Načini, kako sem se naučil obvladovati bolečino pri ankilozirajočem spondilitisu

Že skoraj 12 let živim z ankilozirajočim spondilitisom (AS). Obvladovanje stanja je kot bi imeli drugo službo. Morate se držati svojega načrta zdravljenja in se odločati za zdrav način življenja, da boste imeli manj pogoste in manj resne simptome.

Če želite uspeti, ne morete ubrati bližnjice.

AS bolečina je zelo razširjena, vendar je bolečina na nekaterih delih telesa lahko močnejša. Na primer, AS lahko cilja na hrustanec med vašo dojko in rebri, zaradi česar težko globoko vdihnete. Ko ne morete globoko vdihniti, je to skoraj kot napad panike.

Ugotovil sem, da lahko meditacija prekvalificira vaše telo in ustvari prostor za širitev.

Ena izmed mojih najljubših vadb je meditacija mikrokozmične orbite. Ta starodavna kitajska tehnika kroži trup, ki se dotika energetskih kanalov po telesu.

Če pa meditacijo ne poznate, je dobro začeti s preprosto tehniko, ki vam omogoča, da se »spustite«. Na primer, z vsakim vdihom bom v glavi ponovil "pusti". Za vsak izdih ponovim »pojdi«. Ko nadaljujete s tem, lahko upočasnite dihanje in sčasoma vzpostavite občutek nadzora. Prav tako lahko z vsakim dihom odprete in zaprete pesti, da si zasedete misli.

Drug kraj, ki ga lahko občutite, je vaš sakroiliakalni sklep (v spodnjem delu hrbta in zadku). Ko sem prvič dobil diagnozo, se je bolečina, ki sem jo čutila v tej regiji, imobilizirala. Komaj sem lahko hodil ali opravljal vsakdanje naloge. Toda s trdim delom in predanostjo sem lahko izboljšal svojo mobilnost.

Joga lahko močno vpliva na fascijo in globoko tkivo, če jo izvajamo varno in pravilno. Moje gibanje joge se suka.

Še preden sem se začel ukvarjati z jogo, sem s svojimi tehnikami vedno sproščal napetost v hrbtenici. Toda z vajo sem se naučil pravilnih načinov za razbremenitev te napetosti.

Ardha Matsyendr & amacr; sana (polovični Lord of the Fishes poza ali Half Spinal Twist) je sedeči zasuk.

1. Začnite tako, da iztegnete noge pred seboj in sedite visoko.
2. Začenši z desno stranjo, prekrižajte desno nogo čez levo in postavite podplat stopala čim bližje levi sedeči kosti. Če ste bolj napredni, upognite podaljšano levo nogo, vendar zadržite zunanjo stran kolena navzdol na preprogi (namesto da bi jo dvignili).
3. Levo stopalo pripeljite ob bok desne sedeče kosti.
4. Zadržite 10 vdihov in ponovite na nasprotni strani.

Na splošno AS prizadene predvsem spodnji del hrbta. Bolečina je običajno hujša zjutraj. Ko se zbudim, se mi sklepi stisnejo in otrdejo. Kot da me držijo skupaj vijaki in vijaki.

Pred vstajanjem iz postelje bom naredil nekaj raztežajev. Dvig rok nad glavo in nato seganje do prstov je preprost začetek. Razen tega je tek skozi Surya Namaskara (pozdrav soncu A) odličen način za sprostitev zjutraj. Ta vaja joge pomaga razbremeniti hrbet, prsni koš in stranice, po zadnji pozi pa se vedno počutim zelo energično.

Druga moja najljubša joga poza je Baddha Kon & amacr; sana (Bound Angle Pose). Lahko ga vadite v pokončnem položaju ali med ležanjem za enake pozitivne rezultate. Ugotovila sem, da ta poza pomaga pri bolečinah v bokih in križu.

Premikanje telesa bo okrepilo sklepe. Če se boste naučili nadzorovati dihanje, boste ustvarili nove načine za obvladovanje bolečine v AS.

Dobro življenje s kronično boleznijo, kot je AS, zahteva delo, vendar je ključnega pomena, da ostanete upanje. Upanje vas bo spodbudilo, da se bolj potrudite in si prizadevate več. Prišlo bo do poskusov in napak - {textend}, vendar naj vas nobena napaka ne odvrne od vrnitve v igro. Lahko najdete svoj odgovor na bolečino.

Po dolgih letih življenja z AS sem najbolj sposoben, kar sem jih kdajkoli. Zmožnost daljših sprememb v daljšem obdobju omogoča dramatične rezultate.

Jillian je certificirana inštruktorica joge, tai chija in medicinskega qigonga. Poučuje zasebne in javne tečaje po okrožju Monmouth v New Jerseyju. Poleg svojih dosežkov na celostnem področju je Jillian še veleposlanica fundacije Arthritis in močno sodeluje že več kot 15 let. Trenutno Jillian nadaljuje šolanje na Univerzi Rutgers iz poslovnega upravljanja. Študij je bil nenadoma prekinjen, ko je zbolela za ankilozirajočim spondilitisom in kroničnimi boleznimi. Zdaj pustolovščino najde v pohodništvu in raziskovanju ZDA in tujine. Jillian se počuti srečno, ko ugotovi, da kliče kot inštruktorica, ki pomaga invalidom.