Ta vadba za kuhinjsko posodo Tabata dokazuje, da lahko vadbeno opremo najdete kjer koli

Vsebina

• 2 do 1 skoči na lonec
• Vrtenje tal v nebo
• Vtičnice za vklop/izklop push-up desk
• Udarec z ovirami za eno nogo
• Pregled za

Trenerka Kaisa Keranen (a.k.a. @kaisafit in strokovnjakinja za Tabata za našim 30-dnevnim izzivom Tabata) se je ukvarjala s svojim toaletnim papirjem Tabata in vadbami za blazine – toda njena zadnja, vadba v kuhinjskem loncu, je morda najbolj ustvarjalna doslej.

Kako deluje: Vzemite velik, trden kuhinjski lonec in sledite tipičnemu protokolu Tabata. Za vsako potezo naredite čim več ponovitev (AMRAP) pri vseh naporih 20 sekund, nato počivajte 10 sekund. Celoten krog ponovite dvakrat za 4-minutno pihanje ali večkrat za daljšo in intenzivnejšo vadbo.

2 do 1 skoči na lonec

A. Začnite stati s stopali, širšimi od širine bokov, pred obrnjenim loncem.

B. Spustite se v pol počep in skočite ter pristanite na desni nogi na vrhu lonca.

C. Takoj skočite nazaj, da začnete, in ponovite na drugi strani.

Naredite AMRAP 20 sekund; počivajte 10 sekund.

Vrtenje tal v nebo

A. Začnite stati z nogami, širšimi od širine bokov, v dveh rokah držite lonček.

B. Čučajte, z lončkom se dotikajte tal.

C. Stojte in zavrtite trup in boke v desno, segajte do lonca proti stropu in zavrtite levo stopalo.

D. Vrnite se na začetek in ponovite na nasprotni strani.

Naredite AMRAP 20 sekund; počivajte 10 sekund.

Vtičnice za vklop/izklop push-up desk

A. Začnite v visokem položaju z obema nogama na vrhu obrnjenega lonca.

B. Spustite se v skleco.

C. Pritisnite trup stran od tal in skočite z nog na obe strani lonca.

D. Takoj skočite z nogami nazaj na vrh lonca in se spustite v skleco za začetek naslednjega ponovitve.

Naredite AMRAP 20 sekund; počivajte 10 sekund.

Udarec z ovirami za eno nogo

A. Stojte na desni nogi na vrhu obrnjenega lonca. Upognite desno nogo, da se levi prsti dotaknete tal za loncem.

B. Potegnite levo nogo naprej in nato ven v levo, kot da bi brcali čez oviro.

C. Takoj v spodnjem delu hrbta za začetek naslednjega ponovitve.

Naredite AMRAP 20 sekund; počivajte 10 sekund. Vsak drugi krog naredite na nasprotni strani.

Pregled za