Kako premagati nespečnost v menopavzi

Vsebina

• Domače zdravilo za menopavzno nespečnost
• Sestavine
• Način priprave
• Drugi nasveti za boj proti nespečnosti

Nespečnost v menopavzi je razmeroma pogosta in je povezana s hormonskimi spremembami, značilnimi za to stopnjo. Tako je sintetično ali naravno nadomestno hormonsko zdravljenje lahko dobra rešitev za premagovanje nespečnosti in drugih pogostih simptomov te faze, kot so vročinski utripi, tesnoba in razdražljivost.

Poleg tega je za boj proti nespečnosti in zagotovitev dobrega spanca odlična rešitev v 30 minutah pred spanjem, kot je branje knjige v slabi luči, ki lahko v mnogih primerih pomaga.

Preverite tudi, kako lahko prehrana pomaga pri lajšanju tipičnih simptomov menopavze.

Domače zdravilo za menopavzno nespečnost

Dobro domače sredstvo za boj proti nespečnosti med menopavzo je, da pijemo čaj iz marakuje ponoči, 30 do 60 minut, preden gremo spat, saj ima pasijonko, snov, ki ima pomirjevalne lastnosti, ki so naklonjene spanju.

Sestavine

• 18 gramov listov pasijonke;
• 2 skodelici vrele vode.

Način priprave

Sesekljane liste pasijonke dodajte vreli vodi in pokrijte približno 10 minut, precedite in nato pijte. Priporočljivo je piti vsaj 2 skodelici tega čaja vsak dan.

Druga možnost je, da vzamete kapsule Passiflora, saj so tudi naklonjene spanju in ga telo dobro prenaša, ne da bi bilo odvisno. Preberite več o tej vrsti kapsul in kako jih jemati.

Drugi nasveti za boj proti nespečnosti

Nekateri drugi koristni nasveti za boj proti nespečnosti med menopavzo so:

• Vedno ležite in vstanite hkrati, tudi če niste dovolj spali;
• Izogibajte se dremanju čez dan;
• Izogibajte se uživanju kofeina po 18. uri;
• Privoščite si zadnji obrok dneva, vsaj 2 uri pred spanjem in ne pretiravajte;
• Izogibajte se televiziji ali računalniku v spalnici;
• Redno vadite, vendar se izogibajte izvajanju po 17. uri.

Še en odličen nasvet za dober spanec je, da pred spanjem zaužijete 1 skodelico toplega kravjega mleka, saj vsebuje triptofan, snov, ki je naklonjena spanju.

Če tudi po upoštevanju vseh teh nasvetov nespečnost traja, vam lahko zdravnik na primer priporoči uporabo dodatka melatonina. Sintetični melatonin izboljša kakovost spanja in je zato zelo učinkovit proti nočnim prebujanjem. Priporočeni odmerek melatonina se lahko giblje med 1 in 3 mg 30 minut pred spanjem.

Ugotovite, kako vam lahko hrana pomaga pri dobrem spancu: