Ali vam lahko hipnoza pomaga shujšati?

Vsebina

• Kaj je hipnoza?
• Hipnoza lahko vpliva na določena vedenja
• Hipnoterapija lahko poveča izgubo teže
• Hipnozo je treba kombinirati z drugimi metodami hujšanja
• Hipnoza morda ne deluje za vse
• Hipnoterapija ni hitra odprava
• Spodnja črta

Zamisel, da bi prišli v nezavest in se zbudili, da bi se lahko uprli hrepenenju in shujšali, zveni preveč dobro, da bi bila resnična za večino dietetikov.

Hipnoza se pogosto uporablja za pomoč pri premagovanju fobij in spremembi določenih vedenj, na primer uživanja alkohola ali tobaka.

Zanimivo je, da nekateri trdijo, da lahko spodbuja tudi hujšanje.

Ta članek obravnava dokaze, s katerimi lahko ugotovite, ali lahko hipnoza pomaga shujšati in jo odstraniti.

Kaj je hipnoza?

Hipnoza je stanje zavesti, ki vključuje povečano pozornost in koncentracijo, zmanjšano zavedanje okolice in povečan odziv na sugestijo.

Obstajata dve različni teoriji o tem, kako deluje hipnoza.

Teorija stanja kaže, da preiskovanci vstopijo v nadomestno stanje zavesti s spremenjenim delovanjem možganov, kar predstavlja posledice hipnoze.

Medtem "nedržavna" teorija pravi, da hipnoza ni spremenjeno stanje zavesti. Namesto tega se subjekt odziva na predloge in aktivno sodeluje v seji, ne pa pod nadzorom hipnotizerja (1).

Obstajajo različne tehnike hipnoze. Ena najpogostejših je tehnika fiksiranja oči, ki vključuje neprekinjen pogled na svetel predmet, dokler se oči postopoma ne zaprejo.

Ko stopite v stanje hipnoze, ste bolj naklonjeni in bolj verjetno ste dovzetni za pozitivne spremembe v svojem vedenju.

Vstop v hipnotični trans je pogosto opisan kot sproščeno stanje zavedanja. Ko bo v transu hipnotizer dal verbalne predloge, na primer "ko se boste zbudili, se boste počutili bolj motivirane" ali "ne boste pili alkohola."

Nekateri trdijo, da lahko hipnoza pomaga pri odstranjevanju zatiranih spominov, pozdravi alergije, zdravi odvisnosti in zmanjša tesnobo in depresijo.

PovzetekHipnoza je stanje zavesti, ki vključuje povečano pozornost in odzivnost na sugestijo. Ko boste enkrat v stanju hipnoze, boste bolj odprti za pozitivne vedenjske spremembe.

Hipnoza lahko vpliva na določena vedenja

Nekatere študije so ugotovile, da je hipnoza učinkovita pri spreminjanju različnih vrst vedenja, vključno s kajenjem in uživanjem drog.

V eni izmed študij je 286 kadilcev opravilo standardno svetovanje ali hipnozo, da bi pomagali opustiti kajenje. Po šestih mesecih je 26% skupine hipnoze opustilo kajenje v primerjavi z 18% svetovalne skupine. Ta razlika je bila še vedno pomembna tudi po enem letu (2).

V drugi študiji je devet bolnikov z metadonom, ki so uživali ulične droge, šlo skozi 10 tedenskih skupinskih sej hipnoze. Po šestih mesecih so vsi bolniki popolnoma prenehali z uživanjem drog na ulici (3).

Še več, druge raziskave so pokazale, da lahko hipnoterapija izboljša samopodobo, zmanjša jezo in impulzivnost, obvlada tesnobo in zdravi nespečnost pri določenih skupinah ljudi (4, 5, 6).

Vendar pa so trenutne raziskave o prednostih hipnoze omejene in osredotočene na majhne, ​​specifične skupine bolnikov. Potrebne so večje raziskave, da se ugotovi, kako lahko vpliva na splošno populacijo.

PovzetekNekatere raziskave so pokazale, da lahko hipnoza ljudem pomaga opustiti kajenje in droge. Lahko tudi izboljša samozavest, zmanjša impulzivnost, obvlada tesnobo in zdravi nespečnost. Potrebne so večje raziskave, da se ugotovi, kako lahko vpliva na splošno populacijo.

Hipnoterapija lahko poveča izgubo teže

Raziskave poleg potencialne sposobnosti spreminjanja vedenja kažejo, da lahko hipnoza poveča izgubo teže.

V eni izmed raziskav je 60 debelim osebam z apnejo v spanju dajalo nasvete o prehrani, hipnoterapijo za zmanjšanje stresa ali hipnoterapijo za zmanjšanje vnosa kalorij.

Po treh mesecih so vse skupine izgubile primerljive količine teže. Vendar je le skupina, ki je prejemala hipnoterapijo za zmanjšanje stresa, izgubila telesno težo po 18 mesecih (7).

V drugi raziskavi je 109 ljudi opravilo vedenjsko zdravljenje za izgubo teže, bodisi s hipnozo ali brez. Po dveh letih je skupina hipnoterapije še naprej hujšala, kontrolna skupina pa je kazala manj nadaljnjih sprememb teže (8).

Poleg tega je analiza več raziskav pokazala, da je dodajanje hipnoze kognitivnemu vedenjskem zdravljenju za zmanjšanje telesne teže skoraj podvojilo količino izgube teže (9).

Kljub temu so raziskave o možnih učinkih hipnoze na izgubo teže omejene. Potrebnih je več študij za merjenje, kako lahko hipnoza koristi pri obvladovanju teže.

PovzetekVeč raziskav je ugotovilo, da lahko hipnoza izboljša dolgoročno hujšanje. Vendar pa so raziskave omejene in potrebne so nadaljnje študije.

Hipnozo je treba kombinirati z drugimi metodami hujšanja

Zelo malo je raziskav, ki bi same vplivale na hipnozo na izgubo teže. Da ne omenjam tistih, ki običajno imajo napake v svoji metodologiji, ki bi lahko izkrivile rezultate (10).

Večina raziskav, ki so pokazale pozitiven učinek hipnoze na izgubo teže, jo uporabljajo v kombinaciji s programom za uravnavanje telesne teže.

V teh študijah je hipnoza povečala izgubo teže, ko so bili povezani s prehranskimi nasveti ali vedenjskim zdravljenjem.

Potrebne so bolj kakovostne raziskave, da se ugotovi, kako lahko samo hipnoza vpliva na izgubo teže.

Za najboljše rezultate je treba hipnoterapijo dodati programu zdravljenja, ki vključuje zdravo prehrano in spremembe življenjskega sloga.

PovzetekVečina raziskav, ki so pokazale, da hipnoterapija pomaga hujšanje, so jo uporabljali poleg programa za uravnavanje telesne teže. Da bi dosegli izgubo teže s hipnoterapijo, jo je treba povezati z zdravo prehrano in spremembami življenjskega sloga.

Hipnoza morda ne deluje za vse

Študije kažejo, da so nekateri posamezniki morda bolj dovzetni za učinke hipnoze in imajo zato večjo korist od tega.

Zlasti nekatere osebnostne lastnosti lahko napovedujejo, kako dovzetna je oseba za hipnozo.

Značilnosti, kot so vztrajnost, nesebičnost in odprtost, so vse povezane z večjo dovzetnostjo za hipnozo (11).

Poleg tega so fantazizatorji ali tisti z živo domišljijo, ki so bolj ločeni od resničnosti, bolj verjetno, da bodo zlahka hipnotizirani (12).

Nasprotno pa raziskave kažejo, da je pri tistih, ki hitro presojajo, manj verjetno, da bodo dovzetni za učinke hipnotizma (13).

Druge raziskave so pokazale, da se hipnotična dovzetnost poveča po 40. letu in da so ženske verjetno bolj dovzetne, ne glede na starost (14).

Če prikažete te osebnostne lastnosti ali sodite v te demografske podatke, je verjetno, da bo hipnoza za vas učinkovita. Za druge hipnoza morda ne bo dala enakih koristnih rezultatov.

PovzetekNekatere osebnostne lastnosti, kot so vztrajnost, nesebičnost, odprtost in živahna domišljija, so povezane s povečano dovzetnostjo za hipnozo. Domneva se tudi, da je občutljivost žensk večja kot pri tistih nad 40 let.

Hipnoterapija ni hitra odprava

Čeprav se je pokazalo, da hipnoza v nekaterih študijah izboljšuje izgubo telesne teže, nanjo ne bi smeli gledati kot na samostojno zdravljenje ali čarobno zdravilo za hujšanje.

Pravzaprav ga je večina raziskav, ki so hipnozi našle korist, uporabila poleg vedenjskega zdravljenja ali programa za uravnavanje telesne teže.

Hipnozo je treba uporabiti kot orodje za spreminjanje določenih vedenj, ki lahko prispevajo k povečanju telesne teže. Še vedno pa morate vložiti dodaten čas in trud, da vidite rezultate.

Jejte več sadja in zelenjave, zmanjšajte vnos predelane hrane in sladkorja in poskrbite za redno telesno aktivnost, da boste spuščali kilograme - s pomočjo ali brez pomoči hipnoze.

PovzetekČeprav lahko hipnoza poveča izgubo teže, na to ne smemo gledati kot na hitro odpravljanje težav s težo. Uporabite ga v kombinaciji z zdravo prehrano in aktivnim življenjskim slogom, da dosežete najboljše rezultate.

Spodnja črta

Študije so pokazale, da bi bila hipnoterapija lahko učinkovito orodje za povečanje izgube teže, zlasti v povezavi z vedenjskim zdravljenjem ali programom za uravnavanje telesne teže.

Če želite vzdrževati svojo težo, spremenite svojo prehrano tako, da vključuje več celih, nepredelanih živil in povečajte dnevno količino telesne aktivnosti.

Ne glede na to, ali se boste odločili za hipnoterapijo ali ne, lahko te preproste spremembe življenjskega sloga privedejo do dolgotrajne kontrole teže.