Seznam najboljših antioksidantov

Vsebina

• Seznam živil z največ antioksidanti
• Antioksidanti v kapsulah

Antioksidanti so snovi, ki pomagajo telesu, da upočasni ali prepreči delovanje prostih radikalov v celicah, in tako prepreči trajne poškodbe, ki lahko sčasoma povzročijo razvoj bolezni, kot so rak, sive mrene, težave s srcem, diabetes in celo Alzheimerjeva ali Parkinsonova bolezen.

Običajno človeško telo proizvaja antioksidante v majhnih količinah, zato je treba jesti hrano, bogato z antioksidanti, kot sta sadje in zelenjava, da preprečimo prezgodnje staranje ter zaščitimo celice in DNA pred spremembami. Poglejte, katerih 6 antioksidantov je nepogrešljivih.

Seznam živil z največ antioksidanti

Hrana z največ antioksidanti je na splošno bogata z vitaminom C, vitaminom E, selenom in karotenoidi, zato vključuje predvsem sadje in zelenjavo.

Tabela ORAC je dobro orodje za oceno količine naravnih antioksidantov na 100 gramov hrane:

Da bi zagotovili ustrezen vnos antioksidantov, je priporočljivo zaužiti od 3000 do 5000 Orakov na dan, pri čemer pazite, da na primer ne pojeste več kot 5 porcij sadja. Zato je priporočljivo, da se posvetujete s strokovnjakom za prehrano, da količino in vrsto sadja in zelenjave prilagodite individualnim potrebam.

Oglejte si druga živila na: Živila, bogata z antioksidanti.

Poleg uživanja teh živil se je priporočljivo izogibati tudi nekaterim dejavnostim, kot so kajenje, obiskovanje krajev z veliko onesnaženostjo ali dolgotrajno bivanje na soncu brez zaščite pred soncem, saj poveča koncentracijo prostih radikalov v telesu .

Antioksidanti v kapsulah

Antioksidanti v kapsulah se pogosto uporabljajo za dopolnitev hrane in izboljšanje videza kože, preprečujejo pojav gub, povešenih in temnih madežev.

Običajno so kapsule bogate z vitaminom C, vitaminom E, likopenom in omega 3 in jih je mogoče kupiti brez recepta v običajnih lekarnah. Vedno pa je priporočljivo, da se pred uporabo tovrstnih izdelkov posvetujete z dermatologom. Primer antioksidanta v kapsulah je goji jagoda. Več o tem na: Kapsule Goji jagodičja.