10 prednosti limoninega balzama in kako ga uporabiti

Vsebina

• Kaj je to?
• 1. Pomaga lahko razbremeniti stresa
• 2. Pomaga lahko zmanjšati tesnobo
• 3. Lahko poveča kognitivne funkcije
• 4. Pomaga lahko olajšati nespečnost in druge motnje spanja
• 5. Lahko pomaga pri zdravljenju prehladov
• 6. Lahko pomaga ublažiti prebavne težave
• 7. Pomaga lahko pri zdravljenju slabosti
• 8. Lahko pomaga zmanjšati menstrualne krče
• 9. Lahko pomaga olajšati glavobol
• 10. Lahko pomaga zmanjšati bolečino zobobola
• Neželeni učinki in tveganja
• Spodnja črta

Kaj je to?

Limonin balzam (Melissa officinalis) je zelišče z limono, ki prihaja iz iste družine kot meta. Zelišče je domače v Evropi, severni Afriki in zahodni Aziji, vendar ga gojijo po vsem svetu.

Limonin balzam se tradicionalno uporablja za izboljšanje razpoloženja in kognitivnih funkcij, vendar potencialne koristi ne obstajajo. Preberite več o možnih zdravilnih lastnostih te rastline.

1. Pomaga lahko razbremeniti stresa

Za limonin balzam pomirjajo simptome stresa, pomagajo pri sprostitvi in ​​povečajo razpoloženje.

Študija iz leta 2004 je pokazala, da jemanje limonine mešanice olajša negativne učinke razpoloženja zaradi laboratorijsko povzročenega psihološkega stresa. Udeleženci, ki so jemali limonino mezgo, so poročali o povečanem občutku miru in zmanjšanju občutka budnosti.

Čeprav je šlo za dvojno slepo, s placebom nadzorovano študijo, je imela majhen vzorec 18 ljudi. Za natančnejše raziskovanje teh ugotovitev so potrebne dodatne raziskave.

Kako uporabiti: Vzemite 300 miligramov (mg) balzamovine v obliki kapsul dvakrat na dan. V akutnih stresnih epizodah lahko vzamete en odmerek 600 mg.

2. Pomaga lahko zmanjšati tesnobo

Limonin balzam se lahko uporablja tudi za zmanjšanje simptomov tesnobe, kot sta živčnost in razdražljivost.

Raziskava, objavljena leta 2014, je proučevala razpoloženje in kognitivne učinke živil, ki vsebujejo limonino melem. Dodatek smo pomešali v napitek in v jogurt skupaj z naravnimi ali umetnimi sladili. Udeleženci obeh skupin so poročali o pozitivnih učinkih na različne vidike razpoloženja, vključno z zmanjšano stopnjo tesnobe.

Čeprav je to obetavno, je potrebnih več raziskav, da bi resnično ugotovili njegovo učinkovitost.

Kako uporabiti: Vzemite od 300 do 600 mg limoninega balzama trikrat na dan. V akutnih epizodah tesnobe lahko vzamete večji odmerek.

3. Lahko poveča kognitivne funkcije

Ista študija iz leta 2014 je preučila tudi učinke limonine mešanice na izboljšanje kognitivnih funkcij.

Udeleženci so morali opraviti kognitivne naloge, ki vključujejo spomin, matematiko in koncentracijo. Rezultati teh računalniških nalog kažejo, da so udeleženci, ki so zaužili limonino balzamijo, uspešnejši od tistih, ki tega niso storili.

Čeprav so ti udeleženci občutili povečanje stopnje budnosti in uspešnosti, je utrujenost še vedno mogoče sčasoma začeti. Kombiniranje limonine mešanice s hrano vpliva tudi na njeno hitrost absorpcije, kar bi lahko vplivalo na njeno učinkovitost. Potrebne so dodatne raziskave.

Kako uporabiti: Vzemite 300 do 600 mg limonove mešanice trikrat na dan.

4. Pomaga lahko olajšati nespečnost in druge motnje spanja

Kombiniranje limonine mešanice z valerijo lahko pomaga ublažiti nemir in motnje spanja, kot je nespečnost.

Raziskovalci v eni od študij iz leta 2006 so ugotovili, da so se pri otrocih, ki so jemali kombinirani odmerek, simptomi izboljšali med 70 in 80 odstotki. Tako raziskovalci kot starši so limonin balzam ocenili kot dobro ali zelo dobro zdravljenje. Za potrditev teh ugotovitev je potrebnih še več raziskav.

Kako uporabiti: Pred spanjem popijte skodelico čaja, kuhanega z valerijo in limonino melem.Možnosti lahko najdete v lokalni trgovini ali na spletu.

5. Lahko pomaga pri zdravljenju prehladov

Limonijo lahko nanesete celo lokalno ob prvih znakih prehlada.

Udeleženci raziskave iz leta 1999 so pet dni na prizadeti predel štirikrat na dan nanašali limonino balzamiko ali placebo kremo petkrat na dan. Raziskovalci so ugotovili, da so udeleženci, ki so uporabljali kremo iz limonove mešanice, imeli manj simptomov in so ozdravili hitreje kot tisti, ki tega niso storili.

Raziskovalci so tudi namignili, da lahko uporaba kreme z limonino balzam podaljša intervale med hladnimi vnetji. Za razširitev teh ugotovitev so potrebne dodatne študije.

Kako uporabiti: Nanesite na prizadeto mesto kremo z limonino melem večkrat na dan. Pred nanosom na hladno vneto kremo preizkusite na notranji strani podlakti. Če v 24 urah ne pride do draženja ali vnetja, je uporaba varna.

6. Lahko pomaga ublažiti prebavne težave

Če občutite pogoste bolečine v trebuhu in nelagodje, lahko limonin balzam pozitivno vpliva na prebavo.

Majhna raziskava iz leta 2010 je ocenila učinke hladne sladice, ki vsebuje limonino melem na funkcionalno dispepsijo. Udeleženci so po obroku jedli sorbet, z zeliščem ali brez njega. Čeprav sta obe vrsti sladic poslabšali simptome in njihovo intenzivnost, je sladica, ki vsebuje limonino balzam, še povečala ta učinek. Potrebnih je več raziskav.

Kako uporabiti: V skledo s sladoledom ali smoothijem dodajte 1 čajno žličko (tsp) limonine mešanice v prahu in uživajte.

7. Pomaga lahko pri zdravljenju slabosti

Limonin balzam lahko zaradi svojega potencialnega vpliva na vaš prebavni sistem pomaga tudi pri lajšanju občutkov slabosti.

Pregled iz leta 2005, v katerem so bili ocenjeni rezultati več raziskav o limoninem mešanju, je ugotovila, da je zelišče koristno pri zdravljenju gastrointestinalnih simptomov, kot je ta. Čeprav je to obetaven razvoj, je pomembno prepoznati omejitve študije.

Številne študije so preučile limonino mešanico, ki se uporablja v povezavi z drugimi zelišči. Za določitev učinkovitosti limonine mešanice so potrebne dodatne raziskave, če jih uporabljate sami.

Kako uporabiti: Pri prvih znakih slabosti popijte skodelico čaja z limonino melem. Možnosti lahko najdete v lokalni trgovini ali na spletu.

8. Lahko pomaga zmanjšati menstrualne krče

Obstajajo tudi raziskave, ki kažejo, da se limonin balzam lahko uporablja za lajšanje menstrualnih krčev in predmenstrualnega sindroma (PMS).

Študija iz leta 2015 je raziskovala učinek limonine mešanice na zmanjšanje intenzitete krčev pri 100 srednješolskih deklicah. Dekleta so tri zaporedne menstruacijske cikle vzele bodisi esenco limoninega balzama bodisi placebo. Intenzivnost simptomov PMS je bila analizirana pred enim, dvema in tremi meseci po preskušanju. Skupina, ki je jemala limonino melem, je poročala o znatnem zmanjšanju simptomov. Za potrditev teh ugotovitev so potrebne dodatne raziskave.

Kako uporabiti: Za optimalne rezultate vzemite 1200 mg limonine mešanice dnevno. Tako boste lahko zelišče vstopili v vaš sistem veliko preden se bodo pojavili simptomi PMS. Šteje se, da bo nadaljevalna uporaba sčasoma zmanjšala simptome.

9. Lahko pomaga olajšati glavobol

Limonin balzam je lahko koristen tudi pri zdravljenju glavobolov, zlasti če se pojavijo kot posledica stresa. Njegove sproščujoče lastnosti vam lahko pomagajo, da se sprostite, sprostite napetost in sprostite mišice. Kljub temu pa lahko zaužitje zelišča pomaga odpreti in sprostiti tesne krvne žile, kar lahko prispeva k glavobolom.

Kako uporabiti: Če imate ponavljajoče se glavobole, se vam zdi koristno, da vzamete 300 do 600 mg limoninega balzama do trikrat na dan. To bo omogočilo, da bi zelišče vstopilo v vaš sistem precej preden se razvije glavobol. Če imate občutek glavobola, lahko vzamete večji odmerek.

10. Lahko pomaga zmanjšati bolečino zobobola

Zaradi lajšanja bolečin z limoninimi balzami je lahko idealna izbira za lajšanje bolečin zobobola. Poleg tega, da črpa to svoje sproščujoče lastnosti, domnevno zdravilo cilja tudi vnetje v telesu. Za potrditev teh ugotovitev je potrebnih več raziskav.

Kako uporabiti: S pomočjo vatirane palčke nanesite olje limonine mešanice na prizadeto mesto. Pazite, da izberete olje, ki ga je že razredčilo nosilno olje, na primer jojoba. Če kupite čisto olje limonine mešanice, ga morate razredčiti. Eteričnih olj ne smemo nanašati neposredno na kožo, dokler jih ne razredčimo v nosilnem olju.

Neželeni učinki in tveganja

Limonin balzam lahko povzroči naslednje neželene učinke:

• glavobol
• boleče uriniranje
• povišana telesna temperatura
• slabost
• bruhanje
• bolečine v trebuhu
• omotica
• sopenje
• draženje kože
• alergijska reakcija

Z zaužitjem limonine mešanice poleg hrane lahko zmanjšate neželene učinke, kot je na primer želodec. Tveganje za neželene učinke lahko zmanjšate tudi tako, da zaužijete manj kot 2 grama limoninega balzama na dan.

Limonin balzam je treba uporabljati le kratek čas. Splošno pravilo je, da si po treh tednih uporabe vzamete en teden. Ne bi smeli jemati limonine meše dlje kot štiri mesece naenkrat brez odmora.

Pred jemanjem se posvetujte s svojim zdravnikom, če jemljete:

• zdravila proti glavkomu
• zdravila za ščitnico
• barbiturati
• pomirjevala
• zdravila, ki vplivajo na serotonin

Pred uporabo se morate posvetovati tudi s svojim zdravnikom, če:

• noseča si
• dojiš
• želite dajati limonin dojenčku ali otroku, mlajšemu od 12 let
• imate načrtovan operativni poseg

Spodnja črta

Limonin balzam ne more nadomestiti nobenega odobrenega zdravniškega načrta zdravljenja, ki ga trenutno spremljate, vendar je morda učinkovito dopolnilno zdravljenje. O svojem posameznem primeru in morebitnih koristih in tveganjih se posvetujte z zdravnikom.

Če gojite svoj limonin balzam ali za čaj uporabljate posušene liste, je malo tveganj. Če pa jemljete kapsule, prah ali druge komercialno pripravljene dodatke ali zelišča, izberite ugledno podjetje. Uprava za hrano in zdravila ne nadzira zelišč in dodatkov, zato lahko pride do težav s čistostjo, kakovostjo ali varnostjo.

Če začnete uporabljati limonino melem, se vam bo morda zdelo koristno voditi dnevnik o svojih izkušnjah. Zapomnite si, kakšne izboljšave opazite ali neželene učinke. Prav tako je lahko koristno spremljati, koliko časa jemljete limonino balzamiko, zaužito količino in način, kako jo zaužijete.