Vse, kar morate vedeti o nespečnosti

Vsebina

• Opredelitev nespečnosti
• Nespečnost povzroča
• Dejavniki tveganja za nespečnost
• Simptomi nespečnosti
• Zdravljenje nespečnosti
• Zdravila za nespečnost
• Domača zdravila za nespečnost
• Meditacija
• Melatonin
• Esencialna olja
• Nespečnost in nosečnost
• Testiranje nespečnosti
• Vrste nespečnosti
• Vzroki za nespečnost
• Trajanje nespečnosti
• Simptomi nespečnosti
• Nespečnost pri otrocih
• Nespečnost in tesnoba
• Nespečnost in depresija | Depresija
• Odvzem

Opredelitev nespečnosti

Nespečnost je vrsta motnje spanja. Posamezniki z nespečnostjo težko zaspijo, zaspijo ali oboje.

Ljudje z nespečnostjo se pogosto ne počutijo osvežene, ko se zbudijo iz spanja. To lahko privede do utrujenosti in drugih simptomov.

Po podatkih Ameriškega psihiatričnega združenja (APA) je nespečnost najpogostejša od vseh motenj spanja. V resnici APA navaja, da približno tretjina vseh odraslih poroča o simptomih nespečnosti. Toda med 6 do 10 odstotki vseh odraslih ima simptome dovolj hude, da jim lahko diagnosticirajo motnjo nespečnosti.

APA definira nespečnost kot motnjo, pri kateri imajo ljudje težave pri zaspanju ali zaspanju. Zdravniki postavijo klinično diagnozo nespečnosti, če veljata oba naslednja merila:

• Težave s spanjem, ki se pojavljajo vsaj tri noči na teden, najmanj tri mesece.
• Težave s spanjem, ki ustvarjajo velike težave ali funkcionalne težave v življenju osebe.

Hranite branje, če želite izvedeti vse o simptomih, vzrokih in vrstah nespečnosti.

Nespečnost povzroča

Vzroki za vašo nespečnost so odvisni od vrste neprespanosti.

Kratkoročno nespečnost lahko povzročijo stres, moteč ali travmatičen dogodek ali pa se spremenijo vaše spalne navade.

Kronična nespečnost traja vsaj tri mesece in je običajno sekundarna težava ali kombinacija težav, ki vključujejo:

• zdravstvena stanja, ki otežujejo spanec, na primer artritis ali bolečine v hrbtu
• psihološka vprašanja, kot sta tesnoba ali depresija
• uporaba snovi

Dejavniki tveganja za nespečnost

Nespečnost se lahko pojavi v kateri koli starosti in pogosteje prizadene ženske kot moške.

Po podatkih Nacionalnega inštituta za srce, pljuča in kri (NHLBI) imajo ljudje z določenimi dejavniki tveganja večjo nespečnost. Ti dejavniki tveganja vključujejo:

• visoka raven stresa
• čustvene motnje, kot so depresija ali stiske, povezane z življenjskim dogodkom
• nižji dohodek
• potovanje v različne časovne pasove
• sedeč način življenja
• spremembe delovnega časa ali izmene delovne noči

Določena zdravstvena stanja, kot so debelost in bolezni srca in ožilja, lahko privedejo tudi do nespečnosti. Menopavza lahko privede tudi do nespečnosti. Izvedite več o vzrokih za nespečnost in dejavnike tveganja.

Simptomi nespečnosti

Osebe, ki trpijo za nespečnostjo, običajno poročajo o vsaj enem od teh simptomov:

• prebudili se zgodaj zjutraj
• ne osvežujoč spanec
• težave pri zaspanju ali zaspanju

Ti simptomi nespečnosti lahko privedejo do drugih simptomov, vključno z:

• utrujenost
• spremembe razpoloženja
• razdražljivost

Prav tako se boste lahko čez dan težko koncentrirali na naloge. Preberite več o učinkih nespečnosti na telo.

Zdravljenje nespečnosti

Obstajajo farmacevtska in nefarmacevtska zdravila za zdravljenje nespečnosti.

Zdravnik se lahko z vami pogovori o tem, kateri načini zdravljenja so morda primerni. Morda boste morali preizkusiti več različnih načinov zdravljenja, preden najdete najučinkovitejšega za vas.

Ameriški kolegij zdravnikov (ACP) priporoča kognitivno vedenjsko terapijo (CBT) kot prvovrstno zdravljenje kronične nespečnosti pri odraslih.

Priporoča se lahko tudi higienski trening spanja. Včasih vedenja, ki motijo ​​spanje, povzročajo nespečnost. Trening higiene spanja vam lahko pomaga spremeniti nekatere od teh motečih vedenj.

Predlagane spremembe lahko vključujejo:

• izogibanje kofeinskim pijačam pred spanjem
• izogibanje vadbi blizu spanja
• zmanjšanje časa, porabljenega na postelji, ko ne nameravate spati, na primer gledanje televizije ali brskanje po spletu v telefonu

Če k vaši nespečnosti prispeva osnovna psihološka ali zdravstvena motnja, lahko zdravljenje z njo olajša težave s spanjem. Odkrijte več načinov zdravljenja nespečnosti.

Zdravila za nespečnost

Včasih se zdravila uporabljajo za zdravljenje nespečnosti.

Primer zdravil brez recepta (OTC), ki jih lahko uporabimo za spanje, je antihistaminik, na primer difenhidramin (Benadryl). Zdravila, kakršna je ta, lahko imajo neželene učinke, zlasti dolgoročne, zato je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom, preden začnete uporabljati zdravilo brez recepta za nespečnost.

Zdravila na recept, ki se lahko uporabljajo za zdravljenje nespečnosti, vključujejo:

• eszopiklona (Lunesta)
• zolpidem (Ambien)

Pred zdravljenjem nespečnosti se posvetujte s svojim zdravnikom.

Lahko pride do nevarnih stranskih učinkov ali medsebojnega delovanja zdravil. Ni vsak „pripomoček za spanje“ primeren za vse. Pridobite več informacij o zdravilih za nespečnost.

Domača zdravila za nespečnost

Številne primere nespečnosti je mogoče učinkovito obvladovati s spremembo življenjskega sloga ali preizkušanjem domačih zdravil.

Toplo mleko, zeliščni čaj in valerijana so le nekateri izmed naravnih pripomočkov za spanje, ki jih lahko poskusite.

Meditacija

Meditacija je naravna, enostavna metoda brez zdravil za zdravljenje nespečnosti. Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje meditacija lahko pomaga izboljšati kakovost vašega spanja, pa tudi olajšati zaspanje in spati.

Klinika Mayo pravi, da lahko meditacija pomaga tudi pri simptomih stanj, ki lahko prispevajo k nespečnosti. Tej vključujejo:

• stres
• anksioznost
• depresija
• prebavne težave
• bolečina

Na voljo je veliko aplikacij in videoposnetkov, ki vam pomagajo meditirati.

Melatonin

Hormon melatonin telo naravno proizvaja v spalnem ciklu. Ljudje pogosto jemljejo dopolnila z melatoninom v upanju, da bodo izboljšali spanec.

Študije niso prepričljive glede tega, ali melatonin lahko dejansko pomaga pri nespečnosti pri odraslih. Obstaja nekaj dokazov, da lahko dodatki nekoliko zmanjšajo čas, ki vam je potreben, da zaspite, vendar je potrebnih več raziskav.

Na splošno velja, da je melatonin kratek čas varen, vendar njegova dolgoročna varnost še ni potrjena.

Pri odločitvi za jemanje melatonina je vedno najbolje sodelovati s svojim zdravnikom.

Esencialna olja

Eterična olja so močne aromatične tekočine iz različnih rastlin, cvetov in dreves. Ljudje zdravimo različna stanja z vdihavanjem olj ali z masiranjem v kožo. Ta praksa se imenuje aromaterapija.

Med esencialna olja, ki naj bi vam pomagala pri spanju, so:

• Rimska kamilica
• cedrovina
• sivka
• sandalovina
• neroli ali grenka pomaranča

Pregled 12 študij leta 2015 je ugotovil, da je aromaterapija koristna pri spodbujanju spanja.

Druga raziskava je ugotovila, da je sivka še posebej koristna pri spodbujanju in ohranjanju spanja. Študija je poročala, da mešanica eteričnih olj zmanjšuje motnje spanja in poveča počutje pri starejših odraslih.

Eterična olja na splošno ne povzročajo stranskih učinkov, če jih uporabljamo po navodilih. Ameriška agencija za hrano in zdravila (FDA) je večina eteričnih olj uvrstila GRAS (splošno priznano kot varno).

Vendar aromaterapija v ZDA ni zakonsko urejena in za prakso ni potrebno dovoljenje. Zato je pomembno, da zdravnike in izdelke izberete skrbno.

Izvedite več o varnih in zdravih domačih zdravilih za nespečnost.

Nespečnost in nosečnost

Nespečnost je med nosečnostjo pogosta, zlasti v prvem in tretjem trimesečju.

Nihanje hormonov, slabost in povečana potreba po uriniranju so nekatere telesne spremembe, ki vas v zgodnji nosečnosti lahko zbudijo budne.

Lahko se soočate tudi s čustvenimi stresniki, kot je tesnoba zaradi naraščajočih odgovornosti, s katerimi se boste soočali kot mati. Bolečina - kot so krči in nelagodje v hrbtu - vas lahko tudi zbudi.

Vaše telo doživlja številne spremembe, kot sta aktivni metabolizem in povečanje progesterona, da bi prilagodili novemu življenju v vas. Normalno je, da se tudi ti vzorci spanja spreminjajo.

Spremembe življenjskega sloga, ki lahko pomagajo, vključujejo:

• ohranjati aktivno med nosečnostjo
• vzdrževanje zdrave prehrane
• ostati dobro hidriran
• vzdrževanje skladnega urnika spanja
• tekom dneva vadite sprostitvene tehnike ali si privoščite toplo kopel pred spanjem, če imate tesnobo

O kakršnih koli novih vadbenih postopkih, zdravilih ali dopolnilih, ki bi vas utegnili zanimati, se posvetujte s svojim zdravnikom. Želeli boste zagotoviti, da bodo varni za noseče osebe.

Dobra novica je, da nespečnost, povezana z nosečnostjo, običajno mine, in ne vpliva na razvoj vašega dojenčka. Pridobite več informacij o nespečnosti v zgodnji nosečnosti.

Testiranje nespečnosti

Za postavitev diagnoze vam bo zdravnik zastavil vprašanja o:

• zdravstvena stanja
• družbeno okolje
• psihološko ali čustveno stanje
• zgodovina spanja

Te informacije jim lahko pomagajo določiti vzroke vaših težav s spanjem. Morda boste morali:

• vodite dnevnik spanja
• snemajte, ko zaspite
• upoštevajte primere, ko se večkrat zbudite
• sporočite, kdaj se vsak dan zbudite

V spalnem dnevniku bo zdravnik predstavil vaše vzorce spanja. Zdravnik lahko odredi tudi zdravniške preiskave ali krvno delo, da izključi zdravstvene težave, ki lahko motijo ​​vaš spanec.

Včasih je priporočljiva študija spanja.

Zaradi tega boste čez noč ostali v centru za spanje. Na vašem telesu bodo nameščene elektrode. Uporabljali jih bomo za snemanje možganskih valov in ciklov spanja.

Rezultati študije spanja bodo zdravniku zagotovili pomembne nevroelektrične in fiziološke informacije. Preberite, katere vrste zdravnikov bodo morda lahko pomagale diagnosticirati nespečnost.

Vrste nespečnosti

Obstaja veliko različnih načinov za karakterizacijo nespečnosti in nekatere od teh vrst nespečnosti se bodo celo prekrivale.

Vzroki za nespečnost

Nespečnost je lahko primarna ali sekundarna.

Primarna nespečnost je nespečnost, ki je ne povzroči drugo stanje. Pogosto jo sprožijo življenjske spremembe, na primer različen delovni urnik.

Sekundarna nespečnost je posledica osnovnega zdravstvenega stanja ali življenjske navade, na primer duševnega zdravja ali čezmernega dremanja. Zdravniki pogosto imenujejo to vrsto nespečnosti komorbidno nespečnost.

Trajanje nespečnosti

Kratkoročne oblike nespečnosti vključujejo situacijsko nespečnost in epizodno nespečnost.

Tudi situacijska nespečnost je znana kot akutna nespečnost in traja več dni ali celo tednov. Epizodna nespečnost traja en do tri mesece.

Kronične oblike nespečnosti vključujejo vztrajno nespečnost in ponavljajočo se nespečnostjo.

Vztrajna nespečnost traja vsaj tri mesece.

Za ponavljajočo se nespečnostjo sta značilni vsaj dve epizodi nespečnosti v enem letu. Te epizode bodo trajale od enega do treh mesecev.

Simptomi nespečnosti

Vrste nespečnosti so značilne tudi po njihovih simptomih.

Napad nespečnosti je medicinski izraz za nespečnost, pri katerem v začetku noči težko zaspite.

Vzdrževalna nespečnost je izraz za nezmožnost zaspanja. Ljudje z vzdrževalno nespečnostjo se pogosto zbudijo ponoči in se potem težko spijo.

Nespečnost pri otrocih

Otroci imajo lahko tudi nespečnost - pogosto iz istih razlogov kot odrasli. Ti razlogi lahko vključujejo:

• stres
• zdravila
• prekomerni vnos kofeina
• psihiatrične motnje

Če ima vaš otrok težave z zaspanjem ali zadrževanjem, ali če se zgodaj zbudi, je lahko razlog za nespečnost.

Po podatkih klinike Cleveland lahko simptomi nespečnosti pri otrocih vključujejo:

• dnevna zaspanost ali nemir
• razdražljivost in nihanje razpoloženja
• ponavljajoča se disciplinska vprašanja
• težave s spominom in pomanjkanje pozornosti

Zdravljenje za otroke je pogosto enako zdravljenju za odrasle.

Otroci bodo imeli koristi od doslednega urnika spanja in dobre higiene spanja. Prav tako bo pomagalo zmanjšanje stresa in izogibanje času zaslona pred spanjem. Odkrijte več načinov, kako otroku bolje spati.

Nespečnost in tesnoba

Anksioznost lahko povzroči nespečnost, nespečnost pa lahko povzroči tesnobo. Posledica tega je samostojni cikel, ki lahko vodi v kronično nespečnost.

Po podatkih avstralske fundacije za zdravje spanja sta tesnoba in zaskrbljenost glavni vzrok za nespečnost.

Kratkotrajna anksioznost se razvije, ko vas pogosto skrbi isto vprašanje, na primer delo ali osebni odnosi. Kratkotrajna anksioznost običajno mine, ko je težava rešena. Tudi vaš spanec se mora vrniti v normalno stanje.

Ljudje lahko diagnosticirajo tudi anksiozno motnjo, na primer generalizirano anksiozno motnjo (GAD) ali panično motnjo. Te motnje lahko povzročijo nespečnost različnih stopenj.

Vzroki anksioznih motenj niso popolnoma razumljeni. Zdravljenje je običajno dolgoročno in vključuje kombinacijo terapije in zdravil.

Isti življenjski slog in vedenjske prakse, ki jih priporočamo pri drugih oblikah nespečnosti, pomagajo zmanjšati nespečnost, povezano z anksioznostjo, kot je omejevanje stresnih tem pogovorov na dan. Preberite več o povezavi med težavami v zvezi z duševnim zdravjem in nespečnostjo.

Nespečnost in depresija | Depresija

Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje ne samo, da nespečnost povzroča večjo verjetnost za nastanek depresije, ampak tudi depresija lahko povzroči večjo nespečnost.

Metaanaliza 34 študij je pokazala, da slab spanec - zlasti v času stresa - znatno poveča tveganje za depresijo.

Druga študija je pokazala, da so nespečnost vztrajala in se simptomi poslabšali, pri osebah se je pojavilo še večje tveganje za razvoj depresije.

Pri drugih ljudeh lahko simptomi depresije pred nespečnostjo.

Dobra novica je, da isti načini zdravljenja pogosto pomagajo tako pri depresiji kot pri nespečnosti, ne glede na to, kakšno stanje je prej.

Najpogostejša zdravljenja so zdravila, terapija in spremembe življenjskega sloga. Te spremembe življenjskega sloga lahko vključujejo boljše spalne navade, telovadbo podnevi in ​​uživanje uravnotežene prehrane.

Odvzem

Nespečnost ni le nadloga ali majhna neprijetnost. To je resnična motnja spanja in jo je mogoče zdraviti.

Če mislite, da imate nespečnost, se posvetujte s svojim zdravnikom. Z raziskovanjem možnih vzrokov lahko dobite ustrezno in varno zdravljenje, ki ga potrebujete.