Kate Hudson popravlja obrazec za sklece-in pravkar je delila svoj napredek

Vsebina

• Pregled za

Kate Hudson v zadnjem času ubija vadbo, saj se ji je uspelo celo znojiti med odmori snemanja na lokaciji v Grčiji. (Ja, v redu je, če ste nekoliko ljubosumni. Brez sodb!) Zadnjih šest tednov je sodelovala s trenerjem Brianom Nguyenom in se lotila treningov celega telesa s poudarkom na formi-ker se včasih vračamo k osnovam je ključno.

Hudson je pred kratkim delila videoposnetek na Instagramu, na katerem dela sklece, za katere v zapisu pravi, da so zanjo "vedno zahtevni". Mamica treh otrok je izrazila občudovanje nad ljudmi, ki lahko mimogrede stisnejo sklece, kot da so NBD.

"Zavihajte se nazaj, vzemite mi ramena, težko aktiviram jedro zame," je zapisala v svojem napisu. "Všeč mi je, ko vidim, kako telesa izskočijo iz sklecev, kot da ni nič. En gib in tako čisto! In zahteva veliko priprav in truda. Kapo dol za vas, ki se tako trdo trudite, da pridete tja. Tako neverjetno! TAKO TEŽKO!!! ! "

Hudson sodeluje z Nguyen pri obvladovanju njene forme-absolutno ključnega pomena pri vsakem gibalnem gibanju, še posebej pri sklepih, ko lahko nepravilna oblika povzroči poškodbo, pravi trener Oblika. Ko sta prvič začela sodelovati, Hudson ni mogla narediti skleca s pravilno formo, a se je potrudila do tistih hudih sklopov, ki jih je delila na gramu, pravi. (Se spomnite osnovne vaje para, ki tresejo mišice?)

Skleca zahteva, da v celoti vključite svoje jedro, noge in boke, pravi Nguyen. "Mislim, da je največja stvar, da [Hudson] ni začel s sklecami," pravi. Par je začel s funkcionalnim zaslonom gibanja, ki lahko oceni težave z gibanjem ali neravnovesjem in upajmo, da poudari priložnosti za popravljanje oblike in preprečevanje poškodb, še preden se zgodijo. "Ko sem preizkusil njen sklec, ga ni izvedla celovito; njeni boki niso prišli do ramen," je dejala Nguyen. (Pravi, da si predstavljam neuspeh tjulnja – razumeš.) "To je bil znak, da je njena temeljna integriteta potrebna dela."

Po oceni so začeli s talnimi stiskalnicami-potezo, ki za razliko od skleca ne obremenjuje ramen ali zapestja, saj je pri dvigovanju in spuščanju uteži hrbet ob tleh. Nguyen pravi, da je izpopolnjevanje Hudsonove potisne oblike paru vzelo veliko časa in dela, dosegla pa je velik napredek. (Povezano: klop za uteži je ena najboljših vaj za zgornji del telesa, ki jih lahko izvajate)

V videu Hudson uporablja nekaj orodij, ki jih Nguyen imenuje "vadbena kolesa", saj pomagajo ublažiti napetost, ne da bi otežili stvari. Hudson je okoli rok nosil Mark Bell Slingshot Resistance Band (Buy It, 22 USD, target.com). Nguyen ugotavlja, da so njegove prednosti dvojne: olajša obremenitev spodnje polovice telesa in nudi podporo pri spuščanju, hkrati pa drži roke tesno ob telesu. Pravi, da čeprav pomaga popraviti vašo obliko, ne pomaga ali olajša skleče (žal!), Ampak deluje kot orodje za usposabljanje, ki vam pomaga ostati na mestu pri vsakem pritisku. (Želite več? Preizkusite te 4 različice skleca, ki vam bodo pomagale končno obvladati to potezo.)

V videu Hudson uporablja tudi komplet medvedjih blokov (Buy It, 50 USD, bearblocks.com) pod svojimi rokami, ki jih ščiti pred žulji z minimalističnimi rokavicami, podobnimi Fit Four Weightlifting Gloves (Buy It, 23 USD, amazon.com). Bloki zagotavljajo "optimalni položaj zapestja in vam pomagajo, da pravilno padete naprej in ne v vrat, brado ali ramena," pravi Nguyen. Če roke položite na bloke (Nguyen pravi, da tudi bloki joge delujejo dobro), prav tako pomaga ohraniti formo na mestu - kar je, če do zdaj niste opazili, res ime igre tukaj. "Če opazite pri njenih sklecah, so njene roke ob straneh, ne ob vratu ali ramenih," pravi.

Če želite izpopolniti svojo lastno obliko za sklece, poskusite vpeti trebušne mišice, medtem ko se odrivate od tal, namesto da se potiskate samo skozi vrat in ramena. "Vaša oblika je najpomembnejša stvar," je poudaril in opozoril, da bo izvajanje sklec pomagalo pri skoraj vsem, kar počnete, od pobiranja otrok do dvigovanja težkih kovčkov, ko se odpravljate v Grčijo-ali kamor koli poleti pustolovščine vas lahko popeljejo. Upajte si sanjati, kajne?

Pregled za