Kate Upton je s tem majhnim potegom povečala intenzivnost vadbe zadnjice

Vsebina

• Pregled za

Na tej točki verjetno veste, da Kate Upton ~rad~ dviguje težke stvari. Supermodel nima težav z drobljenjem vsega od 110-kilogramskih nagaznih min do 80-kilogramskih romunskih mrtvih dvigov z eno nogo. Nekoč je svojega moža celo potisnila na hrib (naključno).

Še bolj impresivno je, da Upton ni popuščala glede intenzivnosti treningov v karanteni. Še naprej se je (na daljavo) usposabljala pri trenerju slavnih Ben Brunu, ki je nekoč Uptona za svojo stopnjo predanosti imenoval "mesar". (Opomnik: Vaša rutina vadbe zagotovo ne sme biti tako intenzivna kot Uptonova med COVID-19. Zdaj ni čas, da se počutite krive zaradi vadbe.)

Ta teden je Bruno delil videoposnetek njihovega nedavnega treninga, med katerim so z nekaj stopnjevanimi držami kolkov povečali intenzivnost Uptonovih vaj za glute. Video prikazuje Uptona, ki opravi šest ponovitev vaje na vsaki nogi z 205 kilogramov težo. "To je tako močno," je ob videu zapisal Bruno. "To je vsa teža, ki jo ima doma." (Povezano: Kako izvajati potisk kolkov z mreno in zakaj bi morali)

Ne pozabite, da Upton te poteze ni obvladal čez noč. Zadnjih nekaj mesecev se je osredotočila na to, da se bo udobno ukvarjala z običajnimi potiski kolkov z mreno z enako težo, je opozoril Bruno v svojem prispevku. Šele potem, ko je Upton z lahkoto opravila 15 ponovitev, se je Bruno odločil, da je čas, da preide na potiske bokov v zamaknjenem položaju, je zapisal. (Povezano: Kaj morate vedeti o ekscentričnih, koncentričnih in izometričnih vajah)

"Ta vaja mi je všeč, ker deluje kot posrednik med dvostranskimi udarci kolka in udarci kolka z eno nogo," je zapisal Bruno. "Predvidevam, da je približno 75 odstotkov teže na nogi, ki je najbližja telesu, vendar druga noga zagotavlja malo stabilnosti in omogoča, da se palica ne prevrne." To vam omogoča, da uporabite "bistveno večjo težo" na aktivni nogi, kot bi jo lahko uporabili s pravimi odrivi bokov z eno nogo, je opozoril.

Poleg tega je ohranjanje dobre forme med udarci kolkov v razporejenem položaju veliko lažje kot pri udarcih v boke z eno nogo, je dodal Bruno. Pri nožnih udarcih z eno nogo je ena noga popolnoma od tal, kar bi lahko povzročilo nezaželen pritisk na spodnji del hrbta, je pojasnil. "Anekdotično, zamaknjena drža pomaga preprečiti preobremenitev ledvene hrbtenice, kar pomeni več stresa na zadnjici (kjer želimo) in manj stresa na spodnjem delu hrbta," je zapisal. (Povezano: Popravite obrazec za vadbo za boljše rezultate)

Če iščete podrobnejšo razčlenitev vaje, je Bruno v letu 2018 delil video vadnico o udarcih kolkov v stoječem položaju.

V posnetku pojasnjuje, da so potiski boki v zamaknjenem položaju zahtevajo enako obliko kot običajni potiski kolka, vendar seveda z zamaknjenimi stopali. Peta ene noge naj bo enakomerna s prstom druge, pravi. Torej, če želite aktivirati desno nogo, boste levo stopalo zamaknili naprej, tako da bo leva peta v skladu z desnim prstom, levi pa dvignjen. Če želite aktivirati levo nogo, boste desno nogo zamaknili naprej z desno peto v liniji z levim prstom in dvignjenim desnim prstom. "Čutiš ga ob strani s peto, ki je najbližje zadnjici," je pojasnil Bruno.

Bruno je ob zaključku svojega prispevka z Uptonom vzel trenutek, da ne samo pohvali njeno "dosledno trdo" delo pri njunem skupnem usposabljanju, ampak je tudi vzkliknil Uptonovemu psu Harleyju, ki je tudi najbolj podpirajoči vadbeni prijatelj na svetu.

"Všeč mi je, kako @therealharleyupton samo sedi dva centimetra od težkega bara in se niti ne trezne," je zapisal Bruno. "Na vsakem treningu pomaga, da Kate uporablja dobro formo."

Pregled za