Manj kot sedem ur spanja štirikrat poveča vašo možnost prehlada

Vsebina

• Pregled za

Kljub toplemu vremenu je pred nami sezona prehlada in gripe. Za mnoge od nas to pomeni resno izboljšanje igre umivanja rok, povsod pakiranje razkužil in kašljanje s komer koli v javnem prevozu. (Za ljubezen do Nyquila, kašljajte v komolec!) (Naučite se, kako kihati – ne da bi bili kreten.) Toda letos nam znanstveniki dajejo novo orožje v našem arzenalu za boj proti mrazu – in ni več kot vaša spalnica.

Preprečevanje prehlada je lahko tako preprosto, kot da dovolj spimo, pravi nova študija, objavljena v reviji spi. Raziskovalci so 164 zdravih odraslih prosili, naj teden dni nosijo majhno napravo, ki spremlja cikle spanja in budnosti. Nato so prestreznikom izstrelili živi virus prehlada (zabavno!) In jih pet dni postavili v karanteno, da bi ugotovili, pri kom so se pojavili simptomi prehlada in kdo ne. Rezultati so bili jasni: ljudje, ki so redno spali manj kot šest ur na noč, so imeli 4,5 -krat večjo verjetnost, da bodo zboleli, kot ljudje, ki so spali vsaj sedem ur na noč. In to je bilo res ne glede na demografijo, letni čas, indeks telesne mase, psihološke spremenljivke in zdravstvene prakse.

Aric Prather, docent za psihiatrijo na Kalifornijski univerzi v San Franciscu, pravi, da to ni presenetljivo. Pravzaprav je njegova prejšnja raziskava pokazala, da je nezadosten spanec povezan z drugimi boleznimi. Prather pravi, da je to lahko zato, ker pomanjkanje spanja znižuje vaš imunski sistem in povečuje tveganje za vnetje, zaradi česar se vaše telo težje bori proti vsem mikrobom v vašem okolju. In dodaja: Zdi se, da zdravje žensk bolj trpi zaradi pomanjkanja spanja kot moško. "Vnetje se je pojavilo kot pomemben biološki proces pri razvoju in napredovanju bolezni." In dodaja, da se zdi, da zdravje žensk bolj trpi zaradi pomanjkanja spanja kot moško.

Kakovostni spanec je pomemben iz več razlogov-ne samo, da se boste izognili špikanju, ampak so predhodne raziskave pokazale, da neustrezno uživanje zzz vodi do večjega tveganja za depresijo, debelost, sladkorno bolezen, bolezni srca in celo raka.

"Sem velik zagovornik, da bi bil spanec pomemben del vašega splošnega zdravstvenega načrta, skupaj z vadbo in zdravo prehrano," pravi in ​​dodaja, da so mu všeč priporočila Nacionalne fundacije za spanje, ki vključujejo držanje določenega sklopa urnik, vsakodnevna vadba in izvajanje ritualov sproščanja pred spanjem. (In preizkusite te znanstveno podprte strategije o tem, kako bolje spati.) In ker znanstveni dokazi še naprej kažejo, da so ženske bolj ranljive za slabe posledice spanja kot moški, Prather pravi, da je to še večji razlog, da morate narediti zdrav nočni spanec je na prvem mestu. Zato zamenjajte to obrazno masko za masko za oči in nocoj zgodaj udarite po blazini!

Pregled za