10 Diabetes Life Hacks za popestritev vaših treningov in energijo vašega dneva

Vsebina

• 1. Prigrizke pripravite pred časom.
• 2. Postavite si SMART cilj vadbe in izkoristite koristi.
• 3. Kot poceni posodo za ostre predmete uporabite prazno steklenico pralnega sredstva.
• 4. Napišite vse, kar potrebujete.
• 5. Shranjujte zdravo hrano v vrhunski kuhinji.
• 6. Kupite več jutranjega časa.
• 7. Držite velikost porcij pod nadzorom z uporabo manjših jedi.
• 8. Prisluhnite si.
• 9. Leti desno s sladkorno boleznijo.
• 10. Za prigrizke uporabite vrečko za čevlje.

Ste pripravljeni obnoviti svojo energijo in izboljšati svoje zdravje in kondicijo? Zdravljenje diabetesa lahko izboljšate tako, da se zdravo prehranjujete in redno vadite. Poskusite s temi preprostimi strategijami za ponastavitev starih vedenj in izboljšanje vsakodnevnih življenjskih navad.

1. Prigrizke pripravite pred časom.

Prigrizke hranite za en teden in jih položite v prozorne posode ali plastične vrečke v porcije, ki štejejo ogljikove hidrate in kalorije. Uporabite prozorne posode ali vrečke, da uganke odstranite iz prigrizkov.

2. Postavite si SMART cilj vadbe in izkoristite koristi.

SMART je kratica za specifičen, merljiv, akcijsko usmerjen, ustrezen in pravočasen. Raziskave kažejo, da se ljudje, ki si postavljajo pametne cilje, na primer »hodil bom v torek in četrtek zjutraj od 7.00 do 7.30,« bolj verjetno držijo.

3. Kot poceni posodo za ostre predmete uporabite prazno steklenico pralnega sredstva.

Ta vrsta plastične posode je varna in odstrani težave pri odstranjevanju igel in brizg. Posvetujte se s svojim lokalnim podjetjem za ravnanje z odpadki, kako pravilno odstraniti posodo, ko je napolnjena.

4. Napišite vse, kar potrebujete.

Pisni seznam "spomin vzame iz spomina." Ko zapišete, kaj morate kupiti za oskrbo sladkorne bolezni, lahko uporabite svoje možgane za razmišljanje in seznam za spomin. Ko vstopite v trgovino, boste lažje zmanjšali pritisk, verjetno pa boste zmanjšali tudi dodatne nakupe!

5. Shranjujte zdravo hrano v vrhunski kuhinji.

Vaša glavna kuhinjska nepremičnina je prostor na policah, ki se nahaja med vašimi rameni in koleni. Ko razpakirate živila, dajte zdrave prigrizke in sestavine na doseg. Manj zdrave prigrizke - morda tiste za zakonca ali otroke - hranite na višji polici, da ne bodo tako dostopni ali opazni.

6. Kupite več jutranjega časa.

Imate težave z urejanjem časa zjutraj, da bi ustrezali vsem vašim nalogam samooskrbe pri diabetesu? Poskusite digitalno uro zamenjati z analogno. Videti fizični zamah časa je močan motivator, zlasti zjutraj. Postavite ga na območja vašega doma, ki jih obiskujete zjutraj, na primer kopalnico, kuhinjo in spalnico.

7. Držite velikost porcij pod nadzorom z uporabo manjših jedi.

Ali ste zadnjič, ko ste šli v restavracijo, postregli na krožniku velikosti pokrova? Standardne velikosti plošč so se povečale s približno 9 palcev v šestdesetih letih na več kot 12 centimetrov danes. Doma je lažje nadzirati porcije, vendar vas bodo oči lahko prevarale, ko boste pojedli. Trik je, da obdržite manjši krožnik za kruh ali predjed in na ta manjši krožnik prenesete razumno porcijo s krožnika. Srečnejši boste, da ste se držali manjšega dela, in tudi srečnejši, ko vam ostanejo za naslednji dan!

8. Prisluhnite si.

Spanje je pomembno, če poskušate ostati zdravi s sladkorno boleznijo. Ko ste pripravljeni na dremež, poskrbite, da bodo odtenki narisani in lučke ugasnjene. Če vas moti katera koli preostala svetloba, nosite masko za oči. Svetilko imejte na nočni omarici ali ob postelji, da boste lahko ponoči preverjali glukozo v krvi ali neprekinjeno merjenje glukoze. Poskusite tudi z ušesnimi čepi utišati zunanji hrup.

9. Leti desno s sladkorno boleznijo.

Vedno imejte zaloge glukoze v krvi in ​​zdravila na dosegu roke ali v ročni torbi, če izgubite prtljago. Ko greste skozi varnost, naj osebje TSA ve, kaj je v vaši torbi. Če jemljete injekcijske peresnike ali brizge, s seboj prinesite originalno embalažo na recept. Vso oskrbo s sladkorno boleznijo shranite v prozorno vrečko na zadrgo, da bo TSA zlahka videl vse. Za vsak slučaj v svojo ročno roko vključite tudi kopijo pisma, ki ga je podpisal zdravnik.

10. Za prigrizke uporabite vrečko za čevlje.

Vam primanjkuje prostora na kuhinjski polici? Na zadnjo stran shrambe ali omarico položite kavelj in nanjo obesite prozorno plastično vrečko za čevlje. V vsaki reži shranjujte zdrave prigrizke, na primer neslane oreščke, vštete v kalorije in ogljikove hidrate. V proste reže lahko shranite tudi zaloge za testiranje glukoze v krvi.