ITM: kaj je to, kako izračunati in tabela rezultatov

Vsebina

• Kako izračunati ITM
• Tabela rezultatov ITM
• Kako izboljšati rezultate ITM
• 1. Kaj storiti za znižanje ITM
• 2. Kaj storiti za povečanje ITM
• Kdaj ne izračunajte ITM
• Zakaj je pomembno, da imate idealno težo

ITM je okrajšava za indeks telesne mase, kar je izračun, s katerim ocenjujemo, ali ima oseba idealno težo glede na višino. Tako lahko oseba glede na vrednost rezultata ITM ve, ali je znotraj idealne teže, nad ali pod želeno težo.

Pomembno je, da imate pravo težo, saj lahko prekomerna ali manjša teža močno vpliva na zdravje in poveča tveganje za bolezni, kot je podhranjenost, če imate premajhno težo, in kap ali srčni napad, če imate prekomerno telesno težo. Tako je običajno, da zdravniki, medicinske sestre in strokovnjaki za prehrano na rutinskih posvetovanjih ocenijo ITM osebe, da preverijo možnost bolezni, na katere je oseba morda nagnjena.

Kako izračunati ITM

Izračun ITM je treba opraviti z uporabo naslednje matematične formule: Teža ÷ (višina x višina). Toda z našim spletnim kalkulatorjem lahko ugotovite, ali imate idealno težo, in sicer tako, da vnesete svoje podatke:

Ta formula je idealna za izračun teže zdravih odraslih. Poleg tega lahko izračun razmerja pasu in kolka uporabimo tudi za oceno tveganja za bolezni srca in ožilja, kot sta diabetes in srčni napad. Oglejte si, kako izračunati tukaj.

Tabela rezultatov ITM

Vsak rezultat ITM mora oceniti zdravstveni delavec. Naslednja tabela pa navaja možne rezultate ITM po navedbah Svetovne zdravstvene organizacije, pri čemer ITM med 18,5 in 24,9 predstavlja idealno težo in najmanjše tveganje za nekatere bolezni.

Kdor nima idealne teže, naj prilagodi svojo prehrano in gibanje, da doseže najprimernejšo težo glede na svojo višino in starost.

Ko ste pod idealno težo, morate povečati porabo živil, bogatih s hranili, tako da se vaše telo lahko zaščiti pred boleznimi. Tisti s prekomerno telesno težo bi morali zaužiti manj kalorij in se ukvarjati z nekakšno telesno aktivnostjo, da bi odpravili zaloge maščobe, kar poveča tveganje za bolezni srca.

Kako izboljšati rezultate ITM

Kadar rezultat ITM ni idealen, obstaja nekaj previdnostnih ukrepov, zlasti pri hrani, ki lahko pomagajo doseči idealno vrednost:

1. Kaj storiti za znižanje ITM

Če je rezultat ITM nad idealnim in oseba ni preveč mišičasta in tudi ne športnica, lahko kaže, da je treba shujšati in odstraniti kopičenje maščobe, kar prispeva k visoki teži. Za to je treba jesti samo hrano, bogato z vitamini in minerali, pri čemer pazimo na zmanjšanje uživanja industrializiranih živil in bogatih z maščobami, kot so na primer listnato testo, pecivo, polnjeni piškoti in prigrizki.

Da bi rezultate dosegli še hitreje, je priporočljivo vaditi, da povečate porabo kalorij in povečate metabolizem. Uporaba čajev in naravnih dodatkov je lahko spodbuda za hitrejše in bolj zdravo hujšanje, ne da bi morali biti lačni. Nekateri primeri so čaj iz hibiskusa ali ingverjev čaj s cimetom, vendar lahko nutricionist priporoči druge, ki bolj ustrezajo potrebam vsake osebe.

Oglejte si več o prehranjevalni prehrani za zdravo hujšanje.

2. Kaj storiti za povečanje ITM

Če je rezultat ITM manj kot idealen, je treba povečati vnos hrane, bogate z visoko kakovostnimi vitamini in minerali, vendar brez napake pri uživanju predelane hrane in bogate s transmaščobami. Pice, ocvrta hrana, hrenovke in hamburgerji niso najboljša hrana za tiste, ki morajo svojo telesno težo povečati na zdrav način, saj se tovrstna maščoba lahko kopiči v arterijah in s tem poveča tveganje za srčne bolezni.

Oglejte si 6 nasvetov za pridobivanje telesne teže in pridobivanje mišične mase na zdrav način.

Kdaj ne izračunajte ITM

Čeprav se ITM pogosto uporablja za preverjanje, ali ima posameznik prekomerno telesno težo ali ne, ima ta metoda nekaj pomanjkljivosti, zato je priporočljivo, da poleg nje z drugimi diagnostičnimi sredstvi preverimo, ali je posameznik res nad ali pod idealno težo. , na primer merjenje maščobne gube.

ITM torej ni idealen parameter za oceno idealne teže pri:

• Športniki in zelo mišičasti ljudje: ker ne upošteva teže mišic. V tem primeru je merjenje vratu boljša možnost.
• Starejši: ker ne upošteva naravnega zmanjšanja mišic v teh starostih;
• Med nosečnostjo: ker ne upošteva otrokove rasti.

Poleg tega je kontraindiciran v primeru podhranjenosti, ascitesa, edema in pri posteljah.

Nutricionist bo lahko osebno naredil vse potrebne izračune za oceno vaše telesne teže in koliko morate nadeti ali shujšati, upoštevajoč vaše splošno zdravstveno stanje.

Zakaj je pomembno, da imate idealno težo

Pomembno je, da imate idealno težo, ker je prava teža tesno povezana z zdravstvenim stanjem osebe.

Majhno kopičenje maščobe v telesu je pomembno, da obstajajo zaloge energije, tako da ima oseba čas, da zboli, da si opomore. Vendar se odvečna maščoba kopiči v jetrih, pasu in tudi v arterijah, kar otežuje prehod krvi, kar povečuje tveganje za bolezni srca.

Zato je biti znotraj idealne teže pomembno za povečanje zdravja, preprečevanje bolezni srca in ožilja ter izboljšanje kakovosti življenja. Tako morajo tisti, ki imajo prekomerno telesno težo, povečati mišični volumen, da se zdravo povečajo, tisti s prekomerno telesno težo pa morajo za pridobivanje zdravja kuriti maščobe.

S klikom tukaj ugotovite, ali ima otrok idealno težo in kako ga pripeljati do te teže.