6 ključev do življenja dlje, v skladu s gurujem fitnesa Jillian Michaels

Vsebina

• Pojasni 6 tipk
• Močno oborožujte svoj stres
• Lastništvo vnetja
• Uravnavanje metabolizma
• Izdelajte svojo epigenetiko
• Obvladovanje makromolekul
• Spoprijemanje s telomeri
• Zagon ključev
• Ustvarjanje svoje različice staranja

Znana strokovnjakinja za fitnes in prehrano Jillian Michaels pri 44 letih starostno definira.

Nekaterim celo olajša postopek.

V resnici je sprejemala odločitve o zdravem življenjskem slogu, ki jih opravlja vsak dan, dokler ni začela poslušati stališč drugih o staranju.

"Zame so me zmedli pogovori z vrstniki," Michaels pove za Healthline. „Neka ženska mi je pred kratkim rekla:„ Imam 40 let in začela sem se prebujati z bolečinami in bolečinami. “In rekla sem si:„ No, jaz imam 44 let in sem morala drugi dan vdreti v svojo hišo. Moral sem preskočiti stvari, se povzpeti na streho, skočiti s strehe in zdrsniti v okno. Videti je bilo, kot da bi treniral parkour, vendar sem imel z njim nič težav. "

Pogovori, kot so ti, so Michaela spodbudili k razmišljanju o razlogih, zakaj ona (in drugi) dobro ostarijo in zakaj nekateri ne.

"Nisem gensko odstranjen," pravi Michaels. "Gledam nekoga, starega 80 let, v maratonu in nekoga, ki je pri 42-ih padel mrtev. To ni tako enostavno, kot se zdi. Zato sem se vprašal, kakšna so velika odstopanja v tem, kako ljudje ostarijo? Takrat sem začel preučevati, kaj nam dobesedno ostari. "

Ugotovitve Michaelova so podrobno opisane v njeni zadnji knjigi "Šest ključev: odkleni svoj genetski potencial za starostno moč, zdravje in lepoto."

Na podlagi intervjujev z vodilnimi gerosisti in več kot tisoč študij o dolgoživosti, genetiki in še več, Michaels orisuje življenjski slog, s katerim lahko obrnemo staranje in dodamo leta vitalnosti in optimalnega zdravja.

"V naši genetiki ni ničesar, kar bi nam govorilo o starosti ali smrti", pojasnjuje. "Obstaja šest telesnih procesov, ki lahko delujejo za vas ali proti vam, in kako živite, vpliva na teh šest tipk."

Pojasni 6 tipk

V prvem delu Michaelove knjige so podrobno opisani vsi šesti dejavniki, ki so jih znanstveniki in zdravniki opredelili kot glavne starostne pobudnike.

"To je šest telesnih procesov, ki nas bodisi postarajo bodisi nam pomagajo ostati mladi," pravi Michaels. "Vsi delujejo v sozvočju kot simfonija. Ko vsi različni inštrumenti igrajo v sozvočju, je to lepa pesem. Če kdo ni izmučen, so [vsi prizadeti]. "

Močno oborožujte svoj stres

Medtem ko mnogi mislijo, da je stres slab, pa Michaels pravi, da je stres v resnici dober, če ga pravilno upravljamo.

"Stres je tisto, zaradi česar so ljudje fizično in čustveno močnejši, ko pogledate na nekaj, kar imenujemo odziv na prilagoditev stresu," pojasnjuje.

Na primer, dviganje uteži je priporočljivo za ljudi, ki imajo osteoporozo ali osteopenijo, ker vadba obremenjuje kosti, zaradi česar imajo kosti vnetni odziv. Vnetje sproži kostne celice za preoblikovanje kosti, kar posledično naredi kost gostejšo.

"Ko pa stres postane kroničen, naj bo to čustveni, psihološki, sociološki, fizični in podobno, takrat stres dobesedno postane kontratutenten in ubijalec ... če svojemu telesu ne dajete možnosti, da se prilagodi, obnovi in ​​popravi škodo stres je storil, [to je takrat], ki negativno vpliva na drugih pet ključev, "pravi Michaels.

Lastništvo vnetja

Kot poudarja Michaels ob stresu, ima lahko tudi vnetje pozitivno vlogo, zlasti pri boju proti razmeram, kot je navadni prehlad in poškodbe.

"Če telovadiš, se nabrekneš, mišice se obnovijo in popravijo. Ko vaše vnetje postane kronično, lahko povzroči številne stvari, vključno s kroničnim stresom. Ko vnetje uide izpod nadzora, bo vaša vojska imunskih celic - majhnih belih krvnih celic, ki naj bi šle po slabe fante - začela hoditi po [dobrih fantih], "pravi.

Ko se to zgodi, se lahko razvijejo avtoimunska stanja, kot je revmatoidni artritis.

V knjigi je opisano, kako vnetje deluje za in proti vam in kako lahko vnetje obrnete v pravo smer proti napačni.

Uravnavanje metabolizma

Kot staramo, Michaels pravi, da se naš metabolizem spreminja, in ko jemo - in tisto, česar ne jemo - začne biti bolj pomembno.

"[Gre za] čas priprave živil, ki jih jeste - kdaj narediti občasne poste, da je učinkovito in [razumeti], kako je lahko kontratutično," pojasni Michaels.

Medtem ko se metabolizem upočasnjuje s starostjo, uživanje manj kalorij ni nujno odgovor. Kot je Healthline prej poročal, "imajo tudi starejši odrasli navadno slabši apetit, kar lahko zmanjša vnos kalorij in upočasni metabolizem."

Poleg tega, da vodite prehrano z več hrane, bogate z beljakovinami in poskrbite, da jeste dovolj hrana, odporni trening in visokointenzivni intervalni trening (HIIT) so prav tako v pomoč pri ohranjanju zdravega metabolizma.

Izdelajte svojo epigenetiko

Epigenetika je preučevanje sprememb v organizmih, ki jih povzroči sprememba izražanja genov.

"Naloga epigena je biti resnično premočan starš za svoj DNK," pravi Michaels. "Vse vaše celice imajo isti genetski material, toda kako celica ve, da postane kostna celica, druga pa dlaka ali kožne celice [je epigenetika]. Ko v zadnjem delu knjige trdimo, kako lahko s svojo genetiko otrokom v prihodnosti pomagate v boju proti raku, gre za epigenetiko. "

Čeprav je na tem področju še vedno veliko raziskav, so nekatere stopnje dokazov nekatere bolezni in vedenja povezale z epigenetskimi mehanizmi. Sem spadajo številna rakava obolenja, sposobnost razmišljanja in različna zdravstvena stanja, od bolezni dihal in srca in ožilja do težav s reproduktivnim in duševnim zdravjem.

Obvladovanje makromolekul

Makromolekule so celice, ki so sestavljene iz maščob, ogljikovih hidratov, beljakovin in nukleinske kisline.

Michaels pravi, da razumevanje makromolekul lahko pomaga ohraniti zdrave celice.

"Način, kako vaše celice komunicirajo, kako se vaše celice razmnožujejo itd., Vse to pomeni ohranjanje zdravih celic od vrha do dna," pravi.

Spoprijemanje s telomeri

Telomeri so sestavljena struktura na koncu kromosoma. Michaels primerja njihovo vlogo z vlogo plastičnega pokrovčka na koncu čevlja. Namen kape je preprečiti, da bi se vezalke odvile.

"Vsakič, ko se vaše celice delijo, si obrijete majhen delček teh telomerov, kar je precej velik problem," pravi. "Ko telomera ni več, takrat je izpostavljen vaš DNK in lahko se zgodi množica slabih stvari."

Na primer, pravi, da je depresija povezana s krajšimi telomeri.

"Želimo ohraniti dolžino in zdravje svojih telomerov, da zaščitimo naš DNK," pojasni Michaels.

Zagon ključev

Medtem ko je raziskoval knjigo, Michaels pravi, da sta ji skočili dve temi.

"Eden je bil celovit pristop in cenim, kako je vse medsebojno povezano," pojasnjuje. „Druga stvar je ravnovesje. Če imate preveč ali premalo česar koli (spanja, vitaminov itd.), Je to slabo. "

Glede na ta dva ravnatelja Michaels obravnava naslednjih pet področij, s katerimi se bo spoprijel v namene staranja:

1. Življenjski slog. Od vaših odnosov do načina, kako obvladate svoj stres (fizično in čustveno), lahko izbira življenjskega sloga vpliva na šest tipk.

2. Intervencija uma in telesa. Način, kako živimo, razmišljamo in čutimo, spreminja kemijo in obliko določenih delov naših možganov. Michaels pravi: "Nekaj ​​tako preprostega, kot je pet minut meditacije na dan, lahko dobesedno dodajo leta kakovosti v vaše življenje."

3. Prehranjevanje. Ključnega pomena je določitev, kaj jeste in koliko bi morali zaužiti, da bi dobili ustrezno količino vitaminov, mineralov, probiotikov in več.

4. vaja. Preučevanje, kako pogosto trenirate, kako intenzivno trenirate in katere tehnike uporabljate za treniranje, je bistveni del proti staranju.

5. Okolje. Razmislite, kako okolje, v katerem živite, zagotavlja strupenost (od UV-žarkov in kakovosti zraka do izdelkov, ki jih nanesete na telo, in posode, ki jo uporabljate). "Veliko rast je lahko zaradi sobnih rastlin in odpiranja oken in čiščenja zraka," pravi Michaels.

Ustvarjanje svoje različice staranja

Ali je kdaj že prepozno, da bi se lotili daljšega življenja? Michaels očitno ne. Pravi, da je "6 tipk: sprostite svoj genetski potencial za večno moč, zdravje in lepoto" za vse, v kateri koli starosti.

"Večina znanstvenikov verjame, da je prva oseba, ki je živela do 200, trenutno živa. To verjetno nismo vi ali jaz, «se smeji. "Toda prej ko stvari obrnemo, manj škode naredimo v desetletju in boljši bomo. Poleg tega, prej ko skočite na [te spremembe], boljše in lažje bo vzdrževanje. Glede na navedeno, za spremembe nikoli ni prepozno. "

Kljub temu Michaels tudi vse spodbuja, naj vpogleda v knjigo uporabijo na način, ki ustreza njihovemu življenjskemu slogu in osebnim ciljem.

"To je lahko koža tako globoka, kot si želite. Lahko je, da želite videti dobro pri 50 letih, lahko pa tudi, da želite živeti do 100 in spoznati svoje vnuke. Resničnost se bo zgodila oboje, toda za to morate storiti vse potrebno, saj vse, kar je vredno imeti, zahteva delo in žrtvovanje, "pravi.

"To je knjiga, ki vam bo pomagala živeti najboljše življenje, pa naj bo to videti najbolje, da se počutite najbolje ali da živite najdlje."

Cathy Cassata je samostojna pisateljica, ki je specializirana za zgodbe o zdravju, duševnem zdravju in človekovem vedenju. Odlikuje jo pisanje s čustvi in ​​povezovanje z bralci na pronicljiv in privlačen način. Preberite več o njenem delu tukaj.