5 vaje za definirano in mišično vilico

Vsebina

• Pregled
• Kako vaje pomagajo vaši čeljusti
• 1. Ukrivljenost vratu
• 2. Varnostno kopiranje kosti
• 3. Twister jezikov
• 4. Samoglasni zvoki
• 5. Čičerika
• Druge stvari, ki jih lahko storite
• Odvzem

Pregled

Prvo, kar ljudje opazijo o tebi, je tvoj obraz, zato ne preseneča, da smo kot družba preokupirani, da bi radi izgledali najbolje.

Raziskave dejansko kažejo, da je privlačnost zelo pomembna za ljudi. Ali se tega zavedamo ali ne, pogosto presojamo ljudi glede na njihov videz.

To bi lahko imelo nekaj skupnega z evolucijo. Nekatere lastnosti obraza, ki izgledajo posebej moško ali žensko, so lahko naši predniki ugotovili, ali je mate zdrav in ploden.

Študije so pokazale, da imajo ženske raje moške, ki imajo močno, mišično čeljustno črevo. Pomislite samo na Supermana in vodilne moške igralce - od Christopherja Reeveja do Henryja Cavilla - ki so igrali junaka stripa.

Z starostjo moških in žensk se oblika obraza spreminja. Vaša čeljustna linija lahko postane manj definirana, če je v predelu vratu in čeljusti odvečna maščoba ali če so se mišice začele krčiti.

Medtem ko se ne morete popolnoma boriti proti staranju ali genetiki, je nekaj, kar lahko storite, da izboljšate videz čeljusti. Vadba čeljustnih mišic pomaga pri njihovem vzpostavljanju in daje čeljusti bolj definiran videz.

Da bi našli vaje, ki delujejo, smo se posvetovali z dvema strokovnjakoma. Dr. Scott Michael Schreiber je zdravnik kiropraktike, ki ima dvojni certifikat za rehabilitacijo in klinično prehrano. Cristina Osorio je inštruktorica joge TruFusion.

Kako vaje pomagajo vaši čeljusti

Po besedah ​​dr. Schreiberja so mišice sprednjih vrat pogosto premalo razvite, zavirane in skoraj nikoli ne telovadijo v telovadnici ali terapevtskem okolju. "Ti so lahko glavni vzrok za povešen vrat in skriti vzrok za bolečine v vratu," pravi.

Mišice, o katerih govori, se pritrdijo od prsnice in sklepne kosti (klavikule) do različnih delov čeljustne kosti (čeljusti). Vaje 1 in 2 sta od dr. Schreiberja, 3 do 5 pa od Cristine Osorio.

Dr. Schreiber pravi, da s pravilno obliko "Te vaje ne bi smele samo izostriti čeljustne črte, ampak tudi preprečiti bolečine v vratu, glavobole in bolečine v čeljusti." Opozori, da se morate, če občutite bolečino, takoj ustaviti. To verjetno pomeni, da ne uporabljate pravilnega obrazca in bi se lahko poškodovali.

1. Ukrivljenost vratu

Zamislite si to kot trebušni curl za vrat. Leži na hrbtu z jezikom, pritisnjenim na streho ust. To aktivira mišice sprednjih vrat.

1. Približajte brado na prsi in nato dvignite glavo od tal približno 2 centimetra. Ne dvigajte trebuha in ne branite brade.
2. Začnite tako, da naredite 3 sklope za 10 ponovitev in postopoma nadgradite na več.
3. Vzemite si čas, ker so te mišice pogosto nerazvite in lahko povzročijo obremenitev vratu, če prehitro poskusite.

2. Varnostno kopiranje kosti

To lahko storite sedeči, stoječi ali ležeči na hrbtu.

1. Če glavo držite na tleh, vrnite glavo nekaj centimetrov nazaj, da občutite mišice na obeh straneh grla in se sprostite.
2. Začnite s tremi nizi po 10 ponovitev, nato pa nadaljujte v držanju položaja več kot 30 sekund.
3. Poskrbite, da bodo vaša ušesa ostala čez ramena, glava pa bo ostala na ravni.

3. Twister jezikov

Ta vaja bo ciljala na mišice pod brado.

1. Postavite jezik na streho ust neposredno za zobmi.
2. Pritisnite jezik, da popolnoma zaprete streho ust in dodate napetost.
3. Začnite godrnjati in ustvarjati vibrirajoč zvok. To bo aktiviralo mišice.
4. Izpolnite 3 sklope po 15.

4. Samoglasni zvoki

Ti gibi ciljajo na mišice okoli ust in na straneh ustnic.

1. Odprite usta in nato izgovorite "O", nato pa še "E."
2. Bodite prepričani, da pretiravajte s temi zvoki in gibi in se ne pokažite ali dotikajte zob.
3. Izvedite 3 sklope po 15.

5. Čičerika

Ta vaja pomaga dvigniti mišice obraza in brade.

1. Z zaprtimi usti potisnite spodnjo čeljust ven in dvignite spodnjo ustnico.
2. Začutiti morate raztezanje tik pod brado in v čeljusti.
3. Položaj zadržite 10–15 sekund, nato se sprostite.
4. Izvedite 3 sklope po 15.

Druge stvari, ki jih lahko storite

Uživanje zdrave, uravnotežene prehrane in redna telesna aktivnost je daleč do tega, da boste videti mlajši. Če menite, da dodatno povečanje telesne teže prispeva k spremembi oblike okoli čeljustne črte, lahko spremembe življenjskega sloga pomagajo.

Odvzem

Čeprav so vaje za obraz lahko zelo koristne pri vzdrževanju mišic vratu in obraza ter ostrejši čeljustni liniji, niso vse dobro.

Če želite videti in se počutiti zdrave, boste morali tudi vaditi dobre prehranjevalne navade in redno telovaditi.