Eden glavnih pripomočkov za fitnes, ki Kaley Cuoco pomaga prebroditi karanteno

Avtor: Annie Hansen

Datum Ustvarjanja: 8 April 2021

Datum Posodobitve: 24 Junij 2024

Eden glavnih pripomočkov za fitnes, ki Kaley Cuoco pomaga prebroditi karanteno - Lifestyle.

Vsebina

Pregled za

Od vseh malenkosti v življenju, ki vam pomagajo preživeti to neskončno obdobje samoizolacije, penasti valj verjetno ne bi bil na vrhu vašega seznama-ali celo med vašimi top 20. Toda za Kaley Cuoco je preprosto Orodje za okrevanje je bila njena glavna naloga v karanteni.

V v novi epizodi svoje serije ″ Cup of Cuoco ″ IGTV, je igralec delil nekaj stvari, ki so ji really resnično uspele skozi karanteno. "Poleg super srčkane steklenice vode HydroMate, okrašene z motivacijskimi frazami, ki vas spodbujajo, da ostanete hidrirana, zadnja "obsedenost" Cuoca je Rollga penasti valj z visoko gostoto (Buy It, 45 USD, amazon.com).

Penasti valj, ki ga priporoča njen trener Ryan Sorensen, vam omogoča vadbo samo-miofascialnega sproščanja-to je tehnika raztezanja vezivnega tkiva, ko postane gosto in tesno, namesto da bi bila prožna, kot bi morala biti. Ko se z nežnim pritiskom redno valjate po predelih mehkih tkiv (pomislite: teleta, štirikolesnice, zadnjične mišice, prsni koš, zgornji del hrbta in drugo), lahko povečate prožnost, izboljšate obseg gibanja, povečate pretok krvi in cirkulacijo ter Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo (ACE) celo lajšate bolečino in bolečino, ki jo čutite. (Sorodno: Najboljši penasti valji za okrevanje mišic)

Čeprav lahko kateri koli penasti valj opravi svoje delo, Cuocova izbira iz svoje množice izstopa s svojo edinstveno zasnovo. Penasti valj ima tri majhne utore, v katere se med valjanjem spuščajo vaše vidne kosti, kar vam omogoča, da ciljate na področja, ki jih je morda težje udariti s standardnim valjčkom, in zmanjša nelagodje med postopkom. Upoštevajte le: Če doslej še niste poskusili valjati pene, boste želeli uporabiti mehkejšo penasto različico (Buy It, 40 USD, amazon.com) Cuocovega programa, saj pena z večjo gostoto povzroča večji pritisk na ciljna tkiva in lahko povzroči nelagodje ali občutljivost pri začetnikih, glede na ACE.

Čeprav boste običajno videli obiskovalce telovadnice, kako se pena kotalijo njihove štirikolesnike ali teličke, je Cuoco povedala, da je njena sestra Briana priporočila, da jo uporablja v predelu, ki ni v ritmu: v trebuhu. "Sprva sem si mislil:" To zveni grozno, "je v videu dejal Cuoco. »In dejansko deluje, ker sem včasih dobival tako hudo bolečino – že samo zaradi dela trebušnih mišic. To je ključ."

Izkazalo se je, da so Cuocos na nečem. Penasti valjček je lahko ravno tisto, kar potrebujejo vaši trebušni miši, ko so zelo napeti in boleči, pravi osebna trenerka s certifikatom ISSA Alesha Courtney. Medtem ko lahko samostojno raztezanje pomaga povečati gibljivost in podaljšati mišice, ″ valjanje s peno lahko cilja na določeno območje, ki je lahko boleče ali tesno, in lahko pomaga pri sproščanju tega, ″ pojasnjuje. Torej, ko so vaši trebušni mišici tako močno obremenjeni, da vas boli kašelj, bi vam lahko nekaj koristilo zvijanje s peno, da sprostite napetost.

Pena, ki se valja po trebuhu, lahko prinese tudi zdravstvene ugodnosti, ki presegajo lajšanje mišičnih bolečin. Odpiranje želodčnega tkiva vam ne bo pomagalo le, da se boste počutili bolj sproščeno, ampak bo na splošno pripomoglo k zdravju prebave, stimulaciji organov in otrdelosti spodnjega dela hrbta, "pravi trener Cuoco, Ryan Sorensen." Rolanje trebušnih mišic bo pomagalo spodbuditi trebušnih organov, hkrati pa povečuje učinkovitost črevesja in lajšanje napihnjenosti. "

Poleg tega med peno zavrtite trebušne mišice in sprostite psoas-najgloblja jedrna mišica in zahtevno mesto za dosego-lahko sprostite veliko nakopičene napetosti v spodnjem delu hrbta, hkrati pa izboljšate obseg gibanja po celotnem kompleksu kolkov, pojasnjuje Sorensen.

Če želite peno varno prevrniti po trebuhu in izkoristiti vse prednosti, ki jih ponuja, začnite tako, da ležite z licem navzdol na tleh, komolci upognjeni pod kotom 90 stopinj, podlakti pa počivajo na tleh. Penasti valj postavite pod spodnji del trebuha in nekaj teže preusmerite na desno ali levo stran in ustvarite nežen pritisk. Nato se za 15 do 20 sekund zavrtite navzgor in navzdol po trebuhu in zamenjajte stran, pravi Courtney. Samo zapomnite si: ″Na tem območju je veliko gibljivih delov in paziti morate, da tega ne storite preveč," pravi Sorensen. (Povezano: Kako slabo je, da se samo penasto valjate, ko vas boli?)

Torej, ko boste naslednjič po vadbi z desko, ki razbijajo jedro, želeli narediti nič drugega kot le ploskati na kavču, da bi umirili svoje trepetajoče trebušne mišice, se raje obrnite na penasti valj, ki ga je odobril Cuoco, da si olajšate bolečine.