Kako vroče bi moralo biti v vročem tečaju joge?

Vsebina

• Pregled za

Znoj vam kaplja po hrbtu. Če ne veste, da je to sploh mogoče, pogledate navzdol in vidite, da se na stegnih oblikujejo kroglice znoja. Občutite rahlo omotico, a potisnite se in vzemite velik požirek vode, preden se odpravite v držo. Sliši se kot tipičen tečaj vroče joge, kajne? Ženske povsod prisegajo na toplo prakso, kjer so prostori ogreti na med 80 in 105 stopinj. In čeprav ste zagotovo slišali kakšno dekle reči, kako obožuje opečeno Vinyaso, ker se ji zdi, da se v svojem obiskovalnem studiu "preznoji vse slabo", ostaja vprašanje: ali je res varno? Ali obstaja kaj takega, kot je joga tudi vroče?

"Malo je bilo študij, ki resnično preučujejo prednosti vroče joge," pravi dr.Maren Nyer, direktorica študij joge v okviru kliničnega in raziskovalnega programa za depresijo v splošni bolnišnici Massachusetts. "Vročina sama po sebi pa ima lahko zdravilni potencial-zlasti pri veliki depresivni motnji."

Med raziskavami, ki obstajajo, so strokovnjaki našli prednosti in slabosti. Ena študija, objavljena v Mednarodni časopis za joga terapijo poročali, da so ljudje, ki so vadili vročo jogo dva do trikrat na teden, imeli koristi, kot so večja kondicija, vzdržljivost, večja prožnost in izboljšanje razpoloženja. Toda več kot polovica udeležencev je med poukom doživela omotico, dehidracijo, slabost ali omotico.

Druga študija, ki jo je naročil Ameriški svet za vadbo, je testirala 20 ljudi, starih od 28 do 67 let. Ugotovilo je, da je veliko število udeležencev med tečajem Bikram joge doseglo visoko temperaturo jedra, večjo od 103 stopinj. To je vsekakor treba upoštevati, saj se lahko pri telesni temperaturi pri 104 stopinjah pojavijo številne vročinske bolezni, povezane z aktivnostjo, kot je toplotni udar pri naporu (EHS). (V vednost, tukaj se lahko tudi zaščitite pred toplotnim udarom in toplotno izčrpanostjo pri vadbi zunaj.) Če se ob vročini spopadate s toploto in se vam zdi, da je takoj po vstopu v sobo preveč, vendar res če želite to vztrajati, se vaje lotite z drugačno miselnostjo. Namesto da se premikate skozi vsak tok, se premikajte dovolj počasi, da imate nadzor nad svojim dihom.

"Na splošno je zaradi vročine telo bolj prožno in um bolj prisoten," pravi Bethany Lyons, ustanoviteljica Lyons Den Power Yoga v New Yorku. "Prav tako poveča cirkulacijo in nas prisili, da se udobno počutimo z neprijetnimi. Zame se tako lažje spopadam z vsem, kar je zunaj blazine."

Ali delite Lyonsko stališče? Gotovo niste sami. Če ste pripravljeni vzeti svojo preprogo in steklenico za vodo, da se lotite psa navzdol, upoštevajte te nasvete za varnejšo vadbo vroče joge:

1. Hidriraj, hidriraj, hidriraj! "Hidracija je ključnega pomena za zagotovitev, da razred ne bo močan za vaš sistem, kar bi lahko povzročilo omotico in slabost," pravi dr. Nyer. "Želite zagotoviti, da se vaš sistem znoji, kar je način, kako telo uravnava toploto." (Tu je opisano, koliko bi morali popiti pred intenzivno vadbo, kot je vroča joga ali kolesarjenje v zaprtih prostorih.)

2. Posegnite po elektrolitih. "Ko se potite, kot se mi v vroči jogi, izgubite elektrolite," pravi Lyons. "Potrebujete natrij in kalij za pravilno krčenje mišic, zato vam bo, če si vzamete malo elektrolita v prahu, ki ga zmešate s steklenico vode, potrebno dodatno spodbudo."

3. Poleti bodite še posebej previdni. Veliko vročih studiev joge nastavi svoje sobe na največ 105 stopinj. Toda poletne temperature in vlaga lahko povzročijo, da se to število še nekoliko poveča. Če se vam v studiu zdi prevroče, povejte osebju. Če se zavedajo težave, lahko občasno zaženejo ventilatorje ali razbijejo okno, da zagotovijo varnost vseh.

4. VEDNO poslušajte svoje telo. "Če se vam ne zdi prav, ne nadaljujte," opozarja Lyons. "Tu ste, da izboljšate svoje telo in um, ne da bi mu škodovali."

Pregled za