Kaj je hipervigilanca?

Vsebina

• Pregled
• Simptomi hipervigilance
• Fizični simptomi
• Vedenjski simptomi
• Čustveni simptomi
• Duševni simptomi
• Dolgotrajni simptomi
• Vzroki hipervigilance
• Anksioznost
• PTSP
• Shizofrenija
• Pogosti sprožilci
• Zdravljenje hipervigilance
• Terapija
• Zdravila
• Obvladovanje hipervigilance

Pregled

Hipervigilanca je stanje povečane budnosti. Če ste v hipervigilanci, ste izjemno občutljivi za svojo okolico. Lahko se počutite, kot da ste pozorni na kakršne koli skrite nevarnosti, bodisi od drugih ljudi ali od okolja.Vendar pogosto te nevarnosti niso resnične.

Hipervigilanca je lahko simptom duševnih zdravstvenih stanj, vključno z:

• posttravmatska stresna motnja (PTSP)
• anksiozne motnje
• shizofrenija

Vse to lahko povzroči, da so vaši možgani in telo nenehno budni. Hipervigilanca lahko negativno vpliva na vaše življenje. To lahko vpliva na interakcijo z drugimi in ogledovanje drugih ali pa lahko spodbudi paranojo.

Simptomi hipervigilance

Obstajajo fizični, vedenjski, čustveni in duševni simptomi, ki so povezani s hipervigilanco:

Fizični simptomi

Fizični simptomi so lahko podobni tistim iz tesnobe. Sem lahko spadajo:

• potenje
• hiter srčni utrip
• hitro, plitvo dihanje

Sčasoma lahko to stalno stanje budnosti povzroči utrujenost in izčrpanost.

Vedenjski simptomi

Vedenjski simptomi vključujejo poskočne reflekse in hitre, kolenske reakcije na vaše okolje. Če ste hipervigilant, lahko pretirano reagirate, če slišite glasno trkanje ali če izjavo sodelavca napačno razumete kot nesramno. Te reakcije so lahko nasilne ali sovražne v zaznanem poskusu obrambe.

Čustveni simptomi

Čustveni simptomi hipervigilance so lahko hudi. Ti lahko vključujejo:

• povečana, huda tesnoba
• strah
• panika
• skrbi, ki lahko postanejo obstojni

Lahko se bojite sodbe drugih ali pa sodite druge zelo ostro. To se lahko razvije v črno-belo razmišljanje, v katerem najdete stvari, ki so popolnoma prave ali popolnoma napačne. Lahko se tudi čustveno umaknete. Lahko pride do nihanja razpoloženja ali izbruhov čustev.

Duševni simptomi

Duševni simptomi hipervigilance lahko vključujejo paranojo. To lahko spremlja racionalizacija, da upraviči hipervigilanco. Tisti, ki imajo pogosto hipervigilanco, kot so osebe s PTSP, lahko tudi težko spijo.

Dolgotrajni simptomi

Če se vam zdi ponavljajoča se hipervigilanca, boste morda začeli razvijati vedenja, da pomirite svojo tesnobo ali preprečite zaznane grožnje. Če se na primer bojite napada ali nevarnosti, lahko začnete nositi prikrito orožje. Če imate močno socialno tesnobo, se lahko zanesete na dnevne sanje ali neudeležbo na dogodkih. Ti simptomi lahko povzročijo socialno izolacijo in poškodovane odnose.

Vzroki hipervigilance

Hipervigilanco lahko povzročijo različna stanja duševnega zdravja:

Anksioznost

Anksioznost je eden najpogostejših vzrokov hipervigilance. Če imate generalizirano anksiozno motnjo, boste morda v novih situacijah ali okoljih, ki jih ne poznate, hipervigilanta.

Če imate socialno anksioznost, boste morda v hipervigilanti v prisotnosti drugih, zlasti novih ljudi ali ljudi, ki jim ne zaupate.

PTSP

PTSP je še en pogost vzrok hipervigilance. PTSD lahko povzroči napetost. Neprestano lahko skenirate območje zaznane grožnje.

Shizofrenija

Shizofrenija lahko povzroči tudi hipervigilanco. Hipervigilanca lahko poslabša druge simptome stanja, na primer paranojo ali halucinacije.

Pogosti sprožilci

Obstaja nekaj pogostih sprožilcev, ki lahko povzročijo ali prispevajo k epizodam hipervigilance. Tej vključujejo:

• občutek ujetega ali klaustrofobičnega
• občutek zapuščenega
• slišite glasno hrup (še posebej, če je nenadna ali čustveno nabita), ki lahko vključuje kričanje, prepire in nenadne udarce
• pričakovanje bolečine, strahu ali sodbe
• občutek presoje ali nezaželenosti
• občutek fizične bolečine
• občutek čustvene stiske
• se spominja preteklih travm
• biti okoli naključnega, kaotičnega vedenja drugih

Zdravljenje hipervigilance

Za zdravljenje hipervigilance bo zdravnik določil osnovni vzrok stanja. Zdravljenje je lahko drugačno, odvisno od tega, kaj ga povzroča. Verjetno vas bodo napotili k terapevtu ali psihiatru.

Terapija

Kognitivno vedenjska terapija (CBT): CBT je pogosto učinkovit pri zdravljenju tesnobe. Na teh sejah boste govorili o svojih preteklih izkušnjah ter o trenutnih težavah in strahovih. Te terapevte bo vodil vaš terapevt. Vaš terapevt vam lahko pomaga ugotoviti, kaj povzroča vašo previdnost in kako se spoprijeti z njo.

Terapija izpostavljenosti: Terapija izpostavljenosti je lahko koristna, če imate PTSP. Terapija z izpostavljenostjo vam omogoča, da se počasi varno spopadate s strahovi in ​​spomini na travmo, tako da se boste lahko naučili obvladovanja povratnih sporočil in tesnobe.

Desenzibilizacija in ponovna predelava očesnega gibanja (EMDR): EMDR kombinira terapijo izpostavljenosti z vodenimi gibi oči. To lahko na koncu spremeni način, kako se odzovete na travmatične spomine.

Zdravila

Hudi primeri tesnobe in PTSP lahko zahtevajo intenzivnejše zdravljenje, vključno z zdravili na recept. Zdravila lahko vključujejo:

• antidepresivi
• zaviralci beta
• brez zasvojenosti z zdravili proti tesnobi, kot je buspiron

Shizofrenijo lahko zdravimo tudi z zdravili, kot so antipsihotiki.

Obvladovanje hipervigilance

Skozi terapijo se boste morda naučili novih načinov za obvladovanje epizod hipervigilance in tesnobe. Tukaj je nekaj strategij, ki vam lahko pomagajo:

• Bodite mirni in globoko vdihnite.
• Poiščite objektivne dokaze v situaciji, preden se odzovete.
• Pred odzivom se ustavite.
• Priznajte strahove ali močna čustva, vendar se jim ne prepustite.
• Bodite pozorni.
• Postavite meje drugim in sebi.