje hrane
• rabarbara

Medicinska stanja, povezana z rjavim urinom, vključujejo:

• bolezni ledvic
• bolezen jeter
• porfirija, redka genetska bolezen krvi

Kaj povzroča mojo mavrico?

Pričakujemo, da bo naš pišk neke vrste rumen. Ko torej pogledamo v stranišče in vidimo katero koli drugo barvo, lahko to v trenutku povzroči paniko.

Preden se lotite kakšnih divjih zaključkov, zakaj je vaša WC školjka videti kot skledica sadnih kamenčkov, si omislite kakšno novo hrano, ki ste jo jedli, ali zdravila, ki jih jemljete.

Drugi simptomi, ki kažejo na resnejša stanja:

• vročina
• slabost
• bruhanje
• bolečine v trebuhu
• pogoste potrebe po luščenju

Kdaj k zdravniku

Nagnjenost, negotovost in niz nenormalnih barv, ki jih ni mogoče pripisati hrani, ki ste jo pred kratkim jedli, ali zdravil, ki jih uporabljate, so dobri razlogi za obisk zdravnika.

Vendar strokovnjaki poudarjajo, da če je vaš urin zelo temen ali oranžen, se prej kot pozneje dogovorite za sestanek, saj lahko to nepravilno delujejo jetra.

Tudi dober razlog za obisk zdravnika? Spremljevalni vonji in simptomi, kot so:

• ostrega ali ribjega vonja
• bolečine v trebuhu
• omotica ali zmedenost
• vročina

Pogosti simptomi so pogosto znak, da se v telesu dogaja nekaj globljega.

Koliko vode naj torej pijem?

Trenutno dnevno priporočilo je približno 9 skodelic za ženske in 13 za moške. Vendar ne pozabite, da je to le splošno vodilo.

Dejavniki, kot so starost, če ste noseči ali dojite, vroče vreme in raven telesne aktivnosti vplivajo na to, koliko vode je zdrava količina za vas.

V:

Ali pijete, ko ste žejni, zanesljiv način, da ostanete hidrani?

A:

Če čakate, da pijete, dokler niste žejni, vam morda manjka oznaka. Priročna steklenica za vodo, ki je vedno na voljo, je dober način za zagotovitev zadostne količine vode. Lahko se spomnite, da si med opravili ali v drugih intervalih popijete pijačo, kot so komercialni odmori ali nova epizoda šova. Če ste nekje, kjer je zelo vroče ali suho, ali dojite ali izvajate veliko telesnih dejavnosti, poskrbite, da jih stisnite še malo.