Limone in diabetes: Ali jih je treba vključiti v vašo prehrano?

Vsebina

• Pregled
• Ali lahko ljudje s sladkorno boleznijo jedo limone?
• Glikemični indeks in limone
• Citrusna sadna vlakna in krvni sladkor
• Citrusi in debelost
• Vitamin C in diabetes
• Neželeni učinki limon
• Odvoz

Pregled

Limone so bogate s hranili, med drugim:

• vitamin A
• vitamin C
• kalij
• kalcija
• magnezija

Ena surova limona brez lupine:

• 29 kalorij
• 9 gramov ogljikovih hidratov
• 2,8 grama prehranskih vlaknin
• 0,3 grama maščobe
• 1,1 grama beljakovin

Kljub tem koristim je nekatera živila še vedno treba jesti previdno, če imate sladkorno bolezen. So limone ena izmed njih? V nadaljevanju preberite, kako lahko limone vplivajo na tiste, ki živijo s sladkorno boleznijo, in stvari, ki jih je treba upoštevati.

Ali lahko ljudje s sladkorno boleznijo jedo limone?

Ja, limone lahko jeste, če imate sladkorno bolezen. Ameriško združenje za sladkorno bolezen (ADA) dejansko navaja limone kot sladkorno bolezen za sladkorno bolezen.

Pomaranče so tudi na seznamu superhrane ADA. Čeprav imajo limone in pomaranče približno enako količino ogljikovih hidratov, imajo limone manj sladkorja.

Glikemični indeks in limone

Glikemični indeks (GI) kaže, kako živilo vpliva na raven sladkorja v krvi. Izmeri se na lestvici od 0 do 100, pri čemer je 100 čista glukoza. Višji kot je GI v hrani, večji je skok sladkorja v krvi.

Limonin sok, če ga uživamo skupaj s hrano z visokim GI, lahko upočasni pretvorbo škroba v sladkor in tako zniža GI hrane.

Citrusna sadna vlakna in krvni sladkor

Čeprav je grenivke in pomaranče lažje kot limone in limete, je bolje, da jemo celo sadje, namesto da bi samo pili sok.

Ko jeste sadje, dobite prednosti sadnih vlaknin. Topne vlaknine lahko upočasnijo absorpcijo sladkorja v krvni obtok, kar lahko pomaga stabilizirati krvni sladkor.

Citrusi in debelost

Glede na študijo iz leta 2013 bi bioaktivne sestavine agrumov lahko prispevale k preprečevanju in zdravljenju debelosti.

Ljudje z debelostjo pogosteje razvijejo sladkorno bolezen, ker je dodaten pritisk na sposobnost telesa, da pravilno uporablja inzulin za nadzor krvnega sladkorja.

Vitamin C in diabetes

Čeprav je potrebnih več raziskav, dokazi kažejo, da bi lahko vitamin C pozitivno vplival na diabetes. Raziskava pravi:

• Majhna ugotovitev je pokazala, da lahko jemanje 1000 miligramov vitamina C šest tednov pomaga zmanjšati tveganje za zaplete diabetesa tipa 2 z znižanjem ravni sladkorja v krvi in ​​lipidov.
• Študija iz leta 2014 je pokazala, da je potreba po dodatkih vitamina C morda večja pri ljudeh s sladkorno boleznijo.
• Predlagajo, da lahko uživanje vitamina C s hrano igra zaščitno vlogo pri razvoju diabetesa tipa 2.

Neželeni učinki limon

Čeprav imajo limone številne koristi za zdravje, je treba upoštevati nekaj stvari:

• Limonin sok je kisel in lahko razjeda zobno sklenino.
• Limona lahko sproži zgago.
• Limona je naravni diuretik.
• Limonina lupina vsebuje oksalate, ki v presežku lahko povzročijo ledvične kamne kalcijevega oksalata.

Če imate blage negativne stranske učinke, omejite ali se izogibajte uživanju limon in limoninega soka. Za resne neželene učinke, kot so ledvični kamni, obiščite svojega zdravnika.

Odvoz

Z velikimi količinami vitamina C in topnih vlaknin ter nizkim GI imajo limone prostor v vaši prehrani, ne glede na to, ali imate sladkorno bolezen ali ne.

Če imate sladkorno bolezen in razmišljate o povečanju vnosa limone, se posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetikom, da se prepričate, da je to dobra odločitev za vaše trenutno stanje.