Jillian Michaels pravi, da za treningom CrossFit "ne razume logike"

Vsebina

• Pregled za

Jillian Michaels se ne izogiba govoriti o svojih težavah s CrossFitom. V preteklosti je opozarjala na nevarnosti kippinga (osnovno gibanje CrossFit) in delila svoje misli o tem, kaj meni, da je pri vadbah CrossFit pomanjkanje raznolikosti.

Zdaj, prejšnji Največji zguba trener se spopada s celotnim pristopom k usposabljanju CrossFit. Potem ko je prejel nekaj vprašanj na Instagramu in njenih forumih za fitnes o varnosti CrossFita, se je Michaels poglobil v to temo v novem videu IGTV. (Povezano: Kaj sta ta kiropraktik in trener CrossFita morala povedati o pogledu na Kipping Jillian Michaels)

"Nikogar ne poskušam udariti, toda ko dobim vprašanje, bom nanj odgovorila s svojim osebnim mnenjem," je dejala na začetku videa in opozorila na svoje dolgoletne izkušnje s fitnesom in osebnimi treningi. "Moje mnenje ni zgolj naključno" to mi ni všeč, "je nadaljevala. "Temelji na stvareh, o katerih sem več desetletij spoznaval, kaj deluje, kaj ne in zakaj."

Kot morda že veste, CrossFit v bistvu združuje elemente gimnastike, trening z utežmi, olimpijsko dvigovanje uteži in presnovo, s poudarkom na intenzivnosti. Toda v svojem videu je Michaels povedala, da meni, da so te oblike fitnesa večinoma bolj primerne za "elitne športnike" kot povprečen človek. Michaels je do te točke dejal, da med vadbo CrossFit v resnici ni "načrta", ki bi lahko začetnikom otežil napredovanje in napredovanje do teh zahtevnih vaj. (Tukaj je za začetnike prijazna vadba CrossFit, ki jo lahko izvajate doma.)

"Zame je Crossfit vadba, vendar ne gre za načrt - program, ki je specifičen za trening - in napredovanje tega načrta," je pojasnila. "Meni se zdi, kot da bi udaril za udarcem za udarcem za udarcem."

Michaels se je z zgledom spomnila časa, ko je s prijateljico izvajala vadbo CrossFit, ki je vključevala 10 skokov v škatlo in enega burpeeja, sledilo je devet skokov v škatlo in dva burpeeja in tako naprej – kar je resnično vplivalo na njene sklepe, je dejala. . "Ko sem končala, so me ramena ubijala, od vseh burpeejev sem si zagozdila prst na nogi in moja forma je bila v neredu," je priznala. "Vprašal sem se:" Kakšna je tu logika, razen da sem izčrpan? " Brez odgovora. V tem ni logike." (Povezano: Popravite obrazec za vadbo za boljše rezultate)

Michaels je prav tako imel težave pri izvajanju AMRAP (čim več ponovitev) v CrossFitu. V svojem videu je povedala, da meni, da metodologija AMRAP sama po sebi ogroža obliko, ko jo uporabite pri intenzivnih, kompleksnih vajah, vključenih v CrossFit. "Če imate tako tehnične vaje, kot so olimpijske dvige ali gimnastika, zakaj jih izvajate dovolj časa?" je rekla. "To so res nevarne stvari, ki jih je treba početi za čas."

TBH, Michaels ima prav. Ena stvar je, če ste športnik, ki dosledno namenja mesece, celo leta treninga, da obvlada tehniko in obliko, ki sta potrebna za vaje, kot so močni čiščenja in izvlečki. "Toda ko ste začetnik ali nekdo z osnovnim treniranjem, ste novi pri teh potezah, verjetno nimate dovolj forme", da bi to storili z intenzivnostjo, ki jo zahteva večina treningov CrossFit, pravi Beau Burgau, potrjena moč in pripravljenost specialist in ustanovitelj izobraževanja GRIT. "Za pravilno učenje teh načinov je potrebnega veliko časa in veliko individualnega poučevanja," nadaljuje Burgau. "Olimpijsko dvigovanje uteži in gimnastika nista nagonska gibanja, in ko se med AMRAP potisnete na rob izčrpanosti, je tveganje za poškodbe veliko."

Kljub temu lahko ne le AMRAP -i, ampak tudi EMOM -i (vsako minuto na minuto), kar je še en dodatek CrossFita, pomenijo velike koristi, pravi Burgau. "Te metodologije so odlične za mišično in kardiovaskularno vzdržljivost," pojasnjuje. "Omogočajo vam tudi, da spremljate svoje telesne koristi in vam omogočajo, da tekmujete sami s seboj, kar je lahko zelo motivirajoče." (Povezano: Kako se izogniti poškodbam CrossFita in ostati na svoji vadbeni igri)

Kljub temu teh koristi ne morete izkoristiti, če vaj ne izvajate varno, dodaja Burgau. "Ne glede na to, katere vaje izvajate, morate gibe izvajati pravilno in pri tem ne ogroziti svoje forme," pravi. "Vsakdo izgublja obliko, bolj ko je utrujen, zato je korist od AMRAP ali EMOM res odvisna od tega, katere gibe izvajate, vaše telesne pripravljenosti in časa okrevanja, ki si ga privoščite po tem."

V svojem videu je Michaels izrazila tudi zaskrbljenost zaradi pretreniranosti nekaterih mišičnih skupin v CrossFitu. Ko izvajate vaje, kot so vleki, sklece, trebušnjaki, počepi in bojne vrvi – vse to je pogosto predstavljeno v vadbah CrossFit – v ena trening, delaš svoj celoten telo, je pojasnil Michaels. "Ne razumem tega načrta usposabljanja," je rekla. "Zame, ko treniraš, še posebej tako močno kot pri vadbi CrossFit, potrebuješ čas za okrevanje. Ne bi želel narediti vadbe, ki bi udarila v hrbet ali prsni koš in potem naslednji dan spet udarila v te mišice ali celo tretji dan zapored." (Povezano: Ta ženska je skoraj umrla pri vadbi CrossFit Pull-Up)

Po Michaelovem mnenju to ni pametno kaj telovadite več dni brez ustreznega počitka ali okrevanja za to mišično skupino med vadbo. "Všeč mi je, da imajo ljudje radi CrossFit, rad imam telovadbo, rad imam skupnost, ki jo ponuja," je v svojem videu povedala Michaels. "Ampak ne bi želel, da vsak dan delaš vadbo joge. Nočem, da tečeš vsak dan ali tri dni zapored."

Burgau se strinja: "Če intenzivno trenirate celo telo več dni, večkrat ne boste dali mišicam dovolj časa za okrevanje," pojasnjuje. "Samo utrujeni ste in tvegate, da jih boste spravili v pretrenirano stanje." (Povezano: Kako razbiti vadbo CrossFit Murph)

Razlog, zakaj lahko izkušeni CrossFitterji in elitni športniki vzdržijo tako strog urnik treningov, je v tem, da je to v večini primerov dobesedno njihova služba za polni delovni čas, dodaja Burgau. "Lahko porabijo dve uri na dan za trening in pet več porabijo za okrevanje za masaže, cupping, suho iglanje, jogo, vaje za mobilnost, ledene kopeli itd.," dodaja. "Oseba, ki ima zaposlitev s polnim delovnim časom in družino, običajno nima časa ali sredstev, da bi svojemu telesu zagotovila tako skrb." (Povezano: 3 stvari, ki se vsi zmotijo ​​glede okrevanja, po mnenju fiziologa vadbe)

Na koncu: obstaja veliko dela, ki ga morate vložiti, preden postanejo napredne vaje CrossFit reden del vaše vadbene rutine.

"Ne pozabite, da čeprav se v tem trenutku počutite neverjetno, morate razmišljati o dolgoživosti in načinu, na katerega obdavčujete svoje telo," pojasnjuje Burgau. "Sem velik zagovornik iskanja tistega, kar vam ustreza. Če je CrossFit vaša marmelada in se vam zdi, da ste obvladali nekatere od teh gibov, ali pa jih lahko naredite spremenjene, super. Če pa vam je neprijetno in pritiskate preveč trdo delajte, ne delajte tega. Dolgoživost in varnost sta tako pomembni - in ne pozabite, da obstaja na stotine načinov za treniranje in doseganje želenih rezultatov. "

Pregled za