Je nosečnost možganov resnična?

Vsebina

• Kaj so nosečniški možgani?
• Kaj povzroča nosečnostne možgane?
• Hormonske spremembe
• Pomanjkanje spanja
• Stres in tesnoba
• Fizične spremembe v možganih
• Kaj lahko storite glede nosečnosti možganov?
• Pospite
• Dobro jesti
• Hidratirajte
• Nastavite opomnike
• Igrajte igre za krepitev možganov
• Pokažite se prijaznosti
• Odvzem

Pričakujete vse fizične spremembe, ki se pojavijo v nosečnosti: rastoči trebuh, otekle tele in - če imate res srečo - nosečniški hemoroidi. Toda poleg teh preobratnih preobrazb se zgodijo tudi miselni premiki in dejanske fiziološke spremembe možganov.

Če se počutite pozabljivi, odsotni ali preprosto odidete od stvari, si ne predstavljate stvari. Ne gre za redno vsakodnevno odvračanje pozornosti med igro - "nosečniški možgani" so resnična stvar.

In čeprav lahko v trenutku ustvari nekaj humorja (na primer, ko na predporodni sestanek pozabite na datum rojstva ali odkrijete, da ste ključe avtomobila porinili v zamrzovalnik - spet!), Je lahko tudi frustrirajoče in zaskrbljujoče.

Želite razumeti znanost, ki poganja to neumnost, in dobili nekaj nasvetov, s katerimi boste lažje dvignili meglo? Imamo pokrite hrbte in vaše možgane.

Kaj so nosečniški možgani?

Med nosečnostjo in po njej se boste morda borili, da bi se spomnili podrobnosti, se osredotočili na naloge ali svojo nerazdeljeno pozornost namenili skoraj ničemu. To se po naključju imenuje "nosečniški možgani" ali "mamini možgani".

Možgani v nosečnosti se lahko začnejo že v prvem trimesečju nosečnosti, saj je to takrat, ko vaše telo dobi velik porast hormonov. Nespečnost, ki je pogosta bolezen v zgodnji nosečnosti, lahko poslabša tudi to stanje duševnih motenj.

Če upate, da se bodo oblaki ob prihodu otroka razblinili, vas čaka nesramno prebujanje. Hormoni bodo še naprej nihali po porodu in seveda pomanjkanje spanja šele začenja.

Morda se boste počutili bolj podobni sebi približno 6 mesecev po rojstvu, če se vaša hormonska raven uredi ali pa bi to lahko trajalo tudi v otrokovih letih vašega otroka. Držite se svoje miselne kape, to bo divja vožnja!

Kaj povzroča nosečnostne možgane?

Pričakovani starš bo doživel več fizičnih in duševnih sprememb, ki lahko privedejo do nosečnosti možganov. A čeprav so anekdotični dokazi o začasnem kognitivnem upadanju močni, so raziskave dale mešane rezultate.

Študija iz leta 2014 je pokazala, da so nosečnice in nove mame poročale o večji izgubi spomina in pozabljivosti kot kontrolna skupina nedonošečnih žensk, dejanske nevropsihološke meritve pa kažejo, da se možganske funkcije obeh skupin ne razlikujejo.

Kljub temu lahko druge raziskave - in srčna doza zdrave pameti - določijo nekaj ključnih udeležencev. V katerem koli trenutku učinke nosečniških možganov verjetno povzroči eden ali več teh dejavnikov.

Hormonske spremembe

Ah, hormoni - pravi grešni kos nosečnosti. Imate vnetje aken? Imate nihanje razpoloženja? Boleče prsi? Hormoni, hormoni, hormoni.

Seveda ne preseneča, da so hormoni resnično glavni akterji pri najrazličnejših težavah z nosečnostjo.

Vaše telo med nosečnostjo občuti velik porast različnih hormonov, na primer progesterona in estrogena - in nekateri zdravniki in znanstveniki verjamejo, da bi lahko ta dramatičen padec vplival na vašo sposobnost jasnega razmišljanja, lahkega spominjanja in pozornosti.

Ena od študij iz leta 2014 je pokazala, da so nosečnice v drugem trimesečju in pozneje na testih prostorskega prepoznavanja (SRM) opazno nižje od nosečnic. Z drugimi besedami, težave so si zapomnile lokacije in prostorske odnose med različnimi predmeti.

Če svojega mobilnega telefona ne najdete, morda niste krivi. Krivite za hormone - in pokličite se (ob predpostavki, da se lahko spomnite lastne telefonske številke).

Pomanjkanje spanja

V nekem trenutku med nosečnostjo bo večina žensk doživela določeno stopnjo nespečnosti. Mnoge bodoče mame bodo v prvem trimesečju trpele zaradi izčrpanosti in se morda nikoli ne bodo počivale v celoti.

Poleg tega lahko zgodnji nagonski simptomi, kot so zgaga, krči v nogah in slabost, žensko preprečijo, da bi dobesedno zaspala.

Druge pričakovane mamice bodo pozneje v nosečnosti veliko težje spale, ko bodo trdno spale. Najti udoben položaj je skoraj nemogoč podvig, bolečine in bolečine so morda nenehne, zato boste lahko vstali vsake pol ure.

Dovolj je reči, da je kvaliteten spanec v teh 9 napornih mesecih omejen in je to šele začetek tega izčrpnega rolerja.

Zaradi pomanjkanja spanja se lahko počutite popolnoma neprijetni. Lahko vpliva na vaše razpoloženje in spomin. Ko spite, vaši možgani vzpostavijo kritične povezave, ki vam pomagajo obdelovati informacije - zato lahko izgubite vse pomembne Zzz-ove, zakaj ste tudi izgubil vlak misli.

Stres in tesnoba

Varno lahko rečemo, da v nosečnosti veliko tehtate. Na svet boste prinesli novo življenje - težko in vznemirljivo je, kar vas bo naenkrat popolnoma presenetilo.

Pripraviti se morate, sestanke, ki jih morate voditi, in naloge, ki jih morate opraviti. Poleg tega se morda spopadate z zelo resničnim in zakonitim strahom pred porodom.

Torej, ja, vaš pravičen delež (in potem še nekaj) imate na svoji pregovorni plošči in zamašite miselni prostor. Ne preseneča, da se boste morda težko osredotočili.

Fizične spremembe v možganih

Kot kaže, se lahko na celični ravni zgodi še več, kar še dodatno spodbudi nosečniške možgane.

Študija iz leta 2016 je pokazala, da obstajajo nesporne fiziološke spremembe v strukturi možganov vseh žensk med nosečnostjo.

Pregledi so pokazali, da bodo nosečnice kategorično občutile znatno zmanjšanje obsega sive snovi na predelih možganov, ki pomagajo pri socialni kogniciji. Ugotovljene so bile tudi spremembe v delih možganov, ki spodbujajo gradnjo odnosov.

To bi lahko možgani očistili prostora, da bi naredili prostor za materinsko navezanost. Čeprav se morda ne boste mogli spomniti, če ste si zjutraj umivali zobe, ste volja bodi pripravljen, da se prilegaš dol kot mamin medved.

Zanimivo je, da so naknadne preiskave pokazale, da lahko te spremembe obsega trajajo dve leti ali več, kar pomeni, da se bodo nekateri nosečniški možgani lahko zadrževali v otrokovih letih vašega otroka.

Kaj lahko storite glede nosečnosti možganov?

Ni treba, da vržete brisačo in sprejmete svojo pozabljivo usodo še. Obstaja nekaj korakov za krepitev možganov, ki jih lahko storite za izostritev svoje duševne ostrine.

Pospite

Spanje je lahko v nosečnosti neizbežno in v tistih zgodnjih poporodnih tednih in mesecih popolnoma izmik.

Če boste poskušali umiriti svoj um in sprostiti telo, boste lahko vzpostavili bolj umirjeno okolje. Vzpostavite večerno rutino, izklopite mobitel in naredite nekaj dihalnih vaj.

Med spanjem lahko vaši možgani tvorijo pomembne povezave, ki pomagajo spodbujati kognitivne funkcije - zato naredite, kar lahko, da prednostno počitek.

Ko vse drugo odpove, lahko pomaga mačja dremka. Dvajset minut zapiranja oči bo storilo trik. Daljša dremka morda zveni mamljivo, vendar vas lahko pusti, da se počutite grozovito, saj boste prešli v globljo fazo spanja - zato naj opoldanski dremeži ostanejo kratki in sladki.

Dobro jesti

Med nosečnostjo boste morda imeli intenzivno hrepenenje in nenasiten apetit, zato podpiramo vašo potrebo po hranjenju, ampak mi tudi predlagam, da v svoj naslednji obrok dodate nekaj ključnih sestavin.

Določena živila z veliko antioksidantov in vitaminov dokazano pomagajo pri delovanju možganov. Tukaj je nekaj, ki jih lahko dodate na svoj prihajajoči seznam živil:

• Omega-3 maščobne kisline. Losos in druge maščobne ribe so naložene z DHA in omega-3 maščobnimi kislinami, ki pomagajo pri izgradnji možganskih celic, potrebnih za kognicijo in spomin.
• Borovnice. Borovnice, bogate z barvo in okusom, imajo antioksidante, ki se borijo z vnetji meglice v možganih in pomagajo izboljšati komunikacijo med možganskimi celicami.
• Jajca. Rumenjaki imajo visoko koncentracijo holina, hranila, ki tvori acetilholin, ki pomaga stabilizirati razpoloženje in izboljšati spomin.
• Špinača. Listnato zelene zelenjave so polne vitamina K, folatov in drugih vitaminov in mineralov, ki krepijo možgane, kar vam lahko pomaga spodbuditi misel in spominjanje.

Hidratirajte

Pitna voda je vedno ključnega pomena, vendar je zagotovo še pomembnejša med nosečnostjo in med poporodnim okrevanjem, še posebej, če dojite.

Vaši možgani potrebujejo vodo za pravilno delovanje. Tudi blaga dehidracija lahko ima škodljive učinke na vašo sposobnost koncentracije in popolnoma zapolni vašo energijsko raven - zato pijte do viška.

Nastavite opomnike

Če imate težave s spominjanjem stvari ali ohranjanjem osredotočenosti, se nastavite za uspeh s pomočjo nekaj preprostih taktičnih vzgibov.

Ni vam treba vezati vrvice okoli oteklega prsta - samo pustite si lepljive opombe s preprostimi opomniki in prijaznimi družinskimi gozdovi. Dnevni načrtovalec dnevnega reda vam lahko pomaga, da se počutite manj razpršeni in bolj organizirani. Uporabite svoj pametni telefon - nastavite alarme in izpolnite koledar.

Igrajte igre za krepitev možganov

Tako kot vaše mišice potrebujejo vadbo, da dosežejo najvišjo zmogljivost, bodo tudi vaši možgani imeli koristi od miselne vadbe. Križanke, Sudoku in druge solo igre bodo poskrbele za vaše škripajoče prestave. Aplikacije, kot so Lumosity, Peak in Elevate, ponujajo tudi pametne aktivnosti, s katerimi lahko vpletete svoj um.

Pokažite se prijaznosti

Med nosečnostjo in po tem, ko se malček rodi, se veliko dogaja fizično, psihično in čustveno. Nikar se ne pretepajte, če vam kaj zdrsne ali če se vam ne zdi, da bi se iz njega izmuznil.Naučite se odpuščati, ko pozabite, in poskusite najti humor v tej situaciji.

Odvzem

Možgani zaradi nosečnosti bi se lahko počutili manj kot ostre. Morda boste naredili nekaj nesmiselnih napak ali začasno izgubili sposobnost jasnega razmišljanja, vendar se boste sčasoma in s potrpežljivostjo (in spanjem) spet počutili kot svoj hitro zamolčani jaz.

Medtem spoznajte, da obstajajo resnični duševni, fizični in fiziološki razlogi, zakaj se to dogaja. Morda vam bodo možgani celo pomagali pri prehodu v vseskozen, popolnoma presenetljiv in čudovito čudovit svet materinstva. In da je nekaj, kar si je vredno zapomniti.