Trener Kim K želi, da veste, da se včasih počutite "tako daleč" od svojih ciljev

Vsebina

• Pregled za

Verjetno poznate Melisso Alcantaro kot slabega trenerja slavnih oseb brez izgovorov, ki dela z A-listerji, kot je Kim Kardashian West. Toda nekdanji bodybuilder je pravzaprav precej povezan. Mlada mama je že več let odprta za boj proti depresiji in podobi telesa, preden se je odločila prevzeti nadzor nad svojim življenjem. Sama se je naučila vaditi z uporabo interneta, zdaj pa uporablja Instagram, da navdihuje druge, ki iščejo pomoč, ko začnejo lastna fitnes potovanja.

V nedavni objavi na Instagramu je Alcantara svojim sledilcem dala vpogled v to, kako dolgo traja, da pride do tega, kar je danes. Na začetku svojega fitnes potovanja je delila svojo fotografijo iz leta 2011, skupaj z današnjim videoposnetkom, na katerem je videla, kako upogiba svoje impresivne mišice. V napisu je Alcantara povedala, da se spomni, da se je počutila "tako daleč" od svojega cilja, ko je prvič posnela fotografijo na levi. "To je bilo že leta 2011, preden sem sploh lahko skakala," je zapisala. (Povezano: 3 napake, ki jih ljudje naredijo pri postavljanju ciljev v fitnesu, po Jen Widerstrom)

"Potrebovala sem vso prekleto duševno moč, ki sem jo imela, da sem ostala na pravi poti, kar je pomenilo, da sem preizkusila vsako presneto prehrano, vsak drugi teden spreminjala programe in mislila, da moram narediti tisto, kar je naredila naslednja oseba," je nadaljevala trenerka v svojem prispevku. (Ugotovite, kaj je imela Alcantara povedati o obratni dieti in kako jo je uporabila za ponastavitev svojega metabolizma.)

Trajalo je veliko poskusov in napak, da ne omenjam ponižnega spoznanja, da na začetku svoje poti "ni vedela, kaj je ", da je Alcantara razumela, da bo za dosego njenih ciljev potreben čas -leta ' vredno časa, je zapisala v svoji objavi. "Ne moreš iti iz začetnika v profesionalca v enem mesecu," je dodala. (Povezano: trener Kim K je delil najpomembnejše nasvete za počepe z mreno, ki jih morate poznati)

Alcantara ima poanto, BTW. Resnica je, da ni natančnega časovnega okvira, koliko časa je potrebno za dosego vaših ciljev glede telesne pripravljenosti. Ne samo, da je odvisno od tega, kaj so ti cilji (izguba teže, povečana moč, izboljšana fleksibilnost, boljša mobilnost, seznam se nadaljuje), ampak tudi stopnja napredovanja v veliki meri temelji na vaši predhodni ravni telesne pripravljenosti, vašem skupnem času prostega časa pred ko se podajate na svojo fitnes pot in celo dejavnike življenjskega sloga, ki so vam morda že stali na poti (kirurgija, delo, otroci itd.), nam je pred tem povedal Jay Cardiello, certificirani specialist za moč in kondicijo ter trener slavnih.

Najboljši način, da se potopite v mletje? Začnite program vadbe postopoma, je delil Cardiello. Natančneje, priporoča, da svoj prvi teden preživite z mešanico vaj za fleksibilnost in lahkih kardio treningov. To lahko pomaga povečati pretok krvi, izboljšati obseg gibanja in gibljivost sklepov ter pomagati telesu, da se navadi na splošno, dosledno gibanje, je pojasnil Cardiello. Po tem predlaga izvajanje nežnih vaj za vadbo moči (kot je ta), ki vključujejo vaje, ki izboljšajo držo, razvijejo moč jedra in aktivirajo mišice v vseh predelih zadnjice in stegen. "Vaje, kot so počepi, udarci, mostovi, kodri TRX na hrbtnih mišicah, gibljivost kroglic za stabilnost in osnovno delo, bodo pomagali aktivirati ta področja," je dejal. (Povezano: 10 stvari, ki sem se jih naučil med preobrazbo telesa)

Medtem ko Alcantara ni delila korakov po korakih, kako je začela in napredovala na svoji fitnes poti, hiter pomik po njenem viru v Instagramu pokaže, da je uspela pri doslednem reševanju številnih osnovnih vaj, ki jih je opisal Cardiello. (Povezano: Melissa Alcantara deli svojih 5 zapovedi za preobrazbo v fitnesu)

"Nisem si pustila obupati," je v svoji objavi zapisala Alcantara. In ko se je zavezala k sebi, je trenerka rekla, da se "nikoli ni ozrla nazaj".

Pregled za