Oglejte si, kako Javicia Leslie, prva črna netopirnica, simpati nekaj intenzivnih treningov tajskega muayja

Vsebina

• Pregled za

Igralka Javicia Leslie se vpisuje v zgodovino Hollywooda, potem ko je bila izbrana za novo Batwoman na CW. Leslie, ki naj bi v vlogi debitiral januarja 2021, je prva temnopolta ženska, ki bo na televiziji igrala superjunaka.

"Za vsa dekleta črne barve, ki sanjajo, da bodo nekoč postala superjunak ... je to mogoče," je med objavo novice zapisala na Instagramu.

"Zelo sem ponosna, da sem prva temnopolta igralka, ki je igrala ikonično vlogo Batwoman na televiziji," je dodala v intervjuju za Rok. "Kot biseksualna ženska sem počaščena, da sem se pridružila tej prelomni predstavi, ki je bila tako pomembna za skupnost LGBTQ." (Povezano: Kako je biti črna, gej ženska v Ameriki)

Poleg njenih prelomnih dosežkov na zaslonu je Leslie tudi zdravstveni prijatelj. Igralka, ki je veganka, je na Instagramu namenjena deljenju nasvetov in receptov za zdravo prehranjevanje s podrobnimi razčlenitvami, kako narediti okusne jedi, kot so fettuccine brez glutena, cvetačni zrezki, veganska granola brez glutena in drugo. (Povezano: 5 enostavnih veganskih receptov, ki jih lahko naredite s 5 sestavinami ali manj)

Tudi njeni treningi so resno impresivni. Pred kratkim je Leslie delila zbirko svojih strogih treningov, kjer je videla visoko intenzivno intervalno usposabljanje (HIIT) z uporabo bojnih vrvi, agilnosti in treninga moči, obenem pa je delala na svojih veščinah muay taja s trenerjem Jakeom Harrellom, kalistenikom. in specialist za plyo s sedežem v Los Angelesu.

Izkazalo se je, da se je igralka šele marca lotila borilnega športa, saj je imela v karanteni med pandemijo koronavirusa (COVID-19) nekaj časa za ubijanje. "Odločila sem se, da se potopim v strast, ki jo imam že nekaj časa," je takrat delila na Instagramu. "Ker ni nič drugega kot čas, res nimam izgovora. Zato bom dokumentiral svoje potovanje po muay taju z vsemi vami."

"To je šele začetek, zato bodi prijazen do mene, lol!" je dodala.

Če ne veste veliko o Muay Thai, je to oblika borilnih veščin, ki vključuje super intenzivno vrsto kickboxinga. Šport vključuje popoln stik rok in nog s telesom, s čimer izzovete skoraj vsako mišico v telesu. "Ne glede na to, ali udarjate v vadbene blazine, težko vrečo ali sparing, v Muay Thai nenehno vpletate vse mišične skupine," pravi Raquel Harris, svetovna prvakinja v kickboksu in trenerka pri The Champion Experience. (Glej: Muay Thai je najbolj slaba vadba, ki je še niste poskusili)

Dejstvo, da je muay taj ubijalska vadba za celo telo, je pravzaprav precej očitno v Lesliejevih videoposnetkih. Igralka je vidna, da na udarne blazinice meče vrsto udarcev, brc, kolen in komolcev - vse to je odličen način za razvoj natančnosti in moči, pojasnjuje Harris. "To dosledno delo izboljšuje vašo srčno -žilno vzdržljivost in gonilno silo ter ustvarja resno moč," pravi in ​​dodaja, da vam lahko šport pomaga pri izgradnji vitkih mišic brez dvigovanja uteži. "Različice udarcev iz bližine (kolena/komolci), srednjega dosega (udarci) in dolgega dosega (brce) ga uvrščajo v enega najbolj vsestranskih borilnih športov," ugotavlja. (Ali ste vedeli, da bi muay Thai lahko postal olimpijski šport?)

Ampak šport gre način presega le telesno vadbo, dodaja Harris. "To je velik dvig samozavesti," je povedala. "Zmožnost preživeti vadbo, izenačiti se od začetnika do srednjega in se počutiti fizično močnejšega, vas bo opomnilo, da lahko premagate vse." (Sorodno: Ta videoposnetek Gine Rodriguez vas bo navdušil, da nekaj udarite)

Tudi šport ni samo za super-resne borce. Vključitev nekaj preprostih potez muay taja v vašo trenutno fitnes rutino je lahko daleč, pravi Harris. "Začnite z dodajanjem treh 3-minutnih krogov v svojo trenutno fitnes rutino," predlaga in dodaja, da lahko v vsakem krogu izberete en niz udarcev, s katerimi boste delali. (Eno od možnih izhodišč: ta navodila za kickboxing za začetnike.)

Natančneje, Harris priporoča, da se prvi krog začne z dvema izmeničnima udarcema spredaj. Drugi krog se lahko osredotoči na dva ravna udarca – kot je udarec ali križ – in tretji krog lahko vključuje gibe zgornjega in spodnjega dela telesa, vključno s kavlji in udarci s koleni. (Povezano: Vadba za kardio kickboks brez opreme, da se boste počutili noro)

Še en Harrisov nasvet: poskusite se premikati med vsakim krogom (kot je razvidno iz Lesliejevih videoposnetkov), da povečate svojo vzdržljivost in ohranite vadbo dobro zaokroženo. "Za gibanje lahko odskočite, premešate, zavrtite ali stopite vodoravno ali bočno," pravi.

Bonus: Ker je muay Thai oblika samoobrambe, se ženske odlično naučijo, dodaja Harris.

Predvsem pa je šport preprosto odličen način za sprostitev. "To je tako zabavna vadba, ki ne zanemarja nobenega dela vašega telesa," pravi Harris. "Vedno boš odšel, počutil se boš kot norec."

Glede na to, da je Leslie prva temnopolta ženska, lahko rečemo, da je že certificirana zlobnica - toda hej, tajski muay le poveča njen status BAMF.

Pregled za